[問題] 伏地挺身跟引體向上 （女

看板MuscleBeach作者 (puni)時間6年前 (2017/09/23 07:13), 編輯推噓32(32推 0噓 42→)
留言74則, 33人參與, 最新討論串1/1
今年三月開始健身 有請私人教練 因為教練會帶 胸推 深蹲 手臂 肩膀 背肌 臀部 大腿後側 腹肌滾輪等等 都盡量練到 引體向上 從一下都拉不起來 到現在正手可以拉連續6～8下...第7、8下 幾乎力竭...再下去可能會崩潰那種... 主要視當天體能狀況，狀況好的話可以拉多一點。 我只練正手，因為身邊男生朋友說正手是最難的...想說直接練最難的比較快...。 但是伏地挺身，不知道為什麼，很難練，做到15下就覺得很難受...想說可能手臂力量不夠 ，但是教練說手臂是小肌肉會比大肌群難練。 無法想像怎麼有人可以做50下之類的...。 身邊有瘦小的女生朋友 可以做到連續50下... 不知道板上有沒有女生 是伏地挺身 慢慢練起來的？ 覺得有時候 身體肌肉 強度 比較是天生+後天訓練 如果天生某部位肌肉就不太強 怎麼練 還是一樣無力... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.135.235.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506121993.A.C3D.html
推
09/23 07:18, , 1F
應該什麼都是要用練的吧沒有人天生神力ㄋㄟ
09/23 07:18, 1F
推
09/23 07:22, , 2F
請問做伏地挺身的目的是什麼？ 您已經在健身房
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有很多器材 可多、單關節 訓練 伏地只有本身重量
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無法漸進負重
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09/23 07:26, , 5F
樓上 突然突破盲點...
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09/23 07:26, , 6F
只是覺得伏地挺身 不用任何器具就可以量化
09/23 07:26, 6F
推
09/23 07:51, , 7F
量化的目的是記錄健身的成長嗎？三項的重量也能量
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推
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化 何以在意是否需要器材ㄌ
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推
09/23 07:53, , 9F
50下也要看怎麼做 伏地挺身難度變化很大
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推
09/23 07:54, , 10F
徒手看起來比較炫、看著次數增加也有成就感吧
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09/23 07:55, , 11F
沒有人天生神力啦！引體向上也都要練抓到感覺
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推
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1.妳的體重
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2.妳的臂力（手臂二頭三頭肌群發達？3.妳的肩膀肌群有練
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到？4.妳的背肌群有？5.妳的核心，每一下的核心肌群有沒
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有穩定讓妳全身肌肉都能協調6.妳的腿部，大小腿肌群，
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雖然沒有用到太多力量但也是穩定核心的重點
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推
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7.妳最重要的胸肌真的有力能夠下去再撐上來嗎？
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教練就是在教妳的全身肌群慢慢訓練，現階段只是加強妳
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的肌耐力，不可能看到太多成效，只能確定妳可以多做幾下
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推
09/23 08:29, , 20F
很好了 我練了3年才拉得起來 XD
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09/23 09:23, , 21F
能用50下的通常是吃三頭 胸肌力量用較少 專注在胸肌上 15下
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就夠產受到撕裂感了 請參考姊夫的發力教學
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我服役時鑑測兩分鐘86下 但當時根本沒有用胸發力的觀念
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推
09/23 09:44, , 24F
街健好手通常可以一次做到兩敗下伏地挺身 因為三頭太猛
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推
09/23 10:43, , 25F
跟你相反 反而伏地挺身可以20幾下 引體向上拉不起來
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我怎麼覺得引體難很多啊XD還是你體重輕？
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09/23 10:54, , 27F
伏地挺身動作=臥推 一次做15下 三組快50下 跟一次50下同
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推
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伏地挺身動作差一點費力程度就差很多
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看妳是真要練，還是只是想做很多下感覺數字厲害
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推
09/23 12:11, , 30F
引體向上我是會故意放慢做增加些難度，常見的通病是靠
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手力拉上而不是背部肌群。或是明明還有力但抓力不夠就
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無法繼續了。我是158/58 給你參考的看看。
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09/23 12:13, , 33F
若是抓力不夠，我是靠硬舉不用拉力帶來訓練，覺得蠻有
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效的唷～
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09/23 13:30, , 35F
才半年 ？
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推
09/23 13:32, , 36F
我覺得引體向上比較難耶..到現在還沒抓到感覺TT
09/23 13:32, 36F
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09/23 13:34, , 37F
女生伏地挺身可以做15下.....太強了吧
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推
09/23 13:35, , 38F
大家一定都是慢慢練起來的，只差方法有沒有效率
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推
09/23 13:42, , 39F
若為了胸肌肥大，的確伏地挺身是要感受胸肌。
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但如果是要求次數，用三頭肌三角肌都參與是正確的。故意侷限
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在胸肌出力等於是限制自己協調性
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推
09/23 14:07, , 42F
太強了吧 我上半身超沒力的哈哈哈
09/23 14:07, 42F
推
09/23 16:27, , 43F
你是想比伏地挺身大賽 還是要好身材呢 想想自己的目
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的吧
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所以你練到5萬下伏地挺身然後呢？
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你蹲到5萬公斤，然後呢?
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推
09/23 17:10, , 47F
你引體五萬下 然後呢 讓我跪
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我以前只練徒手,伏地挺身一次可以做80幾下
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可是當時也是完全不會胸啟動 所以胸肌超級弱
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重要的是清楚自己的目標 然後朝目前安排訓練
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更正:朝目標安排訓練
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女生半年引體向上7.8下也太猛了吧
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推
09/23 20:23, , 53F
半年引體就可以7下好強！我還在拉力帶輔助QQ
09/23 20:23, 53F
推
09/23 21:04, , 54F
半年超強 我快一年還拉不起來:(
09/23 21:04, 54F
推
09/23 22:14, , 55F
胸肌參與多一些的標準扶地挺身難度較高 且每一下下
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09/23 22:14, , 56F
去胸離地不到一拳頭距離 你可以這樣練練看
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推
09/23 22:29, , 57F
好奇大家用Jeff說的胸部發力方式做伏地挺身可以做幾下
09/23 22:29, 57F
推
09/23 23:04, , 58F
想問原po引體向上怎麼練的 我也想把自己拉起來QQ
09/23 23:04, 58F
推
09/24 00:25, , 59F
好奇你的體重......
09/24 00:25, 59F
推
09/24 11:39, , 60F
引體向上用機械滑輪機那種練 練到有2/3體重 就可以無
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輔助玩單槓了
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推
09/24 17:26, , 62F
如果想做很多下還不如提升臥推的強度
09/24 17:26, 62F
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09/24 23:12, , 63F
我40幾公斤練伏地挺身主要是集中練胸背力量跟核心穩定度
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09/24 23:12, , 64F
，做超級慢那種，做第10下就很痛苦了，我不懂為什麼要追
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09/24 23:12, , 65F
求一次做50下…那得快速做完吧，是為了訓練被體罰的技巧
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09/24 23:13, , 66F
嗎XD
09/24 23:13, 66F
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09/25 09:47, , 67F
有比舉得重的比賽，也有比做得多的比賽 真的都看目標
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09/28 06:57, , 68F
目前體重是61kg 體脂用體脂計量是19% 看得到四塊腹肌
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09/28 06:58, , 69F
謝謝大家的回饋，受益良多，會認真練習各種動作！！
09/28 06:58, 69F
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09/28 06:58, , 70F
伏地挺身 教練 叫我夾手肘 內縮 說是用到三頭肌的肌肉.
09/28 06:58, 70F
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09/28 07:03, , 71F
去年底還是個77kg的大胖子...
09/28 07:03, 71F
推
09/29 15:24, , 72F
這幾次在蔬菜也是看到有女生做引體向上
09/29 15:24, 72F
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09/29 15:24, , 73F
也是一次就做了七八下，看到都快要跪了
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09/29 15:24, , 74F
感覺我快被妹子比下去了
09/29 15:24, 74F
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