[心得] 訓練快一年的心得

看板MuscleBeach作者heaviest (heaviest)時間6年前 (2018/01/24 02:10)推噓18(19推 1噓 10→)

留言30則, 25人參與討論串1/1

從我開始接觸重量訓練以來也快一年了，所以想跟各位版友們分享經驗我小時候，醫生診斷我有長短腳和扁平足，所以運動量很少，再加上我食量很大造就了我體重數字不斷飆高第一次喊說要減重是在高中，不過喊到現在還是沒成功就是了當初會進入重訓室，是因為宿舍是蹲式馬桶，那時的我上個廁所要十分辛苦的扶著牆壁再加上當時看了些文章得知肌肉的代謝效率是脂肪的數倍，認為練出大肌肌，就能不忌口有了想法後，就到學校的免費重訓室，一路上還受到滿多前輩的幫助，也結交不少朋友開始時是練leg press，在因緣際會下就認識一位學長教我深蹲，算開啟我踏上練健力的路剛開始訓練差不多從去年三月，到學期結束(六月底)的期間是在學校的重訓室訓練這段期間我就學習基本的三項，到學期末時深蹲和臥推還行，不過硬舉動作不是很ok 這時三項成績深蹲 160kg 臥推80kg 硬舉110kg 身高/體重: 165cm / 102 kg 體重，從剛開始練的115kg比起來下降不少身體各方面都得到大幅的改善，像是蹲馬桶可以蹲到腳麻掉，都沒問題之後暑假期間我去縣立體育館的重訓室這時候認識了練健力的前輩們，調整了不少動作和開始跑課表，其中硬舉從傳統改為相撲到了9月開學時，測PR時，成績進步非常多(除了臥推QQ）深蹲210kg(其實不夠深 ) 硬舉200kg https://imgur.com/UVDzp6r

臥推85kg 開學後，就是繼續微調三項，跑課表，不過畢竟在學期中所以生活作息不是很規律，課表也常常沒跑完，然後我又飲食常常失控期間腰曾經不舒服一段時間，這段時間花了不少心力調整動作這段期間也累積不少知識，而不久前測PR的成績是深蹲 190kg(深度應該夠了) https://youtu.be/XcZtwPIB2Tg

硬舉 210kg https://imgur.com/oZE6pX2

臥推92.5kg 體重就都維持在102kg沒什麼變化了... 最近思考了一下，自己的幾個缺點 1.體脂肪真的太高高了，不管怎麼說絕對需要減脂 2.練了一年多了，我除了三項以外沒幾個會的動作...，尤其啞鈴類的我特別牴觸所以目前我給自己的新目標 1.減脂不用說 2.輔助動作要多練，尤其是分邊的(像是分腿蹲和啞鈴類的) 期望接下來這一年下來能有所改變 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.125.207.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516731011.A.721.html ※ 編輯: heaviest (140.125.207.210), 01/24/2018 02:11:42

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rocksayhi

01/24 02:13, 6年前 , 1^F

01/24 02:13, 1^F

抱歉編輯到一半，想暫存不小心就送出了麻煩各位巨巨等我寫完文章QQ ※ 編輯: heaviest (140.125.207.214), 01/24/2018 02:14:45

噓

dakkk

01/24 02:14, 6年前 , 2^F

01/24 02:14, 2^F

※ 編輯: heaviest (140.125.207.214), 01/24/2018 02:41:28

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