[問題] 減重訓練菜單調整

看板MuscleBeach作者 (timberlake04)時間6年前 (2018/01/27 15:49), 編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
本魯從去年10月開始減重，目前已經瘦了13kg,離目標還差15kg 主要就是飲食控制跟重訓(完全不做心肺... 現在的訓練菜單是 週一胸 週二背 週三腿 週四肩 最近卡關卡了兩週，問了平常有在健身的朋友 他建議以我的體重不應該拆的這麼細去練，應該是分上下半身練就好 並且加入一些強度高點的間歇運動，這樣效果會比較快 因為大部分都是自己練也沒人帶 所以來問一下版上強者，是不是真的如他建議所說的這樣？ 我是在World Gym練，如果要加入間歇運動的訓練，應該練些什麼比較好 或是可以做什麼器材輔助? 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.74.17.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517039389.A.858.html
推
01/27 16:45, 6年前 , 1F
提供的內容詳細一點才知道要怎麼改,像是做什麼動作幾
01/27 16:45, 1F
→
01/27 16:45, 6年前 , 2F
組跟飲食
01/27 16:45, 2F
→
01/27 16:46, 6年前 , 3F
還有身高體重TDEE之類的,不然有點難判斷
01/27 16:46, 3F
推
01/27 16:47, 6年前 , 4F
看你強度吧 不過減脂多半著重多關節 是不用分這麼細
01/27 16:47, 4F
推
01/27 17:26, 6年前 , 5F
代謝率可能降低了 記得refeed
01/27 17:26, 5F
推
01/28 01:00, 6年前 , 6F
體重 你是要比什麼分量級賽嗎
01/28 01:00, 6F
推
01/29 15:57, 6年前 , 7F
照你的敘述原PO應該滿重的吧，那確實分上下半身會比較好
01/29 15:57, 7F
→
01/29 15:57, 6年前 , 8F
。既然在萵苣，間歇運動不知道要做什麼的話，請直接去上
01/29 15:57, 8F
→
01/29 15:58, 6年前 , 9F
有氧團課
01/29 15:58, 9F
→
01/29 16:10, 6年前 , 10F
改變練的順序或是改練高間歇，覺得高間歇有人帶會比較好
01/29 16:10, 10F
推
01/30 10:14, 6年前 , 11F
不知道為什麼，我看不太懂XDDDDD~~~去萵苣問巨巨
01/30 10:14, 11F
推
01/31 15:08, 6年前 , 12F
高間歇有氧可以突破停滯期 我停滯期也卡很久 斷食+高間
01/31 15:08, 12F
→
01/31 15:08, 6年前 , 13F
歇 一個禮拜就開始體重下降了
01/31 15:08, 13F
→
01/31 15:09, 6年前 , 14F
我都高間歇跑步或飛輪 最快也很有效
01/31 15:09, 14F
推
02/02 03:42, 6年前 , 15F
World Gym有氧團課很多啊，上好上滿
02/02 03:42, 15F
→
02/02 12:07, 6年前 , 16F
原PO真有毅力= =目標要瘦到快30KG
02/02 12:07, 16F
‣ 更多 timberlake04 的文章
文章代碼(AID): #1QR2yTXO (MuscleBeach)