[閒聊]我的深蹲有問題之二骨盆

看板MuscleBeach作者Suwasayo (Sayo)時間6年前 (2018/02/08 10:00)推噓6(6推 0噓 0→)

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我的深蹲有問題之二骨盆 Q1:我深蹲的時候，一邊的膝蓋壓力好大。可是我沒有膝蓋前伸或內蹋啊。 Q2:我深蹲的時候，朋友說我屁股會扭或偏一邊耶。 Q3:我深蹲下去槓是斜的 Q4:我深蹲下去時，左(右)腳踝會不自主的外翻。有以上問題的朋友首先要了解骨盆構造，大家以為的骨盆可能是一整塊固定住的骨骼，不是整塊中立，就是整塊前傾或後傾。事實上，骨盆主要有複數骨骼，左中右併合在一起 ; 所以多數人或多或少都有左前右後傾或右後左前傾的問題。也就是與生俱來的左右不對稱。也沒人敢說自己一定左右臉對稱吧，那你怎麼能奢求這麼精密的結構能完美相對。不過也別擔心，些微的差距並不會影響一般人的深蹲太多。但是如果你真的有這方面的問題，我們就來一一分析! 1.結構性問題，是否是先天長短腳，或後天事故引起的髖關節不平衡。 2..找出自己的骨盆是哪邊前傾哪邊後傾。 3.確認自己究竟是陽性的脊椎側彎還是骨盆傾斜引起的假性側彎。一和三類者不要猶豫，請快去找醫生。比起想要作好深蹲，你的膝蓋和腰椎會先迎來問題。二類者可以透過自主的單側(@股二頭@股內側肌@股四頭@臀中肌@髂腰肌伸展)或是動態髖關節活動來確認哪邊比較緊繃，哪邊比較無力。甚至更簡單的方法，觸診 : 從你的骨盆從兩側的圓弧頂處順著圓弧往前觸摸，直到骨骼的轉折處點，並且比較兩邊轉折處點的高度，較高者比較低者有後傾傾向，反之亦然。 ★★★ 但是也有一種可能，你一邊骨盆是正常的，一邊卻前(後)傾。這時後卻將健康側誤當作患部側去矯正。因此為了避免這種情況發生，還是請有類似問題的朋友尋找專業教練來指導。下一次我們來說說胸椎。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.101.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518055214.A.CB2.html ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/08/2018 10:00:40

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derderyao

02/08 10:26, 6年前 , 1^F

02/08 10:26, 1^F

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D85

02/08 11:18, 6年前 , 2^F

02/08 11:18, 2^F

就是Asis，為了避免版友不是每個都知道，用比較通俗的方式說明喔。 ※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/08/2018 11:40:06

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D85

02/08 11:50, 6年前 , 3^F