[問題] 女森增重攻略

看板MuscleBeach作者kawaiipikach (vvga)時間6年前 (2017/09/07 19:13)推噓3(8推 5噓 13→)

留言26則, 15人參與討論串1/1

昨天整理房間從抽屜撈出一張應該是半年前在WG測量的INBODY表單，細看了一下，除了BM I數字看起來可黏之外(16.6…)，我的目標體重居然要59.9KG!!! (我現在大概維持在46-47KG，也就是說要增重12KG) 想嚇誰啊! 這個我真的不行XD https://imgur.com/5wUguXR

https://i.imgur.com/CdBqmXC.jpg

計劃增重5KG+調整體態，畢竟這樣看起來氣色真的沒以前好... 雖然已找到＂增重攻略＂的資料，但是！！網路上大多是男森分享增重，除了飲食和生活習慣，運動的部分我比較沒把握是不是女森要這麼做？【增重攻略】 1. 飲食均衡，不挨餓： * 三餐：米 > 肉 > 菜，早餐吃飯糰或饅頭、午餐晚餐都吃便當規格的質和量 * 餐與餐之間：下午茶、宵夜、嘴饞，可吃麵包 * 每天多喝水、豆漿(適量)，吃優格 * 不喝含醣及手搖飲料 2.生活習慣： *早睡早起：晚上11點躺平，不熬夜、睡眠充足 3.運動：重訓 > 有氧，每週至少6天重訓前可做有氧暖身，重訓的加強重點是： 1) 增加張力下時間：放慢舉重的速度，讓重量刺激肌肉的時間加長，建議向心與離心都要有2-3秒的做功時間。 2) 增加反覆次數：一般建議先找到可以讓自己至少進行8-12個反覆的重量，再慢慢增加。 3) 增加重量：假設已經有足夠的張力下時間，一組的反覆次數也達到12次或以上了，還覺得沒有達到暫時性衰竭的狀態的話，就代表是增加重量的時候了！資料來源：爬文ptt的經驗分享、康健文章 http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1212 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.33.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504782807.A.DA0.html

噓

NCKUGoodMan

09/07 19:21, , 1^F

09/07 19:21, 1^F

→

kixer2005

09/07 19:21, , 2^F

09/07 19:21, 2^F

噓

talrasha

09/07 19:25, , 3^F

09/07 19:25, 3^F