[問題] 是否需要買重訓鞋？

看板MuscleBeach作者 ( )時間6年前 (2018/02/18 21:32), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 33→)
留言54則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好， 我年過30，剛接觸重訓的新手 目前有請教練學習深蹲硬舉等較難的動作 最近再做深蹲，約一半體重左右 在蹲到最底再往上起來時，重心都會偏向前 導致後腳跟有浮起來的現象，進而膝蓋有感受到較強烈的壓力 教練是說我控制還不夠好 然後腳的活動度也有點不夠，但還在接受範圍 我想請問 這種情況買深蹲鞋可以大幅改善這個問題嗎？ 如果可以的話 是不是要買到較高階款，類似adidas adipower 後腳才墊的夠高 又或者我是否先在深蹲時，後腳跟先墊個槓片，試試看？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.225.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518960721.A.A81.html
推
02/18 21:36, 6年前 , 1F
赤腳蹲還滿舒服的
02/18 21:36, 1F
推
02/18 21:39, 6年前 , 2F
三個月100天 有練超過50天就買 新手階段買好裝備的好處是
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02/18 21:40, 6年前 , 3F
逼自己一定要繼續練下去 不然買舉重鞋用途就很限定
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02/18 21:41, 6年前 , 4F
赤腳蹲有試過，還是會有前傾跟浮的問題
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推
02/18 21:45, 6年前 , 5F
預算夠 當然是買呀 會好蹲不少
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02/18 21:51, 6年前 , 6F
那大概有買到那種等級？以nike為例的話
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02/18 21:51, 6年前 , 7F
謝謝
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推
02/18 21:51, 6年前 , 8F
方便提供體重一半的重量嗎？
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我體重74kg 深蹲到20kg+槓鈴就會有前傾跟腳跟微浮的問題 ※ 編輯: howardgod (39.9.225.197), 02/18/2018 21:53:59
推
02/18 21:55, 6年前 , 9F
赤腳蹲也會的話，應該就不是買鞋子能解決的問題@@
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02/18 21:58, 6年前 , 10F
我以為重訓鞋墊高後腳跟會比赤腳的情況更好
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推
02/18 22:03, 6年前 , 11F
腳根墊槓片的效果類似穿舉重鞋 你可先試試看有沒效
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推
02/18 22:05, 6年前 , 12F
會改善，可是這個重量是你還不會控制
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推
02/18 22:07, 6年前 , 13F
買nano
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02/18 22:08, 6年前 , 14F
你要先學會暖開肌肉，應該會有改善
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推
02/18 22:09, 6年前 , 15F
預算不是問題就買，都買
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02/18 22:10, 6年前 , 16F
Nano後跟高度夠嗎？
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02/18 22:11, 6年前 , 17F
所以有可能是我暖身的問題
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02/18 22:13, 6年前 , 18F
nano腳跟沒有墊吧
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推
02/18 22:25, 6年前 , 19F
nano是crossfit平底硬底鞋，基本適合各種運動。舉重
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02/18 22:25, 6年前 , 20F
鞋是專門提升鞋根高度來作蹲舉運動的，因為有鞋根高
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度，所以也能幫助活動度不足的人作蹲舉
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02/18 22:26, 6年前 , 22F
赤腳蹲也會誰說不是鞋子能解決的，會掂腳就是下蹲到一
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02/18 22:26, 6年前 , 23F
個角度被活動度受限，身體做出的反應。把腳後根墊高，在
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02/18 22:26, 6年前 , 24F
下蹲時，可以改善腳踝活動度不足的困擾，鞋子墊高做一
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02/18 22:26, 6年前 , 25F
個很像預掂的動作，不過還是要拉拉筋，蹲起來比較舒服。
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推
02/18 22:31, 6年前 , 26F
建議先嘗試一些改善活動度的動作，再視情況看你要買
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02/18 22:31, 6年前 , 27F
深蹲鞋或改用其他動作練腿
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02/18 22:33, 6年前 , 28F
墊槓片也是很好的初階方式
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02/18 22:37, 6年前 , 29F
赤腳只是作一個平底硬底的作用而已，對於活動度不足
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02/18 22:37, 6年前 , 30F
沒太多幫助
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02/18 22:40, 6年前 , 31F
感謝各位的建議
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推
02/18 22:47, 6年前 , 32F
對了，即使有了重訓鞋之後，也只能對你在“腳踝活動
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度不足”的問題上幫助，並不會有了鞋子後就萬事ok，
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02/18 22:47, 6年前 , 34F
之後訓練包括核心肌群穩定，呼吸方式，是否有膝蓋外
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翻，等等各種細節還是要多注意喔！
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02/18 22:53, 6年前 , 36F
了解 謝謝你
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02/18 23:31, 6年前 , 37F
重點不在你穿什麼鞋吧 別本末倒置了
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02/18 23:43, 6年前 , 38F
你有青蛙肢嗎？
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02/19 00:40, 6年前 , 39F
應該是沒，教練沒有提到我有
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推
02/19 02:03, 6年前 , 40F
既然有請教練，難道動作調整不是他的工作嗎…
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推
02/19 06:56, 6年前 , 41F
這教練可以 了吧
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02/19 09:22, 6年前 , 42F
有提出是腳踝活動度不夠，但如果控制度好的話，應該不
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02/19 09:24, 6年前 , 43F
會浮起來，我自己覺得是我練習還不夠，掌握度還不行
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推
02/19 11:26, 6年前 , 44F
把鞋子脫掉呀～
02/19 11:26, 44F
推
02/19 13:55, 6年前 , 45F
活動度不夠就先不要蹲那麼深, 先做箱上蹲
02/19 13:55, 45F
推
02/19 14:40, 6年前 , 46F
先試試平底鞋
02/19 14:40, 46F
推
02/19 15:29, 6年前 , 47F
你腳踝活動度不夠，舉重鞋可以讓你蹲的更好更標準
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02/19 15:31, 6年前 , 48F
另外如果教練沒有教你怎麼改善活動度的話可以考慮換一個了
02/19 15:31, 48F
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02/19 15:51, 6年前 , 49F
如果本身腳踝天生活動度不夠，教練還是有方法可以改善
02/19 15:51, 49F
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02/19 15:51, 6年前 , 50F
嗎？
02/19 15:51, 50F
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02/19 21:50, 6年前 , 51F
墊槓片
02/19 21:50, 51F
推
02/21 01:08, 6年前 , 52F
墊槓片，改善的話..有，但還是墊槓片或穿鞋快一點。
02/21 01:08, 52F
推
02/22 18:16, 6年前 , 53F
我之前腳跟也踩不穩，換nano之後改善超級多
02/22 18:16, 53F
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02/22 18:18, 6年前 , 54F
不過跟我之前穿氣墊跑步鞋重訓也有很大的關係
02/22 18:18, 54F
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