Re: [討論] 淺談被動不足 (passive insufficienc

看板MuscleBeach作者 (小強)時間6年前 (2017/12/13 00:00), 6年前編輯推噓34(34推 0噓 0→)
留言34則, 34人參與, 6年前最新討論串1/1
我來湊一下熱鬧 任何動作做不好都可以分成兩個部分 1.被動活動度(PROM)不足 2.動作控制能力不足 RDL也是 要先考慮他是不是真的卡住 不得已用圓背或退膝蓋的方式做 還是大腦跟身體不熟所以做不出來 再來我們看一下直膝抬腿(ASLR)這個檢測 https://imgur.com/BaLM6lS.jpg
大部份人都以為這個動作是在檢測腿後柔軟度 但是這個動作是在檢測 1.核心穩定 2.髖穩定 3.腿後柔軟度 大家把頭往旁邊側彎90度就可以發現 這個動作基本上就是RDL躺著做 需要再軀幹穩定的前提下 做出髖關節彎曲的動作 我們希望你最少要有能力 在主動的狀況下 把腳抬高到紅線以上 也就是FMS的2分 https://imgur.com/QOEiv2k.jpg
如果你的角度跟下面這位老兄差不多 https://imgur.com/PaLDr0e.jpg
算我拜託你 先把問題搞定再上重量.... 如果排除了PROM的問題 動作還是做不好 可以先在地面上做一些簡單的髖控制運動 https://imgur.com/tVivtKG.jpg
https://imgur.com/dY52Mze.jpg
這些應該比較多人知道 再來談談站起來的動作 我發現很多人退髖的時候膝蓋跟著噴走 除了髖控制有問題 還會合併前腳掌飄起 更精確來說是大腳趾關節沒有辦法穩定的踩在地上 https://imgur.com/RWeRHsC.jpg
我們在站姿的時候 希望足底三個點可以踩穩在地上 尤其紅圈處的大腳趾 在解剖列車中淺前線、淺背線、側線的筋膜都通過這個地方 在赤足訓練裡也有foot to core的說法 大腳趾的功能跟軀幹的穩定絕對有正相關 相關訓練可以參考可樂大的影片 https://goo.gl/MTBWfi 相信我寫完這篇可樂大應該會出來補充更多有關足底的東西 大家說對不對XDDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513094451.A.1C8.html
推
12/13 00:04, 6年前 , 1F
呼喚可樂大
12/13 00:04, 1F
推
12/13 00:08, 6年前 , 2F
已按讚
12/13 00:08, 2F
推
12/13 00:09, 6年前 , 3F
對～
12/13 00:09, 3F
推
12/13 00:11, 6年前 , 4F
頻道好少更新啊啊啊啊啊啊啊
12/13 00:11, 4F
推
12/13 00:12, 6年前 , 5F
召喚
12/13 00:12, 5F
推
12/13 00:21, 6年前 , 6F
對~~~~~~~
12/13 00:21, 6F
推
12/13 00:22, 6年前 , 7F
推專業
12/13 00:22, 7F
推
12/13 00:26, 6年前 , 8F
喔喔長知識
12/13 00:26, 8F
推
12/13 00:27, 6年前 , 9F
推
12/13 00:27, 9F
推
12/13 00:27, 6年前 , 10F
推
12/13 00:27, 10F
推
12/13 01:20, 6年前 , 11F
喔喔
12/13 01:20, 11F
推
12/13 02:08, 6年前 , 12F
有辦法解決嗎？看物理治癒師？健身教練？
12/13 02:08, 12F
如果沒有結構傷害都不難處理
推
12/13 02:36, 6年前 , 13F
簡單易懂!!!學習很多啊!!!
12/13 02:36, 13F
推
12/13 03:40, 6年前 , 14F
好愛專業文 最近頻率好少
12/13 03:40, 14F
推
12/13 03:45, 6年前 , 15F
推
12/13 03:45, 15F
推
12/13 07:23, 6年前 , 16F
這系列真棒
12/13 07:23, 16F
推
12/13 07:37, 6年前 , 17F
直膝抬腿真的有人舉這麼低喔@@
12/13 07:37, 17F
我真的有遇過XD
推
12/13 07:39, 6年前 , 18F
清新，專業，小強
12/13 07:39, 18F
推
12/13 07:46, 6年前 , 19F
推
12/13 07:46, 19F
推
12/13 08:36, 6年前 , 20F
推
12/13 08:36, 20F
推
12/13 08:52, 6年前 , 21F
推推
12/13 08:52, 21F
推
12/13 08:54, 6年前 , 22F
趕快來測疑下直膝抬腿
12/13 08:54, 22F
推
12/13 09:04, 6年前 , 23F
推
12/13 09:04, 23F
推
12/13 11:21, 6年前 , 24F
推專業文
12/13 11:21, 24F
※ 編輯: elakers (223.137.250.175), 12/13/2017 11:38:53
推
12/13 11:54, 6年前 , 25F
推
12/13 11:54, 25F
推
12/13 13:55, 6年前 , 26F
推
12/13 13:55, 26F
推
12/13 17:48, 6年前 , 27F
小強就是給推
12/13 17:48, 27F
推
12/13 17:49, 6年前 , 28F
專業推！
12/13 17:49, 28F
推
12/13 21:18, 6年前 , 29F
召喚可樂大
12/13 21:18, 29F
推
12/13 22:09, 6年前 , 30F
小強~~
12/13 22:09, 30F
推
12/13 23:27, 6年前 , 31F
召喚可樂大~
12/13 23:27, 31F
推
12/14 00:29, 6年前 , 32F
對～～～
12/14 00:29, 32F
推
12/14 10:17, 6年前 , 33F
我直膝抬腿跟他差不多低QQ
12/14 10:17, 33F
推
12/15 19:16, 6年前 , 34F
推
12/15 19:16, 34F
‣ 更多 elakers 的文章
文章代碼(AID): #1QB_qp78 (MuscleBeach)