[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach作者 (機機)時間6年前 (2018/01/12 22:34), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 17→)
留言23則, 11人參與, 6年前最新討論串45/77 (看更多)
各位巨巨 教練好 小弟菜皮巴一個 有自己練過幾個月 跟上過教練課~ 可是還是沒蹲很好 想請教還有哪些地方需要改進~ 請各位巨巨 指教 感謝~.~ (ps.我寬啟動後下去 感覺背會稍微有點拱 沒辦法打平 是因為骨盆有點前頃的關係嗎?) https://www.youtube.com/watch?v=_kIbUfGs2y8
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.47.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515767658.A.191.html
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01/12 22:50, 6年前 , 1F
起槓點太低 背槓位置可以再低一點
01/12 22:50, 1F
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01/12 22:53, 6年前 , 2F
影片開始時的背槓位置很好 結果到第2秒時就往脖子滑了
01/12 22:53, 2F
OK 下次背低點試試 ~~ ※ 編輯: aoc7175 (112.105.47.213), 01/12/2018 22:59:53
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01/12 23:01, 6年前 , 3F
人家high bar蹲的好好的為什麼要叫人家改low bar?
01/12 23:01, 3F
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01/12 23:02, 6年前 , 4F
另外你提到背拱，影片看起來是有輕微butt wink，但不嚴重
01/12 23:02, 4F
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01/12 23:02, 6年前 , 5F
影片找到問題跟改善是兩回事，可以問問你教練怎麼改善
01/12 23:02, 5F
可惜教練課上完了 教練也被調走了+_+ butt wink 是有塌掉 抸眼的意思? ※ 編輯: aoc7175 (112.105.47.213), 01/12/2018 23:27:55
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01/12 23:37, 6年前 , 6F
因為影片看起來起槓時背槓位置是在脖子不是在斜方
01/12 23:37, 6F
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01/12 23:39, 6年前 , 7F
所以我才會請他試試再背低一點
01/12 23:39, 7F
推
01/13 03:52, 6年前 , 8F
標準髖啟動受害者...
01/13 03:52, 8F
!!!怎麼說= = 請大大賜教
推
01/13 07:56, 6年前 , 9F
腰感覺痠痠的
01/13 07:56, 9F
※ 編輯: aoc7175 (112.105.47.213), 01/13/2018 09:48:06
推
01/13 10:46, 6年前 , 10F
你的手有正確分攤到重量嗎？還是幫忙加重
01/13 10:46, 10F
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01/13 14:27, 6年前 , 11F
一退髖就拱了（？
01/13 14:27, 11F
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01/13 15:09, 6年前 , 12F
你這不是髖啟動而是骨盆先前傾...脊椎骨盆永遠保持中
01/13 15:09, 12F
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01/13 15:09, 6年前 , 13F
立，感覺往後下方坐而不是先把屁股往後推，髖膝同時屈
01/13 15:09, 13F
Ok 我再試一試
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01/13 15:09, 6年前 , 14F
曲保持槓線穩定，另外我也覺得你背槓位置太高，加上手
01/13 15:09, 14F
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01/13 15:09, 6年前 , 15F
肘有些飛起來，為了怕壓到頸椎所以你會刻意把頭仰起來
01/13 15:09, 15F
背槓位置 我再調整測試一下 感謝 ※ 編輯: aoc7175 (101.10.83.48), 01/13/2018 15:22:23 ※ 編輯: aoc7175 (101.10.83.48), 01/13/2018 15:24:40
推
01/14 00:09, 6年前 , 16F
不須刻意拱腰 胸微挺.脊柱維持中立就好 另外深蹲髖先啟動
01/14 00:09, 16F
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01/14 00:10, 6年前 , 17F
是對的 站立時 膝蓋就要微彎.屁股後推了 如果你深蹲不是
01/14 00:10, 17F
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01/14 00:11, 6年前 , 18F
髖先啟動 你就會用膝蓋去蹲 然後爆膝蓋 反正基本上好的深
01/14 00:11, 18F
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01/14 00:11, 6年前 , 19F
蹲 做完 屁股.腿部肌肉都要痠 膝蓋.下背沒感覺就是正常的
01/14 00:11, 19F
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01/14 00:15, 6年前 , 20F
不管高低背槓 要背肌肉上 千萬不能壓到頸椎
01/14 00:15, 20F
推
01/14 01:48, 6年前 , 21F
往下坐不要往後坐，髖跟膝蓋同時動
01/14 01:48, 21F
我是習慣髖往後推在下去 下次試試直接往下坐 感謝= = ※ 編輯: aoc7175 (112.105.47.213), 01/14/2018 18:27:29
推
01/14 20:49, 6年前 , 22F
試試看「屁股找腳跟」
01/14 20:49, 22F
有點深澳 我再試試 ※ 編輯: aoc7175 (203.66.222.12), 01/15/2018 04:40:39
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01/17 14:00, 6年前 , 23F
試試看注意下腹部維持張力讓骨盆維持中立再把臀部後推
01/17 14:00, 23F
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