[問題] 背的疑惑討鞭

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2017/12/15 17:19), 6年前編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
想問個可能有點瞎的問題 因為一整個訓練的課表從槓零划船、坐姿划船到滑輪下拉 全都是練背 練完後酸痛在左右兩邊差不多大圓、小圓肌附近是對的嘛？ 另外想問一下說 一般而言滑輪下拉要怎麼抓握距？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.136.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513329569.A.DE9.html
推
12/15 17:20, 6年前 , 1F
兩手距離8.7公分
12/15 17:20, 1F
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12/15 17:22, 6年前 , 2F
你怎麼不問姊夫呢?
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呃.........................
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12/15 17:22, 6年前 , 3F
寬窄都可以 看你想訓練的肌肉群 我猜你沒下壓肩夾
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12/15 17:22, 6年前 , 4F
不然你的背闊肌應該也要很有感覺
12/15 17:22, 4F
用圖比較好講 https://imgur.com/a/XoBP4 左右兩邊圈起來地方
推
12/15 17:26, 6年前 , 5F
握拒肩寬1.5倍，實際視個人感受，至於酸痛部位，我們
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12/15 17:26, 6年前 , 6F
沒看到你動作我無法斷定，但不是當下就出現酸痛，而
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12/15 17:26, 6年前 , 7F
是延遲性都OK，如果超過三天，就表示練太多，以上。
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今天剛練完有一點微酸的感覺 滑輪下拉我是想來練背闊 1.5是.......用拳頭來算？ ※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 17:34:43
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12/15 17:46, 6年前 , 8F
練到大小圓可樂大好像提過
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12/15 17:46, 6年前 , 9F
是肩胛沒有收好的樣子?
12/15 17:46, 9F
抱歉，眼殘 是我圈起來地方 應該是大圓到背闊地方 沒有小圓
推
12/15 17:46, 6年前 , 10F
哥....肩膀的1.5倍
12/15 17:46, 10F
肩膀的1.5倍....... 有點難體會耶......囧 ※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 17:50:07
推
12/15 17:54, 6年前 , 11F
以脖子為中心，手往上與肩同寬這距離是1，再多0.5這
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12/15 17:54, 6年前 , 12F
樣，如果你再不明白，我吃飯完再回來解釋。
12/15 17:54, 12F
呃........可否有其他的說法？@@" ※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 19:50:08
推
12/15 19:58, 6年前 , 13F
總之寬握跟窄握，正反握都可以，只要不會不舒服就好
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12/15 19:58, 6年前 , 14F
，只是寬握參與肌群會比較多，而1.5倍寬是cp值最高的
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12/15 19:59, 6年前 , 15F
握距。
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因為我是握到最寬 反握以前有練過 但是感覺不出到底是在練啥？ ※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 20:04:53
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12/15 20:07, 6年前 , 16F
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12/15 20:07, 6年前 , 17F
這篇你參考看看
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12/15 20:09, 6年前 , 18F
我說1.5倍肩寬是剛好他介於寬跟窄的界值，cp值最好，
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12/15 20:09, 6年前 , 19F
但並沒有一定的練法。
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大概是有點概念 剩下就是不知酸痛地方是對是錯？ ※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 20:36:00
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12/15 21:27, 6年前 , 20F
通常是肩胛沒後收下壓背闊才會沒感覺 給你參考
12/15 21:27, 20F
這我知道 只是說酸痛位置應該是大圓倒背闊 不知道這樣對不對 因為有「跨區」 ※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 21:34:52
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12/15 22:15, 6年前 , 21F
給你個最簡單的方法，自己去試哪個握距你闊背最有感覺，
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12/15 22:15, 6年前 , 22F
不一定是越寬越好
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這倒是可以去嘗試看看
推
12/15 22:46, 6年前 , 23F
滑輪下拉 下拉的時候身體不要整個直挺挺 稍往後躺順勢
12/15 22:46, 23F
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12/15 22:47, 6年前 , 24F
能收肩胛 才能吃到闊背
12/15 22:47, 24F
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12/16 02:53, 6年前 , 25F
求樓上說的順勢往下躺解釋 我看別人這樣做都不太明QQ
12/16 02:53, 25F
可能是不是說身體稍微往後傾斜一點？ 如果是的話 我有看過有人是這樣 但是我看到說法是 要用手肘往後方式 下拉時候背往中間夾 才會用到背闊 ※ 編輯: ms9901 (114.27.99.165), 12/16/2017 07:15:20
推
12/16 12:11, 6年前 , 26F
感謝這篇大大們推文教學
12/16 12:11, 26F
不過話說酸痛 我在新手時候找過教練 那時候一星期只練一天 一次練全身 練完之後都酸痛到大約接近4天才好的說 但是回來再注意補充營養 進度飆很快說 練到現在拆開來練 延遲酸痛都很輕微 就開始覺得很空虛 好像沒練到感覺 陷入一種好像要有那種程度的酸痛才表示有練到 ※ 編輯: ms9901 (114.27.99.165), 12/16/2017 15:20:51
推
12/16 16:23, 6年前 , 27F
酸痛不一定是，有沒有練到的指標，所以你必要記住自
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12/16 16:24, 6年前 , 28F
己的各動作的組數跟重量，適時的往上增加重量或增加
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12/16 16:24, 6年前 , 29F
組數，如果你是酸痛教徒，可以試著向心快離心慢，注
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12/16 16:24, 6年前 , 30F
重感受度。
12/16 16:24, 30F
其實現在比較會去注意說練的部位充血程度 反而開始轉變成沒充血就好像沒練到感覺@@" ※ 編輯: ms9901 (114.27.99.165), 12/16/2017 17:14:02
推
12/17 20:58, 6年前 , 31F
會酸大圓肌是正常的 它跟闊背肌 功能幾乎一樣
12/17 20:58, 31F
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