[心得] 好痛痛該怎麼辦－疼痛科學研習分享
每個人或多或少都曾經有受傷的經驗，不管是車禍受傷、跌倒、還是運動傷害。受傷的當
下，應該都是馬上停止原本的活動，並尋找醫療協助進行急性處理。急性處理過了後，大
部分人通常會有一個觀念：我要好好休息，我千千萬萬絕對不能動到我的傷患處，不然我
會痛死！而絕大部分的醫療人員也會希望你先休息…
可是…就這樣一直休息下去好嗎？
過了幾週、幾個月，甚至幾年後，你依然不去活動你當初受傷的部位，結果就是…你的活
動能力變差了！你的腳踝外表看起來已經沒事了（或許裡面也沒事了），但你卻無法再回
到球場展現英姿了。這到底是怎麼回事？
就是因為你一直不活動它呀！
https://i.imgur.com/CUF1gbf.png
去年 12 月參加了由 KAT 舉辦的「疼痛科學–國際大師的動作哲學」研習，講師 Ben
Cormack 提供了我很多不同於以往的新想法，發生疼痛當下該怎麼做、怎麼預後、怎麼重
建等等。
https://i.imgur.com/QQrmKNe.jpg
<動作的多樣性>
人類是很厲害的生物，可以很快地適應各種動作，但卻也很容易因為受過傷、痛過，而再
也不做那些會造成疼痛的動作。大家都說「要活就要動」，的確，有很多論文及研究都顯
示，患有長期疼痛的人們都有一個共通點，就是他們都長期沒有活動疼痛的部位。研究也發現，無痛的人即便每次在做硬舉的時候動作都一樣，但是每次動作時，
豎脊肌不同部位的啟動都會重新分配。相反的，有下背痛的人在做重複動作時，反而會增
加相同肌群部位的啟動，也就是說，他們的肌肉活動是沒有多樣性的！（不得不說 Ben
真的很厲害，信手拈來就是一篇 paper…）
<建立自信心>
現在有越來越多健身教練在開始正式上課前，都會先從頭到尾檢測學生的生體狀況，有沒
有肌肉失衡啦、關節在不在中立位啦、哪個動作出現代償啦…接著再把檢測結果告訴學生
…你的身體也太爛了吧！但其實這樣反而會造成很不好的結果，學生會變得很沒自信、覺
得自己身體狀況很差，接著更不敢隨便活動自己的身體，導致身體狀況更差，不斷地惡性
循環…
我們私人教練該做的應該是讓學生能夠更有自信、更快樂地活動他們的身體，適時地排除
不必要的檢測，或者在檢測項目中，如果發現學生有不錯的地方，也不要忘了大力稱讚他
，增加他的自信心！
<開始活動你的身體吧！>
受傷或者遇到疼痛的當下，我們的確該休息並做急性處理，然而在後續的修復與重建階段
，我們也更該去活動患處，試著去重建 ROM、柔軟度、平衡感、本體感覺、肌力與功能性
。所以，遇到疼痛，我們應該面對它，而不是逃避它。
https://i.imgur.com/vOTv8uh.png
本文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同，有
任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。
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