[問題] 單關節動作的必要性？

看板MuscleBeach作者 (大法師)時間6年前 (2017/10/13 13:28), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
我有個問題 健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作 像是 肩膀側平舉 飛鳥夾胸 二頭彎舉這種的 問題來了 如果時間有限，只練多關節動作 例如肩膀只練肩推、面拉，不練平舉；又或是只練臥推，不做飛鳥 訓練效果會輸健美式訓練嗎？ 這樣講可能不清楚，就是有沒有可能多關節動作讓某些肌肉鍛鍊不夠，刺激不夠之類的 這裡有只練多關節動作的巨巨可以回解答嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.135.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507872539.A.89B.html
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10/13 13:33, 6年前 , 1F
看你要的訓練效果是什麼？目的是什麼？
10/13 13:33, 1F
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10/13 13:33, 6年前 , 2F
如果你目的是要比健美當然不夠啊
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10/13 13:33, 6年前 , 3F
volume的問題 多關節體力消耗到一定程度就做不下去
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10/13 13:34, 6年前 , 4F
如果你的目的是穿衣服看起來很壯 挫挫有餘
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做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是
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初學者建議直接練單關節肌肉會不協調，也動員不到輔助肌群
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10/13 13:35, 6年前 , 7F
單關節體力消耗少 加班後都能維持一定品質 也適合
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10/13 13:36, 6年前 , 8F
拼力竭
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10/13 13:36, 6年前 , 9F
多關節力竭拼下去心肺 恢復都會影響
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10/13 13:37, 6年前 , 10F
既然主練多關節，建議就不要拼力竭了
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10/13 13:39, 6年前 , 11F
保持專注和動作品質更重要
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10/13 13:39, 6年前 , 12F
一樣會變巨巨
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10/13 14:54, 6年前 , 13F
單關節只練小肌群
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10/13 17:03, 6年前 , 14F
借標題問，一樣時間有限只專注練硬舉,深蹲,上搏 目地是
10/13 17:03, 14F
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10/13 17:04, 6年前 , 15F
減體脂會有效嗎?
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10/13 17:10, 6年前 , 16F
吃的多就沒效 吃的少就有效
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10/13 17:48, 6年前 , 17F
應該大部分練練健力的巨巨都沒在做夾胸飛鳥吧
10/13 17:48, 17F
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10/13 17:48, 6年前 , 18F
但胸也是又大又漂亮
10/13 17:48, 18F
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