[閒聊] 我的深蹲有問題之一腳踝
這邊小弟將所學的知識，用比較個人的形式向各位說明，在各位高手先列前獻醜了，預計
會有4篇。
深蹲問題百百種，每個人都不一樣，你確定你看了影片去學，動作就跟影片上一樣嗎?
Q:我深蹲的時候下背壓力好大，我都有維持脊椎中立啊。
當你有以上問題時，讓我們一一來檢視。首先就是主題，√腳踝√
試著徒手深蹲，是否有腳尖翹起，有股快向後倒的感覺呢?如果你有以上狀況，或許你正
好有這個問題。
當你的腳踝與脛骨屈曲角度不足，這不完整的動作將尋求代償，使你的上身向後偏移，重
心往後，導致上述的狀況出現。
這類人深蹲會有個特徵，上半身嚴重前傾，臀部過度後推，膝蓋與腳踝在垂直面上。
那麼，為什麼腳踝活動度會不好?
1.結構性問題，扁平足等等。
2.腿部後側肌群緊繃 。
3.脛前肌失能。
如果是結構性問題和扁平足要尋求醫學幫助。
(但這裡有假性扁平足的可能性，如體重過重或距骨內旋不足，這些則可透過運動改善。)
不建議這類問題的人使用舉重鞋或矯正鞋來操作深蹲，應該使用替代動作去訓練。
問題二者可以透過充足的熱身，和三段式的伸展獲得足夠的改善。
問題三者的脛前肌並未做到穩定足弓的功能，導致蹲下時足弓瞬間塌陷，最好的辦法就是
訓練你的脛前肌。
深蹲是一個牽涉全身甚廣的動作，錯誤的動作型態不單單只是一處問題所導致，事實上當
你發現一處的不足，那麼你將會有一連串的問題要去解決。下次我們再來說說骨盆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.101.167
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517972406.A.F67.html
※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/07/2018 11:02:35
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足弓不是只有一側喔，基本上所有足部肌群都跟足弓有關，但就功能性，脛前肌的影響比
較大。
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※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/07/2018 13:53:32
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我不會說我的說法一定比較正確喔，但是不管是脛前，脛後你都不會因為其中一個比較重
要而放棄訓練另外一個吧。再者，內文也說了站立行走初期，也就是說你是在移動期，跟
深蹲的狀況駐足在原點有不同囉。所以我會強調，功能上!
※ 編輯: Suwasayo (39.10.101.167), 02/07/2018 17:52:58
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