[問題] 課表求建議 討鞭
各位巨巨，前輩大家好
小弟健身邁入1年多了，前面日子只注重在多組數，也怕動作歪掉，一直不在意大重量，
幾乎沒什麼進步，180cm 76kg
最後附上傷眼照片。請多包容！
http://i.imgur.com/xe1d6jO.jpg
再經過上次發問後，自己研究一些資訊規劃了新的課表，希望前輩們能給一些建議，哪些
地方有不足，或有不好的，能提點一下，謝謝
3組-都是第一組極限重量4-6下
第2組 減輕 6-8
第3組 再減 8-10
3*8-都會用前2組8下
最後一組只能做4-6下的重量
動作離心大約2秒，我會離心時習慣默數2.3這樣
Day1
上胸史密斯 3組
平胸 3組
繩索夾胸 3*8
雙槓撐體 3*8 (下面有板子能有重量往上輔助
機器夾胸（2手臂張開的那個）3*8
三頭
用繩索向下拉，用啞鈴向上舉
分別3組8下
Day2
滑輪下拉 3組
窄握 引體向上 3組
槓鈴划船3*8
單臂啞鈴划船3*8
繩索滑輪背下壓3*8
二頭啞鈴彎舉3*8
二頭啞鈴錘式彎舉3*8
Day3
深蹲 3組
硬舉 3組
機器雙腿前屈深 大腿3*8，反向做小腿3*8
站姿機器提踵3*8
肩 啞鈴上推 3*8
啞鈴側平舉3*8
後三角 3*8
Day4 同Day1
Day5 同Day2
休2天
請問句句 前輩 有什麼需要修改 注意的地方嗎？
謝謝大家
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我像訓練肌肥大方向，謝謝巨巨
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