[問題] 肩膀訓練的時間

看板MuscleBeach作者 (你站起來)時間6年前 (2017/11/28 22:48), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 10→)
留言35則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
如果課表以胸 背 腿 一個禮拜兩次循環 休息一天 那肩膀部分 會怎麻排呢!!? 通常我胸後面 接三頭 背後面接二頭 腿的部分就想專心練腿 因為練完都很疲累 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.76.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511880525.A.EF8.html
推
11/28 22:55, 6年前 , 1F
胸day 胸→肩→三頭
11/28 22:55, 1F
推
11/28 22:56, 6年前 , 2F
前中三角跟胸 後三角上斜方跟背
11/28 22:56, 2F
推
11/28 23:05, 6年前 , 3F
獨立一天專心練肩
11/28 23:05, 3F
獨立的話 有點尷尬 就沒休息日了
推
11/28 23:11, 6年前 , 4F
我也有這個困擾 推拉腿好像沒辦法很認真的把肩膀獨立出
11/28 23:11, 4F
→
11/28 23:11, 6年前 , 5F
來練
11/28 23:11, 5F
推
11/28 23:21, 6年前 , 6F
個人是腿完接肩膀 可先做完腿動作 在接肩動作
11/28 23:21, 6F
推
11/28 23:22, 6年前 , 7F
我也是胸三頭肩膀中束，背二頭肩膀中束後束，腿+肩
11/28 23:22, 7F
→
11/28 23:23, 6年前 , 8F
因為練胸背都很容易用到肩膀前束就沒特別練
11/28 23:23, 8F
推
11/28 23:43, 6年前 , 9F
以前也是胸+肩,後來獨立出來練才真的有突破成長
11/28 23:43, 9F
尷尬的是 如果多排一天 就很難在大肌群部位 一個禮拜兩次循環
推
11/28 23:47, 6年前 , 10F
最近把肩獨立拉一天出來練
11/28 23:47, 10F
推
11/29 00:05, 6年前 , 11F
或許可以胸一天 肩一天 肩那天補一些胸的動作
11/29 00:05, 11F
這IDEA可以
→
11/29 01:02, 6年前 , 12F
樓上正確
11/29 01:02, 12F
推
11/29 01:40, 6年前 , 13F
先臥推再肩推，練完再去練其他動作
11/29 01:40, 13F
臥推 我通常史密斯分上中下(椅子角度 最後一個夾胸 然後就開始練三頭 所以不太可能臥推後+一個肩推
推
11/29 09:04, 6年前 , 14F
臥推完接肩推超沒力的
11/29 09:04, 14F
推
11/29 10:39, 6年前 , 15F
胸練玩 隔天練肩也沒力 胸太酸 我是會 胸>背>肩>腿>背>胸
11/29 10:39, 15F
所以你的課表是一禮拜循環一次為主喽
→
11/29 10:47, 6年前 , 16F
一天主練胸輔練肩，一天主練肩輔練胸啊
11/29 10:47, 16F
OK
推
11/29 12:23, 6年前 , 17F
不是有研究顯示胸跟三頭不要一起練嗎？水肥哥的文章
11/29 12:23, 17F
這篇其實我沒注意到 ...有的話再跟我說第幾篇文章
推
11/29 12:45, 6年前 , 18F
樓上你握推不用三頭？
11/29 12:45, 18F
推
11/29 13:32, 6年前 , 19F
回上面，所有推的動作都會用到很多三頭了，再多補幾下
11/29 13:32, 19F
→
11/29 13:33, 6年前 , 20F
效果不一定有比較好，不如找一天孤立出來紮實練
11/29 13:33, 20F
推
11/29 13:41, 6年前 , 21F
手（二頭、三頭、前臂、肩膀）腿、背、胸、腿 我是這樣
11/29 13:41, 21F
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11/29 13:41, 6年前 , 22F
後面兩天休息
11/29 13:41, 22F
推
11/29 14:20, 6年前 , 23F
練腿完怎還有力練肩膀啊 我兩個單獨練都快屎掉了
11/29 14:20, 23F
感謝各位巨巨不吝賜回應 ※ 編輯: Ustandup (163.14.36.184), 11/29/2017 14:49:26
推
11/29 16:10, 6年前 , 24F
我雖然不是巨巨 但我一個禮拜練兩次胸的話是 一天專注在
11/29 16:10, 24F
→
11/29 16:11, 6年前 , 25F
胸上 另一天則做1.2個下胸 然後練肩
11/29 16:11, 25F
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11/29 18:07, 6年前 , 26F
放胸或腿的那天
11/29 18:07, 26F
推
11/29 19:01, 6年前 , 27F
有同樣疑問 肩不知道要排哪天
11/29 19:01, 27F
推
11/29 19:10, 6年前 , 28F
一週一天胸一天肩,沒有強大的肩 胸又怎麼會成長呢
11/29 19:10, 28F
推
11/29 21:30, 6年前 , 29F
一天強胸弱肩 一天弱胸強肩
11/29 21:30, 29F
推
11/29 22:19, 6年前 , 30F
為什麼你一定要用「週」來當一個週期
11/29 22:19, 30F
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11/29 22:20, 6年前 , 31F
假如你的循環含休息要10天才夠，那就用10天去跑
11/29 22:20, 31F
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11/29 22:20, 6年前 , 32F
不要被「週」、「一個禮拜」限制住你的計畫
11/29 22:20, 32F
推
11/29 22:27, 6年前 , 33F
胸背>腿>肩二三頭
11/29 22:27, 33F
推
11/30 08:34, 6年前 , 34F
我是胸腿背休胸，比較空的背跟第二天胸會練背
11/30 08:34, 34F
推
11/30 11:24, 6年前 , 35F
不要被週束縛
11/30 11:24, 35F
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