[問題] 中餐外食之減脂停滯求救

看板MuscleBeach作者 (阿撐)時間6年前 (2017/08/17 09:47), 6年前編輯推噓26(30推 4噓 37→)
留言71則, 30人參與, 最新討論串1/1
小魯170/82 體脂26.5% 基礎代謝1800 早餐：300g雞胸肉 360卡 午餐：公司便當(大約抓800卡) 晚餐：主食(200卡) 麵飯不一定 無酌料 蒸蛋(三顆) 210卡 炒蛋(三顆)+油10克 300卡 青菜500克 100卡 總共 1970卡 蛋白質約140 重訓:一周6次 腿背胸腿背胸 目前以6rm的重量 請教這樣的飲食有辦法改善嗎 因為實行兩個禮拜體重都沒有變化 中餐的部分真的沒辦法改變 重訓時間是晚上吃完飯後 目前無有氧 有點氣餒 巨巨們願意鼓勵小魯嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.139.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502934448.A.B75.html
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08/17 09:57, , 1F
巨巨不鼓勵的都用幹剿的
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我不相信 我看到的巨巨都很有禮貌的 反而是屁孩屌炸天
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推
08/17 10:03, , 3F
加油
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推
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如果你都沒有任何變化那就代表你TDEE並沒有這麼高所以
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08/17 10:04, , 5F
樓上 您願意給我一些具體意見嗎??
08/17 10:04, 5F
推
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都沒變的話就調整吧 要嘛加上有氧 不然就是紀錄再做的
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08/17 10:08, , 7F
更確實 午餐800卡畢竟是估算.. 要不隨身帶電子秤 要吃
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08/17 10:08, , 8F
前先量過? 因為若BMR1800你練這麼多才吃1970是有點少
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沒瘦下來就一定是那個部分沒算好
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中午便當是三菜一主食 非油炸 如果要減少請問可以從哪個部分減少 感謝巨巨 ※ 編輯: maxim20xx (36.238.139.183), 08/17/2017 10:12:02
推
08/17 10:12, , 10F
我是覺得吃已經夠少了 如果你沒算錯的話
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推
08/17 10:17, , 11F
中餐減碳試試看
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推
08/17 10:19, , 12F
感覺很好阿,..
08/17 10:19, 12F
推
08/17 10:24, , 13F
減脂 有氧效率>無氧效率 有氧是直接消耗脂肪無氧是提
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升肌肉量讓你身體代謝率變高 所以無氧短時間看不出成
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效 也有可能是飲食方面的問題
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推
08/17 11:56, , 16F
訓練後加入有氧啊
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推
08/17 12:25, , 17F
每天練完加個有氧
08/17 12:25, 17F
因為訓練後加上有氧 時間會太久 可能沒辦法這麼長時間在健身房 平常家務還是需要整理 我應該要減少重訓天改成有氧天嗎
推
08/17 12:43, , 18F
我身高體重跟你差不多，工作後爆幹一直瘦，吃的熱量跟你
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差不多，中午都會順便去全聯買香蕉陪優弱乳才16元，你有
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六天可以運動算不錯了，我工作完根本沒力了哈哈
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搬貨，171/84→171/80
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…前幾樓
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推
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如果是我，早餐雞胸漸少，增加碳水，晚餐少3顆蛋。
08/17 12:47, 23F
這樣蛋白質會不會太少?? 我已經吃的比體重*2還少了
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感覺很好阿 過久一點看看
08/17 13:02, 24F
推
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兩個星期還好，再觀察一陣吧
08/17 13:35, 25F
噓
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感覺你健身的觀念不太對!
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要減脂，又不有氧，還做6rm!
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高手高手!
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中午的外食，可以毀掉你一天重訓的努力!
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6rm不是比較偏肌力訓練嗎 還是巨巨能建議我訓練的方向 中午便當真的沒辦法改 我只是一個渺小的受薪階級
推
08/17 14:00, , 30F
飲料跟零食宵夜都要戒掉
08/17 14:00, 30F
基本上我不碰甜食 也無消夜 吃的就是如上所述了
推
08/17 14:02, , 31F
三餐感覺還好啊 我一天也是吃2000左右 一週5～6次重
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訓 不做有氧 一個多月體脂已經掉3%
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推
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某樓是不是在反串啊...
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感謝各位巨巨的意見 ※ 編輯: maxim20xx (36.238.139.183), 08/17/2017 14:17:24 ※ 編輯: maxim20xx (36.238.139.183), 08/17/2017 14:18:47
推
08/17 14:36, , 34F
你吃好少喔！ 我體重80 每天都吃2000-2100卡
08/17 14:36, 34F
推
08/17 14:37, , 35F
兩個可能 一個是其實你是增肌減脂 所以體重上變化不大
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還會瘦XD
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所以可能可以考慮買個體脂機來記錄體脂變化
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一般便當店的米飯大約200g上下，試著飯吃一半就好，找尋配
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菜比較不油膩的便當店家。
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第二個可能就是要降澱粉 我降澱粉後體脂掉很快
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08/17 14:41, , 41F
然後某樓自己觀念才有問題 我也都做6-8rm 重訓 不做有氧
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兩個月體脂19.5->16.9 肌肉增加1.2kg 體重70.7->69.9
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消體脂完全不需要有氧好嗎 主要還是看飲食
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對了 降澱粉的熱量缺口可以喝乳清補回來 順便補蛋白質
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推
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推樓上
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BMR 1800大卡？您算錯了吧！
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08/17 14:58, , 47F
請參考威力大的文章，https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeac
08/17 14:58, 47F
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08/17 14:58, , 48F
h/M.1427875829.A.E22.html
08/17 14:58, 48F
推
08/17 15:11, , 49F
兩周都沒變化 那你這兩週每天的熱量及營養素分配都一樣嗎
08/17 15:11, 49F
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08/17 15:11, , 50F
可能是錯估TDEE 如果飲食訓練都一樣 建議重測一次
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推
08/17 15:46, , 51F
消體脂，完全不需要有氧，呵呵
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我笑了!
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推
08/17 16:26, , 53F
你把早餐的雞胸肉用黑咖啡代，然後雞胸肉挪到晚上吃
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噓
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笑個毛，減脂本來就沒有一定要有氧
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推
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重訓配合飲食就能減體脂了啊 是在笑啥
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推
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讓他笑啊 反正我可以靠重訓同時減脂增肌 他只能減脂減肌
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最後笑的會是誰就不知道嘍~
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噓
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蠢死了 熱量負的就減 什麼一定要有氧 高手高手
08/17 16:54, 58F
推
08/17 16:57, , 59F
某樓又跑出來秀下限啦
08/17 16:57, 59F
推
08/17 18:06, , 60F
可以把惡意鬧版的人水桶嗎？
08/17 18:06, 60F
噓
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噓某a
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推
08/17 19:42, , 62F
以我個身經驗，剛開始減脂高心率有氧>重訓，體脂漸減
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重訓比例越提高，只靠重訓減脂效果很慢，而且很容易被
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飲食影響效果，建議加入高心率有氧提高熱量赤字
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推
08/17 19:59, , 65F
量個胸圍或手臂也許有變粗
08/17 19:59, 65F
推
08/18 03:55, , 66F
是剛開始吧 很正常 先別問體重 問體態有沒有改善
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肌力有沒有增加 精神有沒有變好 有的話 堅持下去
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08/18 03:57, , 68F
我覺得飲食部分沒有太大問題 但運動內容就未知了
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08/18 03:59, , 69F
最初不要想著減重 因為你的身體正在適應改變
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推
08/18 05:38, , 70F
a大那種回應態度 我覺得你直接略過他比較好
08/18 05:38, 70F
推
08/18 05:40, , 71F
另外我覺得是吸收率問題 中午試著減碳看看
08/18 05:40, 71F
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