[閒聊] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (kengogogo)時間8年前 (2017/11/07 23:13), 8年前編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 10人參與, 8年前最新討論串1/1
硬舉練了很久姿勢還是覺得跟教學影片有落差，我自己看前段過膝蓋時有點圓下背，是背 太弱嗎？？麻煩大大們鞭一下。 https://youtu.be/xl2RFWXxB2g
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.189.4.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510067601.A.CC6.html
推
11/07 23:31, 8年前 , 1F
你的影片用0.25倍速看就很明顯用背拉起 髖才啟動
11/07 23:31, 1F
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11/07 23:56, 8年前 , 2F
感覺蹲不夠下去
11/07 23:56, 2F
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11/08 00:11, 8年前 , 3F
原來還有0.25倍這招感恩，是髖太晚啟動嗎？
11/08 00:11, 3F
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11/08 00:14, 8年前 , 4F
是髖太晚啟動嗎？還是背張力跑掉，練很久硬舉動作還是Q
11/08 00:14, 4F
→ 33mcompaq624: 蹲低背可以直立點，但怕做成深蹲。
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11/08 00:21, 8年前 , 5F
1.背在鎖緊一點 2.我覺得你核心沒有正確啟動 不然不可能
11/08 00:21, 5F
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11/08 00:23, 8年前 , 6F
一發力就圓了 3.離力也控制一下吧 你是整個張力消失掉下
11/08 00:23, 6F
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11/08 00:24, 8年前 , 7F
4.預備姿勢 我建議可以先預拉做出身體張力 接著再吸氣
11/08 00:24, 7F
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11/08 00:26, 8年前 , 8F
影片中你吸飽了 卻待在原地接近兩秒 拉完都不會頭暈？XD
11/08 00:26, 8F
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11/08 00:27, 8年前 , 9F
最後 你可以加強胸椎的延展性 對整體姿勢會比較好
11/08 00:27, 9F
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11/08 00:28, 8年前 , 10F
喔對 你可以先降重從RDL 學習髖發力
11/08 00:28, 10F
※ 編輯: compaq624 (14.189.4.222), 11/08/2017 00:33:05 ※ 編輯: compaq624 (14.189.4.222), 11/08/2017 00:33:54
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11/08 00:34, 8年前 , 11F
人家又不是在RDL,離心這樣做也臭了嗎？
11/08 00:34, 11F
推
11/08 03:24, 8年前 , 12F
上去回來都沒有髖關節啟動，你的下背保重
11/08 03:24, 12F
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11/08 07:25, 8年前 , 13F
很多大大提到髖啟動，過膝該蓋前應該是膝啟動，股四
11/08 07:25, 13F
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11/08 07:26, 8年前 , 14F
做腿推吧？
11/08 07:26, 14F
推
11/08 07:37, 8年前 , 15F
核心出力、背鎖緊後用腿往地板蹬，整個動作模式習慣了再上
11/08 07:37, 15F
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11/08 07:37, 8年前 , 16F
重量，先抓到一個你可以正確執行的重量慢慢加
11/08 07:37, 16F
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11/08 08:23, 8年前 , 17F
胸在啟動前要有往前推的動作，就能保持張力
11/08 08:23, 17F
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11/08 09:14, 8年前 , 18F
感謝我專注挺胸椎跟背看看，之前做小重量看不出代償，
11/08 09:14, 18F
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11/08 09:15, 8年前 , 19F
這重一點就常這樣，做完下背酸但沒到不舒服
11/08 09:15, 19F
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11/08 09:29, 8年前 , 20F
下背酸正常，只有下背酸才不正常
11/08 09:29, 20F
推
11/08 13:27, 8年前 , 21F
要不要蹲低點?
11/08 13:27, 21F
推
11/08 20:16, 8年前 , 22F
我覺得核心沒出力是一個問題 另一個是槓鈴準備要起來的那
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11/08 20:17, 8年前 , 23F
瞬間你往外推開了 表示一開始槓鈴不是在正確的位置 還有只
11/08 20:17, 23F
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11/08 20:17, 8年前 , 24F
有想著用身體拉 沒想著膝伸
11/08 20:17, 24F
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