[問題] 健身快滿1年 卡關求助

看板MuscleBeach作者 (出獄!)時間6年前 (2017/10/27 16:22), 6年前編輯推噓45(45推 0噓 20→)
留言65則, 48人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好~~提問題前，小弟先給一些基本資料： 小弟目前35歲~健身快滿1年。 身高168，體重68。在家用歐姆龍快樂表量體脂15%左右。 在健身的這一年裡，常在板上爬文，也感謝各位巨巨、大大們的分享，讓小弟獲益良多 小弟的體質感覺跟姊夫的小嘍囉jessie有點類似， 就是看起來不胖但是體脂其實偏高的那種。 會開始健身也是因為某天突然站在鏡子前發現自己實在....恩 所以才開始踏上健身這條路。 目前的課表是排一~五白天重訓: 周一 背.二頭 周二 胸.三頭 周三 腿.肩 周四 背.二頭 周五 胸.三頭 然後一~五晚上我還會再挑2~3天做捲腹10分鐘左右 背的課表: 引體向上10下*4組(後面幾下沒力的時候就會加彈力繩) 寬距划船12下*4組 滑輪下拉12下*4組 窄距划船12下*4組 反手滑輪下拉12下*4組 槓鈴硬舉12下*4組 胸的課表：啞鈴臥推12下*4組 上斜啞鈴臥推12下*4組 滑輪飛鳥12下*4組 下斜啞鈴臥推12下*4組 滑輪上斜飛鳥12下*4組 腿的課表：槓鈴深蹲12下*6組 保加利亞分腿蹲 各12下*4組 飲食的部分：早餐外食，午晚餐都是自己煮，主要就是糙米飯，炒/燙青菜、 肉的部分可能就滷肉(牛豬雞都有)、或是煎/烤/蒸魚之類的。 但沒有特別去計算每日熱量。 小弟目前的狀態是這樣：https://imgur.com/p1gXq2a
理想上希望可以達到像kosmofit的那種身材， 我對照鏡子是覺得自己應該需要再增肌一段時間，然後體脂可能要再降才行? 想請教各位先進，請問接下來是該調整重訓課表 (ex.增加有氧?但真的抽不太出來更多時間了，除非把幾天重訓換成有氧?) 還是飲食方面必須更嚴格?(早餐似乎無法自己煮，因為上班時間很早會來不及) 麻煩各位巨巨給點意見，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509092544.A.59C.html
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10/27 16:39, 6年前 , 1F
比你好的巨巨可能都在潛水，剩下的鍵盤身材居多
10/27 16:39, 1F
推
10/27 16:43, 6年前 , 2F
一年這樣很猛
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推
10/27 16:47, 6年前 , 3F
這樣很好看啊
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推
10/27 16:51, 6年前 , 4F
說真的我低168/73公斤只要求你這樣的體態，也練了一年但
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只有胸部跟你差不多，肚子還是一堆肥肉，你這樣不錯了！
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！
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推
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35歲這樣很好看了！（轉頭看老公，嗯……）
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10/27 16:52, 6年前 , 8F
35不算小弟啦
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歹勢 那應該是老弟才對XD
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10/27 16:56, 6年前 , 9F
誠心想請問肩的菜單：）
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其實我也都是網路上看的： 阿諾式肩推12下*4組 斜躺肩前舉12下*4組 站姿側平舉10一下半*4組(Jeff) 俯姿後平舉12下*4組
推
10/27 17:11, 6年前 , 10F
小弟淺見 照片看起來體態很好看 又健康 kosmofit是有在為
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10/27 17:11, 6年前 , 11F
比賽作準備 之前看c tao的影片也有提到kosmofit的身體保
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10/27 17:12, 6年前 , 12F
持很乾 所以線條都很明顯 若你想跟他一樣 建議飲食方面也
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推
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非常強欸
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要作計算 規劃每日攝取量 蛋白質是否充足 訓練方面 可以
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10/27 17:12, 6年前 , 15F
參考一些巨巨訓練重量調整的方式 來增加增肌的效果
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原來他有在比賽！我是練興趣而已 看來是目標設定錯誤...
推
10/27 17:13, 6年前 , 16F
這樣體態滿好看的+1
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推
10/27 17:17, 6年前 , 17F
我覺得很猛了
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推
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你才一年這樣不錯了吧 還要更好就花更多時間練 或是吃藥
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10/27 17:17, 6年前 , 19F
別人有整天的時間可以玩健身 沒有的就慢慢來
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謝謝，不考慮吃藥，只好慢慢來
推
10/27 17:24, 6年前 , 20F
Kos的體脂超低 飲食要超嚴格
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推
10/27 17:26, 6年前 , 21F
一年...嗯 再來會持續卡關（卡三次的人路過
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囧
推
10/27 17:26, 6年前 , 22F
請問肩膀沒有特別分出來練嗎？
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就周三，排在腿後面練
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10/27 17:32, 6年前 , 23F
Sebastian........
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推
10/27 17:32, 6年前 , 24F
推 加油加油
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推
10/27 17:40, 6年前 , 25F
這裡幾乎都是自以為有在健身的 包括我
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推
10/27 17:45, 6年前 , 26F
我有你這樣就好了QQ
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推
10/27 17:51, 6年前 , 27F
很猛了啦
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推
10/27 18:13, 6年前 , 28F
炫耀文
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推
10/27 18:24, 6年前 , 29F
令人羨慕
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推
10/27 18:27, 6年前 , 30F
不錯欸
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推
10/27 18:31, 6年前 , 31F
羨慕
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推
10/27 19:11, 6年前 , 32F
你一PO出來 我們要安慰自己 練健康就好QQ
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推
10/27 19:33, 6年前 , 33F
練健康+1
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推
10/27 19:35, 6年前 , 34F
人家kosmo是有去比賽拿冠軍的 要求應該很嚴格
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應該是，絕對花更多時間，吃的更乾淨
推
10/27 19:43, 6年前 , 35F
35這樣很猛了
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推
10/27 19:45, 6年前 , 36F
這樣超棒，當我的目標
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推
10/27 19:50, 6年前 , 37F
很強了，繼續練繼續巨
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推
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我覺得很好看
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推
10/27 19:54, 6年前 , 39F
其中一天胸改成腿 能更幫助減脂
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10/27 20:00, 6年前 , 40F
你胸一週20組差不多剛剛好
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謝謝！多加一天腿是個好建議！ 我再想看看該怎麼分配！
推
10/27 20:11, 6年前 , 41F
好看！
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推
10/27 20:18, 6年前 , 42F
炫耀文+1 哈哈 你身材很好啊
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推
10/27 21:03, 6年前 , 43F
如果你工作不是健身體育相關產業，35歲一般民眾練這樣很
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10/27 21:03, 6年前 , 44F
不錯了
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推
10/27 21:06, 6年前 , 45F
我身邊超過30 坐辦公室的同事大都三高不然就啤酒肚 聽到
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10/27 21:06, 6年前 , 46F
健身還會說練壯要幹嘛
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推
10/27 21:30, 6年前 , 47F
之前去萵苣運動有斗膽問過巨巨，建議可在飲食加入乳清蛋
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10/27 21:30, 6年前 , 48F
白，不過你要練多壯? 這樣已經比一般人好了
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歹勢忘記說，我每次訓練完會喝一匙乳清
推
10/27 21:39, 6年前 , 49F
除了頭以外 都練得很好了
10/27 21:39, 49F
推
10/27 22:00, 6年前 , 50F
35歲練這樣很厲害了 推維尼頭哈哈哈
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10/27 22:08, 6年前 , 51F
我也35 體脂差不多但肉量差你很多！！
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推
10/27 23:10, 6年前 , 52F
這樣很猛了真的
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※ 編輯: goretex0422 (114.36.112.174), 10/27/2017 23:40:04
推
10/28 00:03, 6年前 , 53F
體脂要在低就要從飲食完整控制了....
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推
10/28 00:38, 6年前 , 54F
我覺得很猛了
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10/28 00:39, 6年前 , 55F
嘗試一下健力菜單?
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肌肥大 混合 健力
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10/28 00:40, 6年前 , 57F
卡關 可以配合 大重量 之後再換肌肥大 做更重
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感謝！會再排個幾週肌力菜單！
推
10/28 15:21, 6年前 , 58F
這身材屌打一堆人惹
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推
10/28 17:51, 6年前 , 59F
安康！
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推
10/28 17:53, 6年前 , 60F
推!身高體重體脂都跟我差不多XD
10/28 17:53, 60F
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10/28 17:55, 6年前 , 61F
可否請問臥推深蹲硬舉各是幾kg?
10/28 17:55, 61F
其實我很怕受傷，而且自己一個人練，沒人幫補， 所以重量都不敢壓太重。 臥推我是用啞鈴，但是上面沒標重量。 深蹲目前是60kg，硬舉也只有50kg而已。 這種數據在板上應該會被笑...囧
推
10/28 21:16, 6年前 , 62F
強 推推
10/28 21:16, 62F
※ 編輯: goretex0422 (114.24.31.43), 10/29/2017 13:46:10
推
10/29 21:37, 6年前 , 63F
目前肌力及核心已經很穩定，可以開始改變菜單朝肌肥大發
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10/29 21:37, 6年前 , 64F
展可降低體脂
10/29 21:37, 64F
推
11/05 03:55, 6年前 , 65F
你這身材怎麼可能深蹲只有60硬舉50 不太相信 = =
11/05 03:55, 65F
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