[問題] 會因為斜方肌太弱影響深蹲嗎

看板MuscleBeach作者 (咖啡)時間6年前 (2017/12/30 01:50), 6年前編輯推噓28(28推 0噓 15→)
留言43則, 28人參與, 7年前最新討論串1/1
如題，深蹲時將槓放在斜方肌上(應該偏高背槓)，小弟在5-60公斤還沒甚麼感覺， 但做到80公斤12下，斜方肌會感覺到很強烈的壓迫，甚至有點痛， 由於小弟健身只做健力三項多關節運動，感覺斜方肌很弱， 蹲到80其實沒感覺大腿沒力，隔天股四頭也幾乎沒有痠痛感， 但是扛的時候感覺斜方肌要承受很大的壓力，有點撐不住，重量沒辦法再加上去 這樣子是否需要特別鍛鍊斜方肌呢? 還是說各位巨巨可以推薦專門練股四頭很有感的運動?目前練保加利亞跟弓箭步深蹲， 臀大肌很有感覺，但股四頭的痠痛感就是少很多..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.114.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514569800.A.428.html
推
12/30 02:04, 6年前 , 1F
你身高體重啊？ 很懷疑有全蹲嗎；做到80/12下通常都
12/30 02:04, 1F
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12/30 02:04, 6年前 , 2F
有ㄧ定觀念，怎麼感覺很初學啊
12/30 02:04, 2F
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12/30 02:11, 6年前 , 3F
183/82 大概蹲到臀略低於膝 動作的話保持槓線呈直線
12/30 02:11, 3F
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12/30 02:12, 6年前 , 4F
膝蓋順著腳掌往外打開，上半身維持角度不要變成早安
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12/30 02:13, 6年前 , 5F
大概只會這些而已 因為目前學不久
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推
12/30 02:17, 6年前 , 6F
感覺可能是扛的位置太重壓迫而不舒服~有墊厚毛巾嗎?
12/30 02:17, 6F
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12/30 02:18, 6年前 , 7F
或是扛的位置再稍微調整
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※ 編輯: forainy (114.25.114.134), 12/30/2017 02:20:32
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12/30 02:36, 6年前 , 8F
墊毛巾治標不治本，慢慢調整吧。有一個朋友跟你一樣背
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12/30 02:36, 6年前 , 9F
槓會痛，後來改低背問題就沒了。給你參考
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12/30 05:35, 6年前 , 10F
我也是高背，所以脊椎接觸摃的那點皮膚三不五時就會
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12/30 05:37, 6年前 , 11F
發炎，有試過低背可是斜方不夠壯頂不穏 我是女生
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12/30 06:21, 6年前 , 12F
男生，1,2年前也跟你一樣背到一定重量肩胛會痛
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12/30 06:24, 6年前 , 13F
我都會卷毛巾墊著，試圖減少疼痛感，現在斜方肉變多
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12/30 06:24, 6年前 , 14F
了就不會痛了，給你參考一下，不一定你也適用喔
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12/30 07:43, 6年前 , 15F
哈克深蹲 股四很有感
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12/30 07:59, 6年前 , 16F
要把斜方架出來啊
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12/30 08:09, 6年前 , 17F
低背不是主要墊在後三角嗎？
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12/30 08:23, 6年前 , 18F
同樣，所以改低背
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12/30 09:10, 6年前 , 19F
是說就算只練三項的話斜方也會強化到呀，硬舉時
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12/30 09:21, 6年前 , 20F
我剛接觸的時候也是痛到想放棄
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12/30 09:21, 6年前 , 21F
後來蹲久了就莫名的不會痛了
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12/30 10:12, 6年前 , 22F
我也是最早練的時候還會壓到臂神經叢 手會麻
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12/30 10:13, 6年前 , 23F
那時才60kg呢 後來調整後扛120kg也還好
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12/30 10:14, 6年前 , 24F
斜方是沒特別練 很偶爾才去划船
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12/30 11:13, 6年前 , 25F
迪卡儂買個護槓吧～舒服就好
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12/30 11:16, 6年前 , 26F
練久就不會了 但忘記多久
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12/30 11:27, 6年前 , 27F
我沒有特別練斜方肌 深蹲沒遇過這種問題噎
12/30 11:27, 27F
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12/30 11:55, 6年前 , 28F
壓到頸椎了 覺得痛馬上掛回去再試靠著斜方
12/30 11:55, 28F
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12/30 12:16, 6年前 , 29F
八成只是身體不習慣而已 真的弄很久還痛再調姿勢
12/30 12:16, 29F
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12/30 12:33, 6年前 , 30F
股四頭推薦前蹲還可以順便練核心
12/30 12:33, 30F
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12/30 13:59, 6年前 , 31F
廟會抬轎班去參加幾次，就不會痛了。
12/30 13:59, 31F
推
12/30 14:08, 6年前 , 32F
蹲式馬桶每次一小時起跳 練股四頭跟核心
12/30 14:08, 32F
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12/30 14:52, 6年前 , 33F
會痛應該是背槓的方式還有調整空間? 找人幫忙看看吧
12/30 14:52, 33F
推
12/30 15:38, 6年前 , 34F
大重量預蹲，習慣久了就無感
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推
12/30 16:36, 6年前 , 35F
股四頭腿屈伸
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12/30 17:19, 6年前 , 36F
第一次蹲槓子壓迫到頸椎 隔天暈到不行 之後蹲久了 肉就
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12/30 17:19, 6年前 , 37F
張出來的
12/30 17:19, 37F
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12/30 22:10, 6年前 , 38F
低背是後三角吧！？
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12/30 22:34, 6年前 , 39F
壓久就沒感覺了，至少我是這樣啦
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推
12/31 01:55, 6年前 , 40F
所以意思是我也沒有後三角可以撐嗚嗚
12/31 01:55, 40F
推
12/31 10:01, 6年前 , 41F
你看館長的影片 他有教用手腕分擔力量
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12/31 10:02, 6年前 , 42F
手肘與地面垂直 才不會讓手跟頸椎互相抵抗
12/31 10:02, 42F
推
01/01 22:18, 7年前 , 43F
低背可以頂在斜方... 你是外星人嗎
01/01 22:18, 43F
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