[心得] 戰士引體向上

看板MuscleBeach作者goldfish1104 (可鈊)時間7年前 (2018/01/31 15:30)推噓3(4推 1噓 4→)

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曾有學長分享Dan John的話：在還沒完成一個訓練課程時，不要討論、批評、修正它本身條件：身高180體重94 緣起：以前單槓大約都只能拉11-12下，想要提高次數，偶然間發現了這個訓練方式，所以就來試看看了訓練方式就不贅述了，直接上網搜尋即可。我自認“減一”太多，所以從“減二”開始訓練，也就是10，9，8，7，6開始，這段期間有認真跑課程，每天都先從拉單槓開始，也盡量不做其他背部動作避免隔天無力，有時提早休一天，有時真的沒空也有多休一天，做了21天，來到了14，13，12，11，10，第22天，第一個14下做不下去，無法完成，休了2-3天再挑戰，第一個14下依舊拉不到，所以就依照建議再多休4-5湊成一周再來，但一周後還是不行，所以計劃中止。於是決定再一週後驗收，結果…………只能拉14下，結論：此計劃在我身上效率不好，只多2下。下個訓練方式要改為負重15-20公斤拉單槓了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.85.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517383811.A.963.html

噓

mikeing27

01/31 15:54, 7年前 , 1^F

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goldfish1104

01/31 16:15, 7年前 , 2^F

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推

isley196

01/31 16:16, 7年前 , 3^F

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