[問題] 新手重訓入門
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最近開始重訓 完全的新手(以前沒碰過器材)
有多方查詢 查訊到這篇連結
https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
精華區好像有一樣的@@
目前大概做一個禮拜
以肌耐力為前題下
某些部位能夠每天做是正常的嗎?
有些部位則是會稍酸 但還是可以做?
比如我目前 大腿曲舉 做40磅 20下會蠻酸 然後做三組
隔天是可以繼續練
目前菜單(都是20RM 3組 休息約1分鐘 如果當天該部位沒酸會做做看)
腿-大腿曲舉 40磅 (有時候會+外展/內壓/彎曲)
胸-坐姿前推 40磅
腹-忘記名字 就是坐著的仰臥起坐 往下到膝蓋的 好像是50磅
背-滑輪下拉 40磅
肩-坐姿划船 40磅
腰-旋轉椅 也忘記名字 40磅
如果我要6-8週來進行肌耐力的訓練
是建議+磅數 改15RM比較有效
還是維持目前重量 20RM 三組 即可?
重量有些還在抓
不過基本上到20下 都是有點撕牙裂嘴這樣有算嗎?
感謝各位重訓前輩建議
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502781698.A.B37.html
推
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