[問題] 重訓完不吃東西有效果嗎?

看板MuscleBeach作者 ( DD)時間6年前 (2017/08/22 07:18), 6年前編輯推噓34(36推 2噓 22→)
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最近每天都練平板支撐5分鐘 (1分鐘X5次) 跟深蹲100下(20下X5次) 目前持續一周 但是做完都沒補充蛋白質 都是晚上睡前做的 做完完全沒吃東西直接睡 因為我有嚴重胃食道逆流 醫生告知睡前四小時禁食 連水都不能喝 做完直接睡到隔天早上都沒有進食 爬文好像都說做完重訓要趕快補充含蛋白質的食品 請問我這樣的話是不是訓練的效果會出不來呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.137.144.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503357525.A.11A.html ※ 編輯: DYT603 (59.137.144.130), 08/22/2017 07:19:44 ※ 編輯: DYT603 (59.137.144.130), 08/22/2017 07:20:29
推
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你的重訓強度好像不太強……深蹲是徒手嗎？
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因為我剛開始而已 之後想慢慢增加強度
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可是我擔心做完不補充蛋白質食品會完全沒效果
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現在有增加平板支撐到一天10分鐘左右了
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推
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連水都不能喝= = 也太嚴重了吧
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推
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徒手訓練到一個極限基本上對身體已經沒有太大的影響
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了，建議可以買個啞鈴組回來做變化
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不用做完馬上吃 先吃也可以 重點是總量要夠
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不用太在意，日攝取量達標就好
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所以意思是如果我一整天熱跟營養量集中在上中午 即使是使用monk這種晚上禁食的方式 晚上做重訓也是有效果的摟? ※ 編輯: DYT603 (59.137.144.130), 08/22/2017 07:51:16
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就營養吸收好壞差別吧。不過你才剛開始，訓練導致
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的肌肉受損修復量，還不足以需要擔心這問題吧
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推
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這種強度沒差
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推
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或許你很適合 16/8 斷食 但真的要去隔壁板爬文就是了
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當然有效果呀 有營養身體就會恢復
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推
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提倡重訓後立刻進食，主要是這段時間的肌肉合成率較佳，
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推
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不會，就算有影響很少
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我印象中好像是差1/4~1/3左右吧，所以沒有非立刻吃不可。
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資料來源"運動營養學超入門"一書
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差1/4~1/3是指 運動完馬上進食補充營養 比起與沒有進食 會多長1/4~1/3的肌肉的意思嗎? ※ 編輯: DYT603 (59.137.144.130), 08/22/2017 08:46:47
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為何不提早訓練時間就好？
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運動完不吃也該洗澡再睡吧 好髒
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因為無法白天訓練.... 時間場地問題 只能晚上睡前
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這種強度沒差
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我吃蝦紅素2個月改善滿多的 iherb便宜很多 可以問下醫生
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你能不能吃 我嚴重那時也是喝水就發作 目前是不用吃藥了
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馬上進食 VS 晚點進食，不是 VS 沒有進食。
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強度弱的時候不用補充沒關係，自體的資源就夠用了
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某樓亂說 我朋友靠徒手練的超強
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只是他禿了
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新手隨便練隨便長 不用想這麼多
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因為你吃下肚後，食物需要時間消化
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我的意思是你正常吃晚餐再做也可以，你晚餐不吃我也沒轍
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推
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你的身體不是銀行，不會晚上就強制結帳，訓練歸零
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推
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這種強度不用在意那麼細的細節
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推
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重訓ㄧ天要吃六餐，我無時無刻都在吃…
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我也是睡前運動，運動完也不吃東西，肌肉生長效率還是
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很好
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不是有作幾個重訓的動作就叫作重訓 好嗎
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你這種作法只是叫做熱身 懂?
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我以為我走到FITNESS板...QQ
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你這種強度 注意整日均衡就好 別想太多
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這還沒到一拳超人禿髮的訓練量，放心
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熱身而已 不吃不影響吧~
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37樓呵呵
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這些動作是需要什麼場地
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你這種強度根本沒差，正常飲食就可以了
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推
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新手只要每日攝取量夠就好，不用擔心那些問題
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不要想太多 好好吃 好好睡就可以了
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推
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這種強度沒差
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讀完書如果不吃東西，隔天讀的都會忘掉
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身體不是吃東西的時候才有辦法正常運作好嗎…如果是這
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樣，你24小時都要吃著
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這個強度不算在重訓吧，頂多算康樂徒手操
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可以加個伏地挺身阿 剛開始還蠻有用的
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噓
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你這就熱身強度
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噓
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這樣也叫重訓 根本熱身
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你的重訓說不定也是巨巨的暖身組
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前幾天不是有個女生被罰深蹲100下就死掉了，每個人程度
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又不同，大家真嚴格
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認真回：你開心就好
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新手而已 一堆兇巨
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※ 編輯: DYT603 (118.232.13.163), 05/11/2018 21:13:07
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