[問題] 左胸比右胸厚，同時左右手力量不均

看板MuscleBeach作者 (艾森豪)時間6年前 (2017/09/07 11:50), 6年前編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 15人參與, 最新討論串1/1
小弟是個重訓新手，斷斷續續練了兩三年， 一直無法突破的狀況如標題所指，目前做臥推，做到後面左手沒力，槓鈴一邊高一邊低， 也感覺右胸還很有力，但就是已經無法舉起 爬了很多文，似乎是肌肉不平衡，都講說要用啞鈴去調整，我的問題是： 1.假如單邊做右胸臥推，做重整個重心往右頃斜，雖刻意維持平躺姿勢，做久右胸應該能 調整，但是仍沒解決左手力量＜右手力量的問題，而且用偏重啞鈴做單邊，其實身體為維 持不頃斜，會滿不舒服的，重量用太輕感覺右胸也沒練到 2.假如單邊練左手整條手臂，三角三頭二頭全練，那右胸一樣沒有任何改變；假如單邊左 手做左胸臥推練手臂，導致左胸越練越大，右胸仍沒改善 3.我目前所想的改善方式為練胸時，做槓鈴臥推，做完後用啞鈴輕重量，做單邊左胸臥推 ，做完後換右手用同樣的重量，做跟左手一樣的組數與次數，然後在用稍重的啞鈴做右胸 臥推 不曉得這樣做，會不會改善，希望會有兩全其美的做法，還請各位重訓前輩多指教，謝謝 大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.193.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504756250.A.0B5.html
推
09/07 12:00, , 1F
標題看了十秒才懂
09/07 12:00, 1F
推
09/07 12:06, , 2F
推一樓
09/07 12:06, 2F
→
09/07 12:07, , 3F
我常年打球 也是右邊身體力量比左邊大 應該很多人都這樣
09/07 12:07, 3F
推
09/07 12:14, , 4F
槓鈴一高一低有可能是握槓握太緊了，前臂會施力不一
09/07 12:14, 4F
→
09/07 12:14, , 5F
樣
09/07 12:14, 5F
推
09/07 12:14, , 6F
一般右撇子是左胸比較大吧
09/07 12:14, 6F
推
09/07 12:20, , 7F
同樓上
09/07 12:20, 7F
→
09/07 12:46, , 8F
不明白為什麼你要把那麼簡單的事搞成那麼複雜，左右肌
09/07 12:46, 8F
→
09/07 12:46, , 9F
力不均就是必須先放棄槓鈴改用啞鈴來練，兩邊用一樣的
09/07 12:46, 9F
→
09/07 12:46, , 10F
重量，練久了兩手肌力就會比較接近，而單邊臥推的優點
09/07 12:46, 10F
→
09/07 12:46, , 11F
就是可以額外訓練到穩定身體的核心肌群
09/07 12:46, 11F
→
09/07 13:15, , 12F
謝謝各位大大指教
09/07 13:15, 12F
→
09/07 13:27, , 13F
是真的把很簡單的事情搞很複雜...
09/07 13:27, 13F
→
09/07 13:48, , 14F
館長有影片
09/07 13:48, 14F
推
09/07 14:06, , 15F
我覺得比較煩的是右邊力量大卻比較小..那這樣訓練單邊
09/07 14:06, 15F
→
09/07 14:06, , 16F
不就增加力量差異嗎
09/07 14:06, 16F
→
09/07 14:19, , 17F
回樓上，您說對了，我就是指這意思，力量大卻肌肉少，
09/07 14:19, 17F
→
09/07 14:20, , 18F
很可能會有力量差異出現
09/07 14:20, 18F
→
09/07 14:25, , 19F
那你標題是不是寫錯了？還有我認為有些可能是基因造成
09/07 14:25, 19F
→
09/07 14:26, , 20F
的情況，要靠後天的努力來改善會比較辛苦或成效有限
09/07 14:26, 20F
→
09/07 14:49, , 21F
回a大，那您覺得標題要怎麼改會更好
09/07 14:49, 21F
※ 編輯: iamamogul (101.14.193.178), 09/07/2017 14:52:26
→
09/07 14:53, , 22F
改了標題，多謝a大指教
09/07 14:53, 22F
→
09/07 14:59, , 23F
也許你可以貼個胸部的照片，跟測試一下2邊啞鈴臥推的
09/07 14:59, 23F
→
09/07 14:59, , 24F
重量差異，可以讓更多更專業的人來回答你
09/07 14:59, 24F
推
09/07 15:54, , 25F
因為你慣用手的神經協調性好，同樣一個動作他會徵招週邊肌肉
09/07 15:54, 25F
→
09/07 15:55, , 26F
來出力，所以力量較大，另一隻手反之
09/07 15:55, 26F
→
09/07 15:57, , 27F
練啞鈴是防止慣用手出太多力，一邊一個剛剛好
09/07 15:57, 27F
→
09/07 15:58, , 28F
練久了你弱邊的肌力和協調性就會追上慣用手了
09/07 15:58, 28F
→
09/07 15:59, , 29F
隨著時間拉長你大小胸就會慢慢變不明顯
09/07 15:59, 29F
推
09/07 19:02, , 30F
啞鈴不一定能改善這個問題，你如果連背部也是一樣一
09/07 19:02, 30F
→
09/07 19:02, , 31F
邊大一邊小就要思考是不是肌肉失衡右側的肩胛附近
09/07 19:02, 31F
→
09/07 19:02, , 32F
肌肉是不是太緊繃 隔空抓藥的我們解決不了你的問題
09/07 19:02, 32F
→
09/07 19:02, , 33F
，去找教練吧！
09/07 19:02, 33F
推
09/07 19:59, , 34F
@m大 所以是練就對了 不用特別做單邊嗎
09/07 19:59, 34F
推
09/07 23:15, , 35F
啞鈴降重放慢速度抓兩邊胸肌同時出力的感覺
09/07 23:15, 35F
→
09/07 23:22, , 36F
不過我都玩drop set，重的拚力量，作到輕的去雕姿
09/07 23:22, 36F
→
09/07 23:22, , 37F
勢和加強兩邊平衡
09/07 23:22, 37F
推
09/07 23:32, , 38F
兩邊活動度相同嗎？
09/07 23:32, 38F
→
09/09 17:59, , 39F
我是右撇右胸大....
09/09 17:59, 39F
‣ 更多 iamamogul 的文章
文章代碼(AID): #1PiC8Q2r (MuscleBeach)