[問題] 新手期增肌減脂疑問

看板MuscleBeach作者mowkow0611 (威爺)時間6年前 (2017/11/19 00:15)推噓14(14推 0噓 18→)

留言32則, 11人參與討論串1/1

首先先謝謝各位巨巨大大的鞭策小弟我今年因為受不了自己的油肚開始決定甩油 8月時83kg /184 體脂肪沒量只靠跑步降到79kg開始發現原來跑步是不夠的重訓很重要爬了很多文看了很多大師影片也想要讓自己多點肌肉 9月開始去健身房兩個多月過去了有些疑問想要請教各位巨巨我想說是新手期所以目標是增肌減脂一起剛開始時量的inbody 跟今天的數據體重 (9/20) 77.2kg (11/18) 73.9kg 骨骼肌 (9/20) 34.9kg (11/18) 34.9kg 上肢增加(左)0.1kg (右)0.2kg 軀幹增加 0.8kg 下肢兩邊都少0.4kg (所以總數好像沒變@@) 體脂肪重 (9/20) 15.1KG (11/20) 12 KG 體脂率 (9/20) 19.5% (11/18) 16.2% 基礎代謝率一樣(1700多) 其他數據兩次都差不多飲食的部分我參考很多版上文章盡量計算記錄每天的營養攝取 (吃的細節就不打怕大家看得會累) -- 補上飲食 (我盡量精簡) 早上7點牛奶+麥片+玉米片+肉包+水煮蛋 (500多卡) (碳水87G 脂肪14G 蛋白質26克) 中午11點雞胸肉180G+青菜 +低糖豆漿 +香蕉 (500多卡) (碳水53G 脂肪8G 蛋白質56G) 下午點心不固定有吃都選蛋白質多的(蛋.豆漿.超商微波雞塊之類)(3~400卡) 晚上6點雞胸肉+青菜 (家裡煮什麼就配著吃.白飯吃一些都有吃飽) (只能估計抓雞胸肉有40G蛋白質全部熱量約有 6~700卡) -- 前面有說是想要增肌減脂所以都會吃差不多自己的TDEE 多攝取蛋白質但以目前的結果來說問題1. 我是不是還是吃不夠應該要有的TDEE (或蛋白質還不夠) -- 我目前一周練六天 (目標肌肥大) 1.胸+3頭 2.背+2頭 3.腳 4.胸+肩 5.背+手 6.腿休息 1.2.4.5 練上肢一天總共8個動作每個動作3組 X 10~12下 3.6腿的部分 5~6個動作也是一的動作三組 3組 X 10~12下每天最後會練一個腹部的動作結束當天回合 1~1.5H內結束問題2. 胸跟背都很容易因為手先沒力感受度還好 (背真的很少痠痛過還在摸索姿勢問題) 練腿真的最累感受度很有每練當天軟腿隔天痠動而且腿也獨立練滿了兩天我以為應該是腿的肌肉增加但結果是減少的這部分是不是哪裡做錯了? 問題3 雖然脂肪降了但還是覺得還是有點肚子想請教各位巨巨目前現階段我是不是不該持續這樣的模式 (還想同時增肌減脂) 應該直接增肌不管肚子了謝謝各位巨巨百忙抽空解惑 ^^ 感恩不盡 -- 因為沒肉只有小油肚不好意思附照片怕傷大家眼@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.52.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511021759.A.38F.html

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rex0999

11/19 00:20, 6年前 , 1^F

11/19 00:20, 1^F

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rex0999

11/19 00:20, 6年前 , 2^F

11/19 00:20, 2^F

補上了飲食真的也是蠻難的一環目前這樣吃每餐都蠻飽了如果要增加還真的有點苦惱該要多吃什麼@@

推

yuechen

11/19 00:31, 6年前 , 3^F