[閒聊] 一個禮拜2天半會不會太少?

看板MuscleBeach作者 (板橋孔劉)時間8年前 (2017/10/13 22:26), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 17→)
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大家好 健身至今已一個半月了 個禮拜固定2天 約45~50分鐘重訓 坐姿胸推*5組 一組10下 滑輪下拉*5組 一組10下 蝴蝶機*4組 一組10下 腿屈伸訓練器*5組 一組10下 隨心所欲的練法~ 然後去跑30分鐘的跑步機 其餘5天 的2~3天 純跑步5公里 想讓手臂肌肉線條出來 想問一個禮拜2天重訓會不會太少? 謝~ 謝~ ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507904772.A.FD7.html ※ 編輯: Yuan100 (180.217.171.226), 10/13/2017 22:30:55
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10/13 22:31, 8年前 , 1F
半天哪來的?
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10/13 22:50, 8年前 , 2F
非常少
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10/13 22:53, 8年前 , 3F
比全台80%以上的人運動量還高了
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推
10/13 23:12, 8年前 , 4F
能堅持下去 線條會出來
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推
10/13 23:33, 8年前 , 5F
做久了該有的還是會有的
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推
10/13 23:35, 8年前 , 6F
手臂線條要明顯就增肌阿,多排一天上半身純重訓不有氧
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10/13 23:41, 8年前 , 7F
體脂少線條出得來～
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10/13 23:42, 8年前 , 8F
體脂高就～加入減脂
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推
10/14 02:48, 8年前 , 9F
有運動就值得鼓勵，看自己工作情況找平衡吧
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10/14 02:53, 8年前 , 10F
如果你跑的路線有經過學校或公園可以繞進去看看有沒有單
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10/14 02:53, 8年前 , 11F
槓 我覺得拉單槓還蠻有效的
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推
10/14 08:12, 8年前 , 12F
初學Ok等到身體開始適應可能就要增加到三天甚至四天
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推
10/14 10:02, 8年前 , 13F
我覺得可以
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推
10/14 10:17, 8年前 , 14F
跟這邊的人比的話有點少，跟全台灣人比的話非常多
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推
10/14 11:18, 8年前 , 15F
看訓練品質吧 動作發力強度等等
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推
10/14 13:09, 8年前 , 16F
可以啦 只是要把握每次練的時間 強度要夠
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推
10/14 13:48, 8年前 , 17F
算是高效減脂吧 線條一定會有 只是會很瘦
10/14 13:48, 17F
推
10/14 21:33, 8年前 , 18F
重訓的部分我跟你做的差不多 划船(背), 下拉(背), 胸推,
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10/14 21:33, 8年前 , 19F
腹部(器材名稱我講不出正確的),各三到五組感覺狀態不好就
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10/14 21:33, 8年前 , 20F
三組(胸推一定做五組)但是12下一組且不做有氧。腿的部分
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10/14 21:33, 8年前 , 21F
很少做，頂多在家一週大概就找一天弓箭步+徒手深蹲。這樣
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10/14 21:33, 8年前 , 22F
腿就能很痠了。配合增加每餐食量然後補足至少每日100克蛋
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10/14 21:33, 8年前 , 23F
白質，雞胸肉, 水煮鮪魚, 乳清(最近兩週) 我沒精算抓大概
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10/14 21:34, 8年前 , 24F
覺得不夠就用這三樣補。我原本183/67 自9/13到現在增加約
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10/14 21:34, 8年前 , 25F
2公斤體脂率沒什麼增加約15。二頭三頭胸肌都有感覺大一點
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10/14 21:34, 8年前 , 26F
，腰間的肥肉也變少，雖然還是很瘦但我覺得有朝正向發展
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10/14 21:34, 8年前 , 27F
。體重及體肌率我都覺得是大概而已因為誤差也不小。但身
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10/14 21:34, 8年前 , 28F
形是有些微變化自己有感覺。
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推
10/14 22:28, 8年前 , 29F
少
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推
10/15 10:27, 8年前 , 30F
如果你重訓強度夠就可以
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推
10/15 15:53, 8年前 , 31F
會，嗯五年後慢慢長肌肉
10/15 15:53, 31F
推
10/16 10:00, 8年前 , 32F
有持續 效果還是有的啦！
10/16 10:00, 32F
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