[問題] 每週僅兩天重訓菜單

看板MuscleBeach作者 (For the emperor)時間6年前 (2017/09/12 15:39), 編輯推噓16(16推 0噓 8→)
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各位巨巨好 小弟是剛踏入健身圈半年的新手 因為工作繁忙，每個禮常常只有週一/週五可以跑健身房 剛開始是按照黃阿文教練書中建議安排菜單 背->胸->腿->肩->二頭->三頭(還有體力就再做個捲腹) 每個部位兩個動作， 背：纜繩下拉，划船 胸：上斜臥推，臥推 (槓鈴根啞鈴兩個月換一種練) 腿：深蹲，腿後勾 肩膀：前平舉，側平舉 二頭：彎舉，斜板彎舉 三頭：仰臥伸展，纜繩下拉 每個動作大肌群5組，小肌群3組 這樣一輪加上開場的10分鐘慢跑暖身，就差不多兩個半小時過去了.... 最近想強化一下胸根背，把兩個地方的動作都加到四個*6組 肩膀部分也加到3個動作，但是這樣弄一弄基本上就兩個小時過去了... 有時候都沒辦法練二頭三頭了 腿根本都沒辦法練到:P，更別說一直以來想嘗試的硬舉了 平日的話，大概一個禮拜也只能抓到一天在家舉舉啞鈴練小肌群而已orz 想請問各位巨巨，對小弟的菜單，有什麼建議嗎? 是繼續保持舊菜單全身練還是捕強特定部位呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.45.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505201945.A.460.html
推
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練多關節動作就好了，什麼二頭三頭就免了，時間夠多再說
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可以參考 5X5 的練法
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09/12 15:49, , 3F
直接練全身就好了 臥推深蹲硬舉肩推引體 1天1循環
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09/12 16:28, , 4F
上下肢 各一天
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推
09/12 16:32, , 5F
保持舊的
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09/12 16:42, , 6F
認真說一句，你想練身體健康還是想把身材練好？若是
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09/12 16:43, , 7F
想練好看的身材，就是花時間去練別無他法。每週僅能
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兩天真的考慮身體健康就好。是建議你把練的目的也告
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訴大家拉，菜單也好排。
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推
09/12 16:52, , 10F
肩推 深蹲 硬舉 臥推 引體向上 Done
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推
09/12 17:10, , 11F
單關節可以全部丟掉
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時間不夠就練多關節，你塞一堆說真的只是浪費時間
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一天上半身 一天下半身啊
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練的時間長 不見得有用 2.5HR太長
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09/12 17:38, , 15F
意見同Flower五項練好沒煩惱
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推
09/12 20:14, , 16F
兩天就練推、拉
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推
09/12 21:30, , 17F
時間不夠就是不夠練 多關節先吧
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09/12 22:55, , 18F
一天上身一天下身+1
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09/12 23:08, , 19F
我每天只練伏地挺身練身體健康一週兩次也很好阿
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09/13 02:56, , 20F
我也一週兩天，一天引體臥推划船肩推，一天深蹲硬舉
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可以去健身房作四項，單槓跟核心在家做
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推
09/16 01:29, , 22F
健身房就是先衝大肌群、多關節訓練，胸推、肩飛鳥、拉背
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推
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必做 沒時間去健身房，買顆滾輪在家滾，整個核心、下肢
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09/16 01:31, , 24F
股四頭 也練的到 注意全程卷腹動作就夠了
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