[問題] 蛋白質攝取上限

看板MuscleBeach作者 (刀疤)時間6年前 (2017/09/04 21:03), 編輯推噓6(6推 0噓 28→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串1/1
大家好，剛在無聊逛NBA版時看到有在討論球員的營養攝取 發現有一論點是近期有研究支持蛋白質攝取上限可達5g per kg-body weight 但後來我用了幾個不同關鍵字組合都還是看到多數落在1.2g~2g左右 少數實驗組有2g以上，不過5g真的沒有看到 請問有沒有大大也有看到相關研究資料可以分享一下 想比較與過去的實驗設計差異在哪 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.145.71.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504530210.A.3CF.html
推
09/04 21:25, , 1F
A review of issues of dietary: https://goo.gl/wqxH2E
09/04 21:25, 1F
推
09/04 21:26, , 2F
2倍的話這裡幾乎半數的人都超過 都是2.2-2.5吧XD 要
09/04 21:26, 2F
→
09/04 21:26, , 3F
吃幾乎不可能吃到5倍那麼多 也不會被身體利用 但人
09/04 21:26, 3F
→
09/04 21:27, , 4F
體的分解能力 把它代謝掉 除非身體本身就不好 不然
09/04 21:27, 4F
→
09/04 21:27, , 5F
極限五倍我想不會對身體有影響
09/04 21:27, 5F
→
09/04 21:35, , 6F
謝謝1F，但這樣的5g似乎只有負面意義?
09/04 21:35, 6F
推
09/04 21:37, , 7F
像是一個極限的概念 你總不會把自己的身體逼到極限
09/04 21:37, 7F
→
09/04 21:37, , 8F
nba版那篇的推文是說極限為2倍 所以回文才會說 極
09/04 21:37, 8F
→
09/04 21:37, , 9F
限其實是5倍
09/04 21:37, 9F
→
09/04 21:38, , 10F
而一般訓練者的建議攝取量都已經是2.2倍左右起跳了
09/04 21:38, 10F
→
09/04 21:38, , 11F
2倍為極限的說法真的是很令人難以接受
09/04 21:38, 11F
→
09/04 21:38, , 12F
了解，我把原文的代謝意義視為身體能夠使用了
09/04 21:38, 12F
→
09/04 21:55, , 13F
2倍我覺得就很難過了...
09/04 21:55, 13F
→
09/04 21:57, , 14F
樓上是錢包難過？
09/04 21:57, 14F
推
09/04 22:56, , 15F
兩倍要怎麼吃呢？以一杯乳清26-30g 再加正餐…熱量不會破
09/04 22:56, 15F
→
09/04 22:57, , 16F
表嗎？真心好奇
09/04 22:57, 16F
→
09/04 23:03, , 17F
就算短期內能到5倍好了，長期下來還是要考慮腎臟健康啊
09/04 23:03, 17F
→
09/04 23:56, , 18F
5倍的話應該腎還沒到極限時錢包先到極限了吧..
09/04 23:56, 18F
推
09/05 00:19, , 19F
這種等級的運動員，高於常人幾倍是有可能的
09/05 00:19, 19F
→
09/05 00:20, , 20F
都有專業營養師開菜單
09/05 00:20, 20F
→
09/05 00:21, , 21F
菲爾普斯訓練期，一天都吃10000大卡以上
09/05 00:21, 21F
→
09/05 00:22, , 22F
蛋白質絕對超過2倍以上
09/05 00:22, 22F
→
09/05 00:28, , 23F
記得之前菲有澄清過雖然他吃很多但應該沒有破萬了
09/05 00:28, 23F
→
09/05 00:31, , 24F
在後期吃得更趨近正常
09/05 00:31, 24F
推
09/05 09:24, , 25F
沒辦法從正餐得到蛋白質，我每天喝3-4杯乳清 1杯30G
09/05 09:24, 25F
→
09/05 09:25, , 26F
給上面參考 QQ
09/05 09:25, 26F
→
09/05 09:57, , 27F
有重訓的人是1.5-2.2g
09/05 09:57, 27F
→
09/05 09:57, , 28F
蛋白質會分解成胺基酸
09/05 09:57, 28F
→
09/05 09:57, , 29F
當你攝取太多蛋白質而身體不需要利用的時候
09/05 09:57, 29F
→
09/05 09:57, , 30F
有兩種途徑
09/05 09:57, 30F
→
09/05 09:57, , 31F
ㄧ是轉換成葡萄糖作為熱量消耗
09/05 09:57, 31F
→
09/05 09:57, , 32F
二是轉換成脂肪儲存
09/05 09:57, 32F
→
09/05 09:57, , 33F
吃太多對增肌是沒意義的
09/05 09:57, 33F
→
09/05 22:48, , 34F
5g 後面還有一句話 which may exceed the liver's c
09/05 22:48, 34F
‣ 更多 jamesinhw 的文章
文章代碼(AID): #1PhKyYFF (MuscleBeach)