[心得] 健身專業相關書籍分享
「很明顯，資訊會消耗資訊接收者的注意力。因此，豐富的資訊創造了貧乏的注意力，面
對消耗注意力的爆炸量資訊，我們需要有效的分配注意力。」
——赫伯特‧賽門
https://i.imgur.com/2f6B5os.jpg
這篇要介紹的是內容比較多，需要時間消化的書，個人覺得這幾本很適合健身教練或相關
從業人員讀。總共介紹六本：《基礎肌動學》、《圖解肌肉與關節 運動．結構．保健》
、《功能性訓練手冊》、《肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法》、《解剖列車》、《C
rossFit 一級訓練指南》。
9.基礎肌動學
Paul Jackson Mansfield, Donald A. Neumann/著
定價：NT.998
分類：解剖科學
特點：好讀排版、清楚易懂的圖解、臨床案例介紹
這本書是我在大四的時候讀的，沒有買，因此只能憑印象介紹（幸好大學只是昨天的事XD
）。那時剛看完《人體解剖全書》，想要尋找更詳盡的肌肉解剖知識，才意外接觸到肌動
學。這本書是肌動學的基礎，如果說《人體解剖全書》是“靜態”解剖學的教練聖經，那
麼這本書就是“動態”解剖學的教練聖經。肌動學就是在介紹解剖學和生物力學的相互作
用，解析身體的移動、旋轉等動作。
前三章介紹了結締組織的組成、肌肉生理學，與物理治療上的應用案例，第4~11章分肩.
肘.腕.手.脊.髖.膝.踝來介紹各個關節的解剖構造與生物力學上的功能，每一章都會有各
關節在臨床上常見問題與案例參考，最後兩章探討步態與呼吸肌動學，怎麼聽起來整個就
很像教練上課會教到的東西！？沒錯！雖然這本書不是那麼好讀，但是對於想要精進的教
練，這本絕對是個好選擇！
10.圖解肌肉與關節 運動殿硎c楞O健
定價：NT.300
分類：解剖科學
特點：常見運動傷害成因與復健方法、運動科學短篇主題、大量圖片
這本書看似圖多好讀，但其實讀起來蠻累的，因為那些圖全是學術名詞、科學研究和統計
圖表啊啊啊！！！別看它彩圖多就被騙了，書中的內容絕對是需要花時間思考跟消化的，
個人覺得要熟讀的難度跟解剖列車有得比……幸好這本書將複雜的內容分成101個短篇主
題，每一篇大概2~4頁，可以分篇慢慢讀。
這本書分四個部分，分別是肌肉關節構造(解剖學)、日常動作科學、運動動作科學(生物
力學、肌動學)、常見運動傷害與復健方法。大推第四部：常見運動傷害與復健方法，身
為一名私人教練，一定會遇到各種有關節疑難雜症的學生，十字韌帶斷過、膏肓痛、網球
肘、手掌發麻等等，了解關節的機能與疼痛的成因，絕對有助於解決學生的問題。不能解
決至少懂得怎麼轉介，幫學生節省時間。另外個人覺得這本書也很適合訓練運動選手的教
練讀，書中介紹了許多運動的物理結構，跳躍、投擲、踢球、轉換方向的動作分析都有，
了解選手的專項運動是有助於安排他們的訓練菜單。
11.功能性訓練手冊
定價：NT.1200
分類：重訓知識
特點：DNS、功能性評估（FMS、Mag 7）、功能性訓練
這本書是這一系列裡面我最推薦的，對教練來說非常實用！內容不會太過學術，是大量的
實作經驗累積。不論是動作型態的功能性評估；還是針對各個專項運動的季內/季外訓練
；或者是利用動力鏈進行非手術的關節復健，書中都有詳細的說明「做法」，這對教練來
說非常有幫助，因為很多書說了半天學術和原理，教練還是不知道怎麼處理學生遇到的問
題，這本書完完全全告訴了你方法。
我們常常會聽到功能性訓練，到底功能性訓練是什麼？看了這本書之後，我自己的理解是
：功能就是跳脫單一肌肉或關節的單獨動作，整合整個「動力鏈」的動作型態，而且會在
你的比賽或生活中發揮作用。功能性訓練的思維不是以單一肌肉思考，而是以動作思考，
拿手機作比喻，我們買的不是大立光的藍寶石鏡頭；不是TPK的觸控面板；不是富士康的
代工技術，而是「這些所有東西」組起來的Iphone。這本書就是要你匯集個別的肌肉零件
，把一連串的零件組一個好用的產品。
12.肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法
定價：NT.900
分類：筋膜保健
特點：真人圖片、解剖示意圖、各式按摩手法
身為私人教練在教學的過程中，一定會接觸到肌筋膜，拜現代科技進步所賜，很多時候我
們會遇到集文明病大成於一身的客戶，這時候筋膜的放鬆按摩就很重要。這本書就是在教
你各種肌肉的觸診技術和按摩手法，包含沿著骨頭座標尋找肌肉，對肌肉施行揉捏、切打
、按壓的手法等等。
這本書教的是技術，技術需要大量的實際操作，這本書的內容容易理解，但是要學會書中
的技術就真的需要時間了，包含如何一次下手就找到肌肉正確位置，以及按壓力道的拿捏
，不要讓學生感覺到痛癢，或是有皮膚拉扯的感覺，這些都是需要反覆實際練習的。
13.解剖列車
定價：NT.1150
分類：解剖科學
特點：7條主要筋膜線、大量生物力學知識、專業人員用的身體結構分析
這本書很硬，讀之前絕對需要具備基礎的解剖學知識，不然會讀得非常痛苦。這本書的第
一章在講結締組織的可塑性、身體網絡系統、張力整合結構等等，如果只是想了解經膜線
可以直接跳過這章，從第二章遊戲規則開始看起。
筋膜線主要分成7條：SBL、SFL、LL、SL、AL(SFAL.SBAL.DFAL.DBAL)、FL(BFL.FFL.IFL)
、D
FL，多數身體動作的動力鏈都跟一條或數條筋膜線有關，只要筋膜線上的任一點出問題，
動作就有可能出現姿勢性代償或疼痛問題。
書中每一章節中會介紹各條筋膜線的姿勢功能與動作功能，然後從頭到腳詳述整條筋膜線
經過的路線，一字字照著書會很花時間，因為每章有80%的內容會帶著你從一塊塊骨頭和
一條條肌肉慢慢去看筋膜的路線。建議可以直接看每一章前兩頁的“筋膜線圖”和經過的
“筋膜線表格”就好，然後快速的掃過後面80%從頭到腳的介紹，這樣就能迅速瞭解經膜
線，讀起來也不會那麼辛苦。每一章節介紹完筋膜線之後，會有該筋膜線的觸診治療方法
，有興趣可以看看。每章最後會有該筋膜線的一些問題討論，可以幫助你了解筋膜線的功
能，這裡建議讀一讀，部分內容對重訓會有幫助。
14.CrossFit 一級訓練指南
定價：網路上有PDF檔
分類：重訓知識
特點：CrorrFit 94潮、深蹲診所、點目錄直接連到相關文章
這本書網路上有PDF檔，有興趣的人可以直接估狗書名。
CrossFit是一種很潮的訓練法，而且衣服鞋子都很帥XD它結合了舉重體操、舉重、單一結
構訓練（Gymnastics, Weightlifting, Monostructural)三個元素，它的訓練內容爭議性
不少，但我覺得與其批評它，不如先了解它之後再決定做不做。
因為之前待的工作室，我接觸到CrossFit，做過幾次法蘭幾次16.4，但也僅此而已。直到
看了這本書，我才開始對CrossFit有了更多的認識，《CrossFit一級訓練指南》討論了什
麼叫做全面強健，書中一開始一樣談肌肉生理學、能量系統、飲食計畫與他們的訓練理論
，這些理論背後絕對也有一個很大的研究團隊，裡面有營養師、教練、物理治療師等等的
專業人士，看這本書的時候我一直思考：為什麼一個許多人批評的訓練方式會有那麼多專
業人士支持？背後是不是真的有科學原理？能不能做？當然這些都沒有標準答案，很多事
情都是這樣，做了才知道。
撇開CrossFit的爭議不談，這本書我個人很推“深蹲診所”這一個章節，裡面詳細地講解
如何深蹲，說明各個錯誤動作模式的成因，同時告訴你如何改進，許多的方法真的很實用
，就算你不做CrossFit，也別錯過這章！
https://i.imgur.com/u0cjqXd.jpg
寫好久終於寫完了，下台一鞠躬^_^
最近又買了MELT零痛治療法和麥克菠蘿油的功能性訓練聖經，看完再來分享。
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