[問題] 蛋白質攝取量討鞭

看板MuscleBeach作者 (TRH)時間6年前 (2017/10/30 20:27), 6年前編輯推噓4(5推 1噓 11→)
留言17則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好 常常聽大家說一天的蛋白質攝取要高於體重1.5至2倍的量 以前我習慣都是有練的晚上練完一份乳清蛋白早上在一份乳清蛋白。中餐晚餐就各配個便 當裡面的雞腿這樣。 但是如果沒練的那幾天，想說肌肉成長沒有利基就隨便吃，也不會特別喝乳清 當初186cm 78kg 15%左右。兩年多來體重大約變成90kg,體脂17% 前幾天看文章說一隻雞腿蛋白質約25～30，一份乳清也差不多28克左右，換算下來我練完 那天兩隻雞腿兩份乳清大約110～120g 才發覺這樣好像連1.5倍都沒達到！ 請問我是否一定要繼續加上去才能肌肉增長更有效率，亦或只要超過體重一倍以上基本上 對健身的人來說都是可以接受的？ 另外一週約練三天， 那另外三四天我蛋白質沒吃到體重一倍，會不會有什麼不利影響？ 例如肌肉流失之類，還是著重訓練日吸收就夠了？ 謝謝各位巨巨了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.215.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509366449.A.9A2.html ※ 編輯: ryanCG (58.114.215.174), 10/30/2017 20:29:07
推
10/30 20:32, 6年前 , 1F
每天都要，我體重85Kg,一天喝100g乳清，不然達不到
10/30 20:32, 1F
噓
10/30 20:40, 6年前 , 2F
原來你骨骼精奇沒練的時候肌肉就不會長嗎？乾脆每天
10/30 20:40, 2F
推
10/30 20:40, 6年前 , 3F
不是只有雞腿乳清有含蛋白質吧
10/30 20:40, 3F
推
10/30 20:40, 6年前 , 4F
蛋白質吃多也不會有害 練這麼幸苦吃個肉犒賞自已臭了
10/30 20:40, 4F
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10/30 20:41, 6年前 , 5F
嗎 我體重60 直接吃到160克
10/30 20:41, 5F
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10/30 20:41, 6年前 , 6F
都練不用排休息日讓肌肉有時間修復就好啦
10/30 20:41, 6F
推
10/30 20:42, 6年前 , 7F
有算其他攝取嗎
10/30 20:42, 7F
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11/03 10:41, 6年前 , 8F
一般便當除了主食好像都是白飯和非豆類青菜lol
11/03 10:41, 8F
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11/03 10:42, 6年前 , 9F
我知道肌肉約48小時休息修補 只是好奇如果超過48小時還會
11/03 10:42, 9F
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11/03 10:43, 6年前 , 10F
有效率長肉嗎～ 因為一般沒練的人吃再多蛋白質應該也是變
11/03 10:43, 10F
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11/03 10:43, 6年前 , 11F
成脂肪吧
11/03 10:43, 11F
推
11/03 10:57, 6年前 , 12F
借文 問一下 我通常都吃到200g
11/03 10:57, 12F
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11/03 10:57, 6年前 , 13F
但我都中餐就攝取一半（100g）一包Costco 雞胸 這樣
11/03 10:57, 13F
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11/03 10:57, 6年前 , 14F
吸收的到嗎 還是要分次比較好
11/03 10:57, 14F
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11/03 11:20, 6年前 , 15F
白飯其實蛋白質也不無小補
11/03 11:20, 15F
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11/03 12:16, 6年前 , 16F
蛋白質在身體裡除了長肌肉之外還有修復組織的功能 除非
11/03 12:16, 16F
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11/03 12:16, 6年前 , 17F
你組織細胞的需求都已經飽和不然其實不太容易變脂肪
11/03 12:16, 17F
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