[問題] 增肌營養攝取

看板MuscleBeach作者grazioso320 (優雅的步調)時間6年前 (2017/09/20 21:55)推噓4(4推 0噓 3→)

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各位巨巨大家好，版本首PO請多多指教先上數據我今年26y 身高178cm 體重66kg 健身增肌約半年我每周健身四次(胸背肩腿手臂)，每次一個半小時左右練法部份我目前沒有太大問題，這半年過去我體態有些微進步，各部位舉的重量也明顯有進步然而我也發現我的小腹漸漸開始囤積脂肪(囧於是我懷疑是不是我的吃法有問題，所以想來這詢問大家意見以我的身高體重及運動狀況，我的TDEE大約在2700（一開始打成BMR..）我爬了一堆文跟youtube，發現一般推薦蛋白質攝取為體重*2左右，於是我抓150g 另外脂肪不超過總攝取熱量的30%，剩下的熱量由碳水補足。 (因為我現在80%都是自己煮，這些比例都可以算的比較清楚) 我也有遵守少量多餐的原則，把該吃的東西分成五分，三餐外加下午及睡前兩小時不知道這樣的吃法在各位巨巨看來是否正確，還是有哪些需要注意的地方? 實在不想胸肌還沒練成先養出一個鮪魚肚... 先謝謝大家了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 72.229.255.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505915732.A.45D.html

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NCKUGoodMan

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推

dennishsieh

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dennishsieh

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