[心得] FMS檢測與低閾值訓練

看板MuscleBeach作者elakers (小強)時間8年前 (2017/09/21 01:33)推噓15(15推 0噓 1→)

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不清楚FMS檢測內容的可以先看這篇 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499614039.A.892.html 很多人都覺得FMS是檢測個案有沒有受傷但FMS是在沒有加速及負重的狀態下檢測個案的基礎動作模式檢測的重點應該要放在這個人發生什麼事不是給他打一個分數同時FMS/SFMA也是教練跟醫療人員溝通的橋樑教練可以直接在轉介的時候告訴治療師個案在肩關節屈曲時發生疼痛或是頸部旋轉角度不足等等再來談談高閾值與低閾值(矯正)訓練高閾值: 如深蹲、硬舉、打籃球、短跑等等速度快、力量大、徵招較多動作肌群低閾值: 呼吸訓練、肩胛穩定訓練之類速度慢、徵招較多穩定肌對於運動表現增加高閾值訓練不可或缺原本跳不高的人不會因為練完呼吸之後就可以灌籃但是人體在做高閾值的動作時會偏向使用較多的大肌群如果只做大重量、快速度的練習久了容易讓動作肌跑去做穩定進而產生動作肌緊繃、疼痛穩定肌失能的狀況很多運動員做檢測時都會發現力量非常大，但是控制能力不好上週我幫一位背蹲240的舉重選手檢測完發現髖關節不穩定後請他做這個訓練 https://imgur.com/X69dszF

他也很訝異為什麼會從頭抖到尾也常看到很多人站著可以把腳抬很高但是躺下來做ASLR時 https://imgur.com/i6qa3CI

聳肩、咬牙、拱背、骨盆飛走套一句保保的話躺著的時候你就開外掛那站起來的時候怎麼辦? 所以在訓練時我們希望有三個步驟 1.活動度開展好的穩定度來自於本體感覺局部如果是受壓迫的那就會影響本體感覺跟控制 2.動作控制/學習(低閾值) 要有好的動作適應才會有好的運動表現躺在地上就歪來歪去那加重加速後這個狀況只會更明顯 3.功能性負重訓練(高閾值) 要增加運動表現你就必需把重量背起來講了這麼多來重點整理一下 1.改善FMS分數不會馬上增加運動表現因為運動表現需要時間堆疊但是改善活動度以及身體控制可以讓你有更好的地基堆疊訓練 2.矯正訓練跟體能訓練是不一樣的東西兩者功能性不同無法互相取代運動員只有透過大重量的訓練才能增加表現但是低閾值的動作做不好會連帶影響高閾值的表現 3.活動度真的非常重要一個蹲不下去的人沒辦法讓他跳的高寫這一篇的目的不是要大家一定要測FMS 或是停下現在的訓練先去地上躺兩個月而是希望大家將矯正訓練加到熱身裡面不會多花時間也可以提升動作品質至於我用的最多的矯正方式大概就是呼吸了吧人一天要呼吸兩萬多次呼吸有問題大概全部動作都會有問題~ ============================================== https://imgur.com/surr0bu

我的板上竟然有SFMA國際講師跟NKT國際講師一起討論這個討論串我要印出來裱框放在我家牆壁上XD =============================================== 延伸閱讀可樂大-呼吸與肩胛穩定 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html 呼吸評估研習心得 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501001485.A.58B.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html ※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:36:42 ※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:37:11

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sakeor00

09/21 01:47, , 1^F

09/21 01:47, 1^F

側躺抬腿的動作嗎?!

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love99miss99

09/21 02:55, , 2^F

09/21 02:55, 2^F

沒錯!!!

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kuroda