[問題] 有人跟我一樣得了不健身就渾身不對勁

看板MuscleBeach作者 (阿良)時間8年前 (2017/08/19 09:57), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 16→)
留言40則, 30人參與, 最新討論串1/1
如題 因為生活規律養成健身習慣 但健身卻像煙癮一樣，想到某事不足(或不順) 就會多抽一根 都知道一天盡量1個小時左右 但從有接觸到現在 每天都忍不住多練一下，每次安排的動作做完 就會忍不住想說，再做點其他簡單的動作當收操 結果就一做 重量又上去了QQ....(其實還滿爽) 我現在已經，沒兩個小時半 決不罷休... 想請問，巨巨們休息間隔，4天休1天!?還是5天休一天!?6?7? 休息那天到底要做些什麼好呢? 我都是... 那天就在健身房做全身性各部位2~3個簡單動作! 又是2個小時過去了(迷之聲：根本不是休息阿) T-T 身體會不會哪天跟我抗議(習慣痠痛)，怕永久性的傷害 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.148.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503107853.A.2C1.html
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08/19 10:20, , 1F
我休息日就完全不動 對恢復疲勞真的有差
08/19 10:20, 1F
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08/19 10:21, , 2F
練6休一
08/19 10:21, 2F
我最長14天沒休息...
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08/19 10:24, , 3F
一樓恢復疲勞不會更累嗎？
08/19 10:24, 3F
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08/19 10:26, , 4F
確定一小時操不爆??
08/19 10:26, 4F
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08/19 10:27, , 5F
重量用高一點？
08/19 10:27, 5F
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08/19 10:27, , 6F
恢復疲勞XD
08/19 10:27, 6F
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08/19 10:43, , 7F
重量太輕 結案
08/19 10:43, 7F
XD...好像是這樣! 但拚重沒有捕手...不敢QQ 我動作扣掉前幾組爬重量，最後都是以下面為目標結束 握推90KG(6*4組) 槓鈴肩推50KG(6*4組) 深蹲120KG(6*4) 槓鈴划船60KG(6*4)
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08/19 10:46, , 8F
每天都練這麼久！？
08/19 10:46, 8F
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08/19 11:05, , 9F
我極限70分鐘就累了
08/19 11:05, 9F
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08/19 11:06, , 10F
就算是訓練那天，也是有很多其他事要做
08/19 11:06, 10F
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08/19 11:07, , 11F
怎麼會休息日那天就不知道要做些什麼?
08/19 11:07, 11F
大大我真的不知道所謂休息日...單純做有氧嗎? 但有氧又有人說 好像先刺激肌肉再做 效果會更好...
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08/19 11:21, , 12F
隔天都不會痠歐? 越做越上去是天身神力還是你一開始就
08/19 11:21, 12F
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08/19 11:22, , 13F
太輕的關係?
08/19 11:22, 13F
因為會痠 一個部位通常都痠痛疊上去後會暫時性舒緩!所以有點習慣了
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08/19 11:22, , 14F
5休2
08/19 11:22, 14F
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08/19 11:23, , 15F
不聊天 組間抓準 60~80分鐘就差不多要希累累了
08/19 11:23, 15F
我邊緣人 很少聊天QQ
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08/19 11:26, , 16F
最快30分鐘就累到想吐了
08/19 11:26, 16F
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08/19 11:28, , 17F
我也一樣，晚上回家操個一個小時，身體就累了，超好睡
08/19 11:28, 17F
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08/19 11:40, , 18F
你還是學生吧 我以前也可以練很久 出社會後 頂多1H
08/19 11:40, 18F
全職考生一年(一天念12H以上)，也許我還沒真正體會出社會的工作因素
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08/19 11:43, , 19F
1個循環練3休1 3個循環之後休2 不練會有罪惡感 縱使手
08/19 11:43, 19F
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08/19 11:44, , 20F
傷 也會盡量以不加重傷害的方式訓練
08/19 11:44, 20F
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08/19 11:47, , 21F
你在有氧嗎？
08/19 11:47, 21F
有每次練完 都會跑步機走5分鐘(加速血液循環~據說可以舒緩痠痛)
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08/19 12:16, , 22F
練腿也能練兩三個小時?不是應該蹲完就虛了嗎
08/19 12:16, 22F
我腿部菜單 深蹲10組(60*1.80*1.100*2.120*4.100*2) 硬舉6組(60.70.80) 腿推6組(100.110.120) 前踢6組(25.30.35) 後踢6組(25.30.35) 機械鄧腳尖6組(50.60.70) 有氧8分鐘左右!腿就會做久一點的有氧
推
08/19 12:23, , 23F
不聊天，組間抓準...我練健力還是要練2小時><
08/19 12:23, 23F
推
08/19 12:37, , 24F
害羞泥猜
08/19 12:37, 24F
※ 編輯: bigliang (59.126.148.94), 08/19/2017 13:04:52
推
08/19 13:52, , 25F
練腿再加有氧很累欸哈哈
08/19 13:52, 25F
推
08/19 14:01, , 26F
四天重訓，重訓後還要跑步做主動恢復，現在連三天沒動就怪
08/19 14:01, 26F
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08/19 14:01, , 27F
怪的
08/19 14:01, 27F
推
08/19 14:20, , 28F
做三休一 但是太久沒重訓會覺得自己油膩膩的
08/19 14:20, 28F
推
08/19 14:52, , 29F
之前也跟版大一樣，每天去練好幾小時，後來肩膀受傷就
08/19 14:52, 29F
推
08/19 18:52, , 30F
ㄕㄜˋ了
08/19 18:52, 30F
推
08/20 00:17, , 31F
腿的菜單深蹲很好，深蹲OK，後面三個動作重量、組數
08/20 00:17, 31F
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08/20 00:18, , 32F
看起來 沒效率
08/20 00:18, 32F
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08/20 00:19, , 33F
然後上面不知道你重量怎麼爬的，但是這重量做四組對
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08/20 00:19, , 34F
我來說已經可以算是完整力量型訓練了…
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如果版主前面還是金字塔十二下十二下這樣上來，真的
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08/20 00:20, , 36F
有厲害到
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08/20 00:20, , 37F
練腿菜單更正，是深蹲很好，硬舉OK
08/20 00:20, 37F
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08/20 13:11, , 38F
LizardChang 感謝您的建議(心)
08/20 13:11, 38F
推
08/20 13:54, , 39F
我最近也是耶～一種中邪的感覺!!!我完全可以了解
08/20 13:54, 39F
推
08/22 02:35, , 40F
上班上到練1個小時就不行了..
08/22 02:35, 40F
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