[問題] 上班族想嘗試間歇性斷食

看板MuscleBeach作者 (月半)時間8年前 (2017/12/12 20:45), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 8→)
留言21則, 13人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨晚安 小弟最近看到間歇性斷食 想嘗試看看 目前身體狀況如下 年齡 28 身高 169.5 體重 88 板上貼的自動計算網頁 建議攝取2400大卡/天 (在最後一年半的學生生涯壓力大吃很多 體重從69增加到87 體脂從17上升到28) 下星期一去工作 現在大概維持早上7點去運動1.5小時左右 (重訓40min 做4組 每組8～10下 做到沒力 但姿勢不太正確還在看影片學習中 划步機40min 機器顯示消耗約410卡 10min拉筋熱身) 選擇早上運動有兩個原因 1. 早上健身房人較少 2. 早上運動後比較有精神 想嘗試間歇性斷食(16/8)的問題: 1. 目前想將進食時間控制在10～18點 有人說可以在重訓前後吃BCAA 但最近生活有點拮据... BCAA可能無法買 而且有一派說好像沒什麼必要0.0 先前買了乳清來喝 看文章乳清建議在運動後一小時內喝 我是不是該調整為9～17點..? (不過這時間點很尷尬.. 公司應該還沒下班... 而且爬文好像沒有人這麼早開始吃的.. 除非調整運動時間 但有點困難..) 2. 在8小時進食中 分三餐吃(10/12/18點) 不過有個問題是... 上班上到10點 突然跑去吃東西好像有點怪0.0 而且我吃飽會想睡覺.... 不知道大家怎麼克服的..？ 3. 之後9點開始要上班 所以可能無法再運動一個半小時 (還要加上騎車洗澡大概半小時超過 怕太趕) 想問是不是有氧無氧每天交替做一小時會比較好..？ 之後領薪水後 有想過要把游泳學好 這樣之後可以更早運動不用那麼趕 (游泳池六點開) 不知道大家減肥推薦游泳嗎0.0？ 4. 之後可能有錢會買電鍋自己煮 但這期間 大家外食族怎麼吃到一天要的營養和熱量..? (問題最大的應該是蛋白質攝取不夠 應該不能 用大量乳清去彌補吧0.0？) 新手發問 問題有點多... 先感謝大家回覆 祝各位巨巨都練出好身材～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.49.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513082757.A.4B5.html ※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 20:51:13
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12/12 20:51, 8年前 , 1F
沒必要BCAA 有些乳清有加
12/12 20:51, 1F
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12/12 20:53, 8年前 , 2F
樓下斷食王
12/12 20:53, 2F
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12/12 20:54, 8年前 , 3F
樓下circlelee
12/12 20:54, 3F
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12/12 21:04, 8年前 , 4F
斷食或少量多餐只是生活型態 重點是總熱量+營養素
12/12 21:04, 4F
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12/12 21:04, 8年前 , 5F
你斷食但吃的總卡路里超過tdee 還是會肥
12/12 21:04, 5F
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12/12 21:05, 8年前 , 6F
少量多餐亦同
12/12 21:05, 6F
嗯嗯 目前開始算自己吃了多少熱量了 ※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 21:07:46
推
12/12 21:22, 8年前 , 7F
傻孩子 我圈教主豈是你等說召喚就召喚的?
12/12 21:22, 7F
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12/12 21:47, 8年前 , 8F
斷好斷滿
12/12 21:47, 8F
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12/12 21:48, 8年前 , 9F
祝你好運
12/12 21:48, 9F
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12/12 22:24, 8年前 , 10F
工作夠操，累到沒食慾，然後你盡可能吃，想胖都難
12/12 22:24, 10F
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12/12 22:59, 8年前 , 11F
乳清什麼時候喝都可以，不用那麼糾結一定要練後喝
12/12 22:59, 11F
好的
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12/12 23:00, 8年前 , 12F
10點我都不吃 直接撐到12點
12/12 23:00, 12F
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12/12 23:03, 8年前 , 13F
午餐後就不要吃了
12/12 23:03, 13F
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12/12 23:07, 8年前 , 14F
間歇性斷食不是建立在胰島素假說上嗎 胰島素假說已經越來
12/12 23:07, 14F
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12/12 23:07, 8年前 , 15F
越不穩惹 間歇斷食麻... 既然是上班族還是別自找麻煩了
12/12 23:07, 15F
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12/12 23:07, 8年前 , 16F
算熱量 攝取足夠蛋白質就可以了
12/12 23:07, 16F
好 我下週試試看 不行就改回來～ ※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 23:22:24
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12/12 23:31, 8年前 , 17F
運動後一小時內最好補充蛋白質跟碳水
12/12 23:31, 17F
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12/12 23:31, 8年前 , 18F
你吃正常食物也可以 不一定要乳清 只是乳清比較方便
12/12 23:31, 18F
推
12/12 23:51, 8年前 , 19F
熱量算好正常運動就會瘦了啦
12/12 23:51, 19F
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12/13 00:29, 8年前 , 20F
教主在八卦版奮戰 懶得理你們
12/13 00:29, 20F
推
12/13 08:25, 8年前 , 21F
乳清運動後喝應該是有BCAA可幫助恢復吧
12/13 08:25, 21F
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