[閒聊] 功能性訓練背後的科學消失

看板MuscleBeach作者minhsuan0時間8年前 (2018/02/06 13:26)推噓6(7推 1噓 14→)

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起止點解剖學(origin-insertion anatomy)或稱「非機能解剖學」，是用來解說解剖台上的大體或骨骼模型上的動作，必須熟記肌肉的起點與終點，及個別的動作，但不強調在站立中或運動當下的肌肉動作。對比「機能解剖學」則強調人體在做動作時，肌群與關節的共同運作。舉個例子: 股四頭肌是膝關節的伸肌，但當足部著地時，膝關節會屈曲10~15度，實際上是做離心收縮，達到承重和吸收衝擊力的作用。下半身的所有肌肉都會以離心的方式(肌肉拉長)減緩踝、膝及髖關節的屈曲。根據機能解剖學的觀點去了解身體的動作，可以發現所有的肌肉一開始都是以離心收縮去制止一個動作，之後又以向心收縮引發下一個動作。了解這個概念後，就可以更了解功能性訓練的概念了。當做一項非功能性的訓練，例如:腿部伸直，用到的肌肉動作與神經系統模式不會套用在走路或跑步上面。以定義而言，腿部伸直是開放鏈(open-chain)，想要訓練真正會用到的肌肉，就必須採取閉鎖鏈(closed-chain)。就下肢而言，「開放鏈」或「單一關節」的運動基本上等於「非功能性」運動的同義詞。過去的訓練著重在身體兩側的基礎、以槓鈴為主的訓練，現在則將重點放在身體單側，加入啞鈴與壺鈴的訓練。某些特定肌肉或肌群的功能是穩定身體，針對這些肌肉的訓練就是做動作幅度小且簡單的動作。人體需要穩定性訓練的三個主要肌群: 1. 肩胛穩定肌群(scapular stabilizers) 2. 腹部深層肌群(deep abdominals) 3. 髖外展肌群(hip abductors)與髖旋轉肌群(hip rotators) 當髖關節有較佳的穩定性時，踝、膝與髖關節的功能就能在最佳的狀態。只要改善肩胛穩定肌群與旋轉肌群(rotator cuff)就能強化肩關節的功能。在進行功能性訓練時，絕大部分的運動應該以站姿進行，且多關節活動，同時也要訓練髖關節、核心與肩關節後側的穩定肌群。功能性訓練的重點就是:身體力行，追求簡單。 Instagram : functionaltrainingleague -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.14.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517894766.A.C1F.html

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