[討論] 肌耐力訓練可以快速改變身材嗎

看板MuscleBeach作者 (KODTP)時間6年前 (2017/08/17 22:58), 6年前編輯推噓50(55推 5噓 45→)
留言105則, 60人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好 由於之前想增肌，體脂有點失控。 目前身高167 體重66 體脂肪18~20% 我有一個在體適能產業打滾多年、有多張證照的朋友，今天跟我聊健身的話題。 他說他覺得我的胸背練得不好，於是問了我的訓練課表，在這個對話開始我就覺得有點奇 怪，不知道他是真不懂還是耍跩。 他問我胸怎麼練，我說槓鈴臥推，他馬上就打斷我然後問：「你做多重？」我當下聽到這 句話不確定他是問PR還是日常訓練，我就說你說PR嗎？他居然問我PR是什麼？(我有點無 言)我思考一下換個講法，我說就是1RM，他又問我什麼是1RM，於是我就解釋了1RM是什麼 意思... 然後他就跩跩的臉說：「你平常會做1RM的訓練嗎？」我說比較少，他就說是根本沒有吧 ？做那個根本沒意義。然後又問了我的完整的訓練課表 我最近是以最大肌力混合肌肥大的練法 以胸為例(不贅述浪費大家時間)： 啞鈴上胸10kg 8下3~4組 槓鈴臥推60kg 5*5 機械胸飛鳥25kg 12下3~4組 然後我朋友問這樣練多久有什麼進步，我大約這樣執行2個月，臥推從50kg5*5進步到60kg 5*5了(有點慢我知道><)。 重點來了：我朋友說，你這樣的練法短時間是看不到效果的，你這樣練重量是有進步，可 是外表沒有太大的改變，也沒人會知道你臥推進步了幾公斤，而且其實大多數女生是比較 喜歡精壯的身材，你現在這樣再練兩個月身材也不會有太大的改變。 (我當時心想2個月本來就沒辦法改變什麼啊) 但是秉持謙虛的心我還是問他，那你覺得該怎麼做比較好？ 朋友說：「我會建議你把目前的菜單全部改成做20下左右的肌耐力訓練」 (聽到這邊我就很疑惑，做肌耐力訓練可以改變我的身材讓外表更好看？) 我：「那會對我帶來什麼改變？」 朋友：「你的身材會看起來比較細長，肌肉的形狀會比較好看，比較精實。」 我：「有基本肌肉量不是降低體脂肪看起來就會精實了嗎？」 朋友：「不一樣，耐力型訓練練出來的肌肉會比較細長，你現在做肌肥大訓練對你來說改 變太緩慢了。」 (我此時已經無法確認這個說法是不是對的) 我只好回應：「是類似馬拉松選手的意思嗎？肌肉形狀的方面。」 朋友：「對，而且這是台灣7成女生喜歡的身材」 我困惑的點是：身材外型如果要改變，以我的認知就是增肌，或是減脂，以胸為例，增肌 視覺上要讓胸看起來更飽滿，那就該做肌肥大訓練；減脂就是要做飲食控制，並且加入有 氧運動幫助減脂的速度。肌耐力訓練可以2個月就讓身材有改變，而且肌肉形狀視覺上會 比較細長，這是有根據的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.210.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502981895.A.DF9.html ※ 編輯: Leftree (219.71.210.35), 08/17/2017 22:58:32
推
08/17 23:00, , 1F
啊你朋友練的怎樣
08/17 23:00, 1F
推
08/17 23:01, , 2F
講這麼多術語，衣服脫掉就知道了
08/17 23:01, 2F
推
08/17 23:02, , 3F
我覺得肌耐力訓練也該在8~12下
08/17 23:02, 3F
推
08/17 23:02, , 4F
要你坐20下 又問你pr 他只是想賣課而已巴
08/17 23:02, 4F
我也覺得蠻怪的 不知道是真不知道還是耍跩
→
08/17 23:03, , 5F
我朋友是女的...衣服脫掉似乎不太方便...
08/17 23:03, 5F
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08/17 23:04, , 6F
他只是想嗆你而已
08/17 23:04, 6F
有同感...
推
08/17 23:05, , 7F
多張證照 又打滾體適能多年 連PR 1rm是啥都不知道 我笑了
08/17 23:05, 7F
我也是很納悶啊...
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08/17 23:05, , 8F
在體適能打滾多年不知道rm是不是有點奇怪？
08/17 23:05, 8F
奇怪+1
推
08/17 23:07, , 9F
雞腿可以換的東西可多惹
08/17 23:07, 9F
他講到肌耐力練出來的肌肉比較細長我一時還真不知道怎麼回應他
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08/17 23:08, , 10F
看過教練自由重量做完用機械修線條 兩個交換做一直做
08/17 23:08, 10F
作完free weight後用機械徹底鍛鍊該部位這我知道 不過肌耐力訓練可以有快速、精實的效果我就蠻疑惑的
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08/17 23:10, , 11F
我體重68 深蹲100kg20下1組我做5組這樣應該有符合她說XD?
08/17 23:10, 11F
可能你在他眼中就是萬中無一的練武奇才XD
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08/17 23:11, , 12F
建議原PO不用理她啦 重訓強度夠高的話就算沒有氧也能減脂
08/17 23:11, 12F
→
08/17 23:11, , 13F
只要搭配正確飲食及TDEE的估算 跑好你的課表就好
08/17 23:11, 13F
他如果說控制飲食並增加有氧訓練的頻率我能理解 肌耐力訓練我就...
推
08/17 23:12, , 14F
你直接嗆他廢物閉嘴 謝謝不送
08/17 23:12, 14F
我本著謙虛的心想求教的><
推
08/17 23:17, , 15F
以增肌效果來看8rm當然是比20rm速度快，20rm感覺比較像修
08/17 23:17, 15F
→
08/17 23:17, , 16F
線條或維持肌肉量用的
08/17 23:17, 16F
我這兩年爬文的認知也是這樣的...只是今天我的觀念受到衝擊了...
推
08/17 23:21, , 17F
20rm是深蹲硬舉那類當半有氧減肥用的
08/17 23:21, 17F
推
08/17 23:23, , 18F
超過15下要增肌效益不高，要降體脂就是跑肌肥大加有氧
08/17 23:23, 18F
之前在爬德壯文的時候 才看到威力版主說要相信科學 肌肥大是8~12REP...
推
08/17 23:23, , 19F
什麼證照 公司開的培訓證照嗎？
08/17 23:23, 19F
這我就沒細問了
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08/17 23:23, , 20F
阿，把重訓當有氧做是真的剖蠢。
08/17 23:23, 20F
推
08/17 23:26, , 21F
08/17 23:26, 21F
何立安老師這部影片有看過 所以今天才整個困惑啊><
推
08/17 23:27, , 22F
應該要 RM 6~8
08/17 23:27, 22F
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08/17 23:29, , 23F
大多數女生是比較喜歡精壯(X)有錢(O)的身材
08/17 23:29, 23F
提款肌無敵 我認同
推
08/17 23:31, , 24F
有分紅肌白肌，訓練效益高的範圍大概是6～12rm 力量偏
08/17 23:31, 24F
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08/17 23:32, , 25F
白肌，高次數偏紅肌。
08/17 23:32, 25F
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可能想用這個說法讓我認同他的肌耐力訓練吧
推
08/18 12:08, , 76F
原來健身是用嘴啊
08/18 12:08, 76F
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08/18 12:19, , 77F
你朋友是不是靠姿色當教練多年的啊.... 講什麼鬼話
08/18 12:19, 77F
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08/18 12:20, , 78F
什麼肌肉變細長，你骨頭長度就那樣是要怎麼變長啦XD
08/18 12:20, 78F
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08/18 12:21, , 79F
能變的只有粗細吧。如果要細長不就是肌肉要細一點?
08/18 12:21, 79F
→
08/18 12:22, , 80F
那她的建議不就是 "不要練太壯" ? 哈哈哈。
08/18 12:22, 80F
我也覺得納悶 肌肉不就是肌肉 還有分肌耐力訓練的肌肉比較細長? 是可以肉眼看穿皮膚看到底下的肌纖維嗎?
推
08/18 12:34, , 81F
用週期化的方式安排課表應該會比較好
08/18 12:34, 81F
推
08/18 12:40, , 82F
說真的，做這麼輕，不如徒手訓練，幹嘛買器材或上健身房
08/18 12:40, 82F
→
08/18 12:40, , 83F
，浪費錢
08/18 12:40, 83F
認同
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08/18 12:46, , 84F
健身房的燈光自拍起來好像都很威
08/18 12:46, 84F
噓
08/18 13:31, , 85F
證照教練 滾
08/18 13:31, 85F
噓
08/18 13:33, , 86F
免洗教練 滾
08/18 13:33, 86F
邊打邊滾
→
08/18 13:38, , 87F
鍵盤教練 來
08/18 13:38, 87F
推
08/18 13:40, , 88F
證照也有分很多張？請問朋友是拿什麼證照？經歷？
08/18 13:40, 88F
我是沒細問 不過他問我PR跟1RM是什麼我跟樓下一樣被驚嚇了
推
08/18 13:50, , 89F
我受到驚嚇了@@
08/18 13:50, 89F
噓
08/18 15:44, , 90F
原po去估狗爬爬文就能反向對方賣課程了吧 好好教她最
08/18 15:44, 90F
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08/18 15:44, , 91F
基本的健身常識跟訓練法則 呵
08/18 15:44, 91F
就是因為爬文學了蠻多觀念跟正確的訓練法則才覺得他說法很奇怪...只是不好意思當面嗆他 不過我在想一般沒有自己爬文吸收健身知識的學生 應該會被他唬得一愣一愣的吧
推
08/18 15:59, , 92F
好垃圾的教練
08/18 15:59, 92F
→
08/18 16:54, , 93F
PR 1RM都聽不懂的教練說的話你信(?
08/18 16:54, 93F
被他話術得快顛覆我的觀念了XD
推
08/18 17:02, , 94F
台灣人就是自卑 館長的身材才是最棒的 不管在哪個
08/18 17:02, 94F
→
08/18 17:04, , 95F
白人國家 他們看到黃種人能練得這麼強壯 不會輕視你
08/18 17:04, 95F
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08/18 17:05, , 96F
練得像韓國鮮肉那種精壯雖然受女生歡迎 但是沒力量
08/18 17:05, 96F
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08/18 17:06, , 97F
沒威攝力 遇到危險就GG 跟著我大館長練絕對不吃虧
08/18 17:06, 97F
館長的影片也助我良多 為了報答他我會持續的練下去的
推
08/18 18:19, , 98F
推文有點歪 不是什麼為女生而練的問題
08/18 18:19, 98F
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08/18 18:19, , 99F
當然可以為女生而練啊
08/18 18:19, 99F
→
08/18 18:20, , 100F
是根本這廢物垃圾教練 根本不知道在供三小
08/18 18:20, 100F
原來打滾多年最強的專業是話術!
推
08/18 20:29, , 101F
剛看到這種說法
08/18 20:29, 101F
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08/18 20:29, , 102F
08/18 20:29, 102F
推
08/18 20:31, , 103F
但對增肌降體脂還是不算好方法，只適合身材已經很好的
08/18 20:31, 103F
→
08/18 20:31, , 104F
，真的不想練壯的健體身材，個人見解。
08/18 20:31, 104F
以我目前的認知是覺得對於已有肌肉量的巨巨來說 肌耐力可以是周期化訓練的一部分 但說可以兩個月讓身材有所改變我是不太相信... ※ 編輯: Leftree (219.71.210.35), 08/19/2017 01:05:28
推
08/19 01:33, , 105F
要成為怎樣的身材精瘦或巨壯，主要是飲食占7分，練占3分
08/19 01:33, 105F
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