[心得] 重訓小心得 （圖）

看板MuscleBeach作者 (even4810)時間8年前 (2018/02/13 23:40), 8年前編輯推噓51(52推 1噓 13→)
留言66則, 59人參與, 7年前最新討論串1/1
本文是3年當中打滾的小魯我小小心得 抓到正確的方向是在2017/1/19開始 也讓我更確信這條路的方向 走得更自信 小弟 身高168 體重67 臉蛋0分 第一次接觸健身是17歲的時候 現在20在這三年打滾 甚至是放棄挫折抓不到方向 獻上17歲的青春肉體 https://i.imgur.com/rDnYs1E.jpg
https://i.imgur.com/bavqtB8.jpg
------------------------------------------- 在經過一段時間休息（約一年半） 及健身學術上的學習精進研討 在2017年1/19再次重拾健身 算是有抓到大方向 也有了一點小成果 減脂方面採用間歇性斷食法及靈活式飲食 至於算熱量文章很多就不再多贅述 而練法因後來三年年當中打滾步入警職生涯 傾向建力練法 一個禮拜時間約2~3次 減脂期間蛋白質天天補充體重兩倍以上 基本上減脂沒碰過有氧 簡單就是重訓加嚴格飲食控管 雖然這讓我在體力方面吃不消 https://i.imgur.com/87a6Fwc.jpg
(復胖後減脂後對比圖)左70 右 57 2017/1 /19~2017/5/10 ———————————- 增肌部分 訓練日當天 蛋白質補充體中三倍以上 沒什麼好說的就是吃吃練練 目前體重約67公斤 握推100公斤 深蹲130 硬舉110 後兩項因時間關係 沒有花很多心力去練 2017/10/31~2018/2/13 https://i.imgur.com/62XIRwD.jpg
左60 右67 https://i.imgur.com/i8V9G6Y.jpg
左67 右60 https://i.imgur.com/VhxylEz.jpg
https://i.imgur.com/7kJUgVC.jpg
https://i.imgur.com/fuei0dI.jpg
期間也是因為TAO RAY JD.WU 館長 Liya ashlee 還有最重要被ptt板遺忘的circle lee(圈圈李）XD等讓我受到啟蒙 雖然在這條路上很孤單沒朋友 然後也被許多人看不起 挫折失敗放棄過 但我相信仍堅持著信念 成功是遲早會到手的事情 持之以恆 去完成自己所認為對的事情 當年2015 17歲懵懂無知的我 2018我仍奮鬥著 雖然從事警職的我 仍然想完成夢想 預計今年年中想取得全國健力C級教練執照 以上是本魯在健身界打滾的小小心得 謝謝各位巨巨美女的閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.65.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518536402.A.9C4.html ※ 編輯: even4810 (42.76.65.220), 02/13/2018 23:40:57 ※ 編輯: even4810 (42.76.65.220), 02/13/2018 23:41:41
推
02/13 23:51, 8年前 , 1F
推推
02/13 23:51, 1F
※ 編輯: even4810 (42.76.65.218), 02/13/2018 23:58:58
推
02/14 00:03, 8年前 , 2F
推
02/14 00:03, 2F
推
02/14 00:12, 8年前 , 3F
有點名到我家教主就對了 教主圈李不能亡!!!!
02/14 00:12, 3F
推
02/14 00:21, 8年前 , 4F
圈李教派站出來
02/14 00:21, 4F
推
02/14 00:25, 8年前 , 5F
推 不過應該是拼shoes吧XD
02/14 00:25, 5F
→
02/14 00:34, 8年前 , 6F
對 被糾正過了可是沒辦法改XD 當時教主真的很夯 現在想
02/14 00:34, 6F
→
02/14 00:35, 8年前 , 7F
他了 那個深蹲
02/14 00:35, 7F
推
02/14 00:48, 8年前 , 8F
東英館 抓
02/14 00:48, 8F
→
02/14 00:53, 8年前 , 9F
歡迎w大一起練 如果不嫌棄弱雞我的話
02/14 00:53, 9F
推
02/14 01:25, 8年前 , 10F
剛剛才看完你在低能卡發的XD
02/14 01:25, 10F
被抓到了
推
02/14 01:26, 8年前 , 11F
好猛 體脂降下來後變得好壯XD
02/14 01:26, 11F
一切都是陰影作祟
推
02/14 02:04, 8年前 , 12F
推
02/14 02:04, 12F
推
02/14 02:10, 8年前 , 13F
羨慕現在的年輕人 早早就接觸健身@@推
02/14 02:10, 13F
其實也是受到很多影響 三年前的觀念跟現在的觀念真的改變很多
推
02/14 02:54, 8年前 , 14F
猛
02/14 02:54, 14F
→
02/14 02:55, 8年前 , 15F
跟原po一樣20 但只要你一開始的樣子
02/14 02:55, 15F
加油 認真講 6個月飲食重訓認真紀律 可以馬上改變外表
推
02/14 04:15, 8年前 , 16F
推學弟 希望進職場後保持不要跟學長一樣？
02/14 04:15, 16F
是的學長 說不定哪天練著練著就進霹靂了XD
推
02/14 05:14, 8年前 , 17F
推
02/14 05:14, 17F
推
02/14 06:43, 8年前 , 18F
推
02/14 06:43, 18F
→
02/14 07:06, 8年前 , 19F
背肌衝一下 三項輕鬆上！
02/14 07:06, 19F
現在目標上胸跟肩 接下來會準備背的菜單努力衝 希望之後的三項有所突破
推
02/14 07:21, 8年前 , 20F
還以為看到林書豪XD
02/14 07:21, 20F
推
02/14 08:07, 8年前 , 21F
看到林書豪+1
02/14 08:07, 21F
推
02/14 08:25, 8年前 , 22F
Toyz +1
02/14 08:25, 22F
推
02/14 08:28, 8年前 , 23F
Toyz +1
02/14 08:28, 23F
到底為什麼像林書豪跟toyz XD是以前就很多人說像Toyz
推
02/14 09:07, 8年前 , 24F
光控管飲食的毅力就很棒了
02/14 09:07, 24F
一切都是為了目標 脫離舒適圈
→
02/14 09:07, 8年前 , 25F
還有這種眼鏡到底是從哪裡開始流行的啊？韓國嗎？
02/14 09:07, 25F
韓國 又稱復古眼鏡
噓
02/14 09:09, 8年前 , 26F
顏值那裡0騙人
02/14 09:09, 26F
真的大大..外表被嫌棄啊我
→
02/14 09:10, 8年前 , 27F
林書豪+1
02/14 09:10, 27F
推
02/14 09:34, 8年前 , 28F
教主！！
02/14 09:34, 28F
嗨ck大 當時大教主事件真的是很精彩
推
02/14 10:01, 8年前 , 29F
推
02/14 10:01, 29F
推
02/14 10:03, 8年前 , 30F
推
02/14 10:03, 30F
推
02/14 10:04, 8年前 , 31F
林書豪耶
02/14 10:04, 31F
推
02/14 10:12, 8年前 , 32F
好可愛
02/14 10:12, 32F
好害羞
推
02/14 10:49, 8年前 , 33F
學長好
02/14 10:49, 33F
不不不 警職路上一起加油沒有學長學弟之分 ※ 編輯: even4810 (223.138.179.5), 02/14/2018 11:00:10
推
02/14 11:18, 8年前 , 34F
我想問shose是什麼
02/14 11:18, 34F
打錯 沒辦法更正了拍謝 ※ 編輯: even4810 (223.138.179.5), 02/14/2018 11:30:12
→
02/14 11:57, 8年前 , 35F
我覺得很壯壯古錐@@
02/14 11:57, 35F
推
02/14 12:28, 8年前 , 36F
顏值不錯啊～已經贏很多人了
02/14 12:28, 36F
推
02/14 12:48, 8年前 , 37F
Jeremy是你嗎 來打球
02/14 12:48, 37F
→
02/14 13:14, 8年前 , 38F
D卡、01，都看得到這篇
02/14 13:14, 38F
推
02/14 13:22, 8年前 , 39F
想念圈李QQ
02/14 13:22, 39F
推
02/14 13:31, 8年前 , 40F
推
02/14 13:31, 40F
推
02/14 14:05, 8年前 , 41F
很像12年的書豪
02/14 14:05, 41F
推
02/14 14:27, 8年前 , 42F
好帥啊啊啊
02/14 14:27, 42F
推
02/14 15:43, 8年前 , 43F
臉有像韓星嚴俊基
02/14 15:43, 43F
推
02/14 16:28, 8年前 , 44F
34的嗎？在學校沒一起練過可惜
02/14 16:28, 44F
推
02/14 17:17, 8年前 , 45F
給推
02/14 17:17, 45F
推
02/14 17:18, 8年前 , 46F
警察哥哥？
02/14 17:18, 46F
推
02/14 18:13, 8年前 , 47F
靠北臥推100好強
02/14 18:13, 47F
推
02/14 20:25, 8年前 , 48F
椅子快開台 不要重訓了XD
02/14 20:25, 48F
→
02/14 21:11, 8年前 , 49F
神韻真的有像林書豪!
02/14 21:11, 49F
推
02/14 23:45, 8年前 , 50F
勵志!
02/14 23:45, 50F
※ 編輯: even4810 (122.118.54.227), 02/14/2018 23:57:56
推
02/15 00:46, 8年前 , 51F
20歲肥宅給帥哥推
02/15 00:46, 51F
推
02/15 01:48, 8年前 , 52F
我們年紀 資歷 體重身高都超接近，有一點在看自己的感
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02/15 01:48, 8年前 , 53F
覺XD
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推
02/15 02:52, 8年前 , 54F
推 很帥
02/15 02:52, 54F
推
02/15 12:20, 8年前 , 55F
推身材顏值 眼鏡有品味
02/15 12:20, 55F
推
02/15 19:30, 8年前 , 56F
可以分享一下，你覺得那些觀念改變你的嗎，我自己練
02/15 19:30, 56F
→
02/15 19:30, 8年前 , 57F
也是感覺進步不大
02/15 19:30, 57F
蛋白質觀念宏觀 吃滿天天1kg/2g 的蛋白質 訓練日要更多（人一天1kg/0.6g的維修蛋白質量或者是維修肌肉 同時還有增長肌肉所以 一定要吃多一點） 熱量控制老樣子 有氧（不用天天 用來突破即可但以我這樣還沒有氧過 但不是有氧沒好處 只是我從重訓 跟飲食控制即可達到我需要的目的） 突破重量（大重量） （一方面可以突破總訓練量而有一定的力量對健美也有幫助 平常訓練都只有8-1rm在跑 增加力量同時也有肌肥大的效果） 靈活式飲食 （我的生活不應該被健身綁死而是自由自在 我玩健身而不是健身玩我讓生活 有壓力天天健身房報到 我一個禮拜就訓練1-3次甚至偶爾會給自己放長假讓身體獲得充足 的休息跟營養 文章減脂跟增肌中間的時間就是放假期間利用飲控維持肌肉量） 睡眠（睡飽但不是睡的久而是品質儘管四小時只要深層睡眠都能夠恢復身體大量的體力 淺眠八小時有可能更累 每天起床自己評估 心裡：想不想練 心情如何 身體：是否有感覺 力量是否有恢復而不是軟趴趴或很累） 前一天（訓練的前一天飲食跟睡眠都要保持好 隔一天才能充滿power去面對） 觀念（不斷適時的爬文中看學說 去增進自己的健身觀念讓自己不斷的在正軌上面 不阻礙 自己的進步） 紀律（健身及飲食就甭多談） 以上供參考 ※ 編輯: even4810 (122.118.54.227), 02/15/2018 23:27:45 ※ 編輯: even4810 (122.118.54.227), 02/15/2018 23:28:33
推
02/16 02:09, 8年前 , 58F
感謝分享推個
02/16 02:09, 58F
推
02/16 19:13, 8年前 , 59F
Toyz!!
02/16 19:13, 59F
推
02/17 18:02, 8年前 , 60F
請問TPC自活時間有多到讓人去重訓嗎?
02/17 18:02, 60F
有空堂課可以去自由運用 畢竟要在裡面呆兩年 後面基本上是拿來唸書 一年級可能一個 禮拜就2-3堂空堂 ※ 編輯: even4810 (114.26.153.222), 02/17/2018 20:55:26
推
02/17 22:26, 8年前 , 61F
厲害喔！ c級不推
02/17 22:26, 61F
推
02/17 22:46, 8年前 , 62F
戀愛惹
02/17 22:46, 62F
推
02/18 22:52, 8年前 , 63F
勵志推
02/18 22:52, 63F
推
02/18 23:01, 8年前 , 64F
推推～～學弟一起練啊！只是你開始工作真的少了很多時
02/18 23:01, 64F
→
02/18 23:01, 8年前 , 65F
間喔！有興趣來聊聊啊！
02/18 23:01, 65F
推
04/18 09:08, 7年前 , 66F
這臉很可以啊啊啊啊啊啊啊
04/18 09:08, 66F
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