[問題] 課表(附圖) 尋求建議

看板MuscleBeach作者Linya (魯嚕嚕)時間6年前 (2018/01/11 00:46)推噓5(5推 0噓 8→)

留言13則, 8人參與討論串1/1

從學生時期到現在約莫練了5年~6年因為工作忙碌休息了一年 (荒廢) 之前練的狀況是完全沒規劃... 大概照著每週練3~4天想到什麼就練什麼,只照著大方向胸背腿都練 (隨意) 也沒有分區或是加強的概念 (練身體健康) 導致身型不是很均勻的發展..... 後來有去翻書跟請教朋友目前有初稿規劃 (課表) 因為已經沒練一年,力量退步很多所以大肌群的設定組就沒太多 (循訊漸進) 這次想要多著重在腿肌群的加強 https://i.imgur.com/brQBU6j.jpg

主要為Home Gym 器材有龍門架臥推椅組合鈴槓鈴龍門架的部分有單槓跟簡易滑輪請問課表內容還有需要修正的部分嗎? 之後可能會把它印成A3貼牆上按表操課吧... 想要有計畫的健身@@ 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.89.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515602811.A.531.html

→

rocksayhi

01/11 01:04, 6年前 , 1^F

01/11 01:04, 1^F

→

rocksayhi

01/11 01:12, 6年前 , 2^F

01/11 01:12, 2^F

組數少是因為一年沒練,力量退步很多所以目前第一個月的安排,想先讓身體進入狀況為主

→

rocksayhi

01/11 01:13, 6年前 , 3^F

01/11 01:13, 3^F

順序安排的話,我原則是大肌群先小肌群後 (不是很懂原理) 還是應該顛倒過來嗎QQ? 二三頭穿插練,我設定每個動作都能力竭的狀態讓不同肌群用動作的交換練去做休息因為我以前也是三頭的各項動作都做完然後再去練二頭...但個人感覺效益很差總會為了同肌群的下個動作,留一點力氣想要完成它算是想要換一種運作模式吧!? ※ 編輯: Linya (220.134.89.225), 01/11/2018 01:32:29

推

forainy

01/11 01:49, 6年前 , 4^F

01/11 01:49, 4^F

推

forainy

01/11 01:52, 6年前 , 5^F

01/11 01:52, 5^F

推

TENGFENG

01/11 04:25, 6年前 , 6^F

01/11 04:25, 6^F