[問題] 水煮餐會便秘？

看板MuscleBeach作者 (可是我不是)時間6年前 (2017/08/06 17:04), 6年前編輯推噓32(34推 2噓 29→)
留言65則, 36人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好， 小弟由於目前體脂肪蠻高的(23%) 平日有在重訓，也有爬文， 上上禮拜開始決定痛定思痛， 想說要讓線條更明顯就是減脂， 並從飲食下手， 飲食目前無法自理， 選擇買外面賣的水煮餐． 第一個禮拜明日吃了四餐水煮餐， 結果從每天會上一次大號變成兩、三天才一次． 而且都是一顆顆非常乾硬的..... 上廁所時也是很不順暢． 第二個禮拜決心再試一次， 總共在第二個禮拜吃了五餐的水煮餐， 結果上述情形更加嚴重． 後來google後看一些文章是說油脂攝取過少也會有機會造成便秘． 我是goole :水煮 、便秘． 來肌肉海灘版雙重搜尋：先搜尋水煮餐、後便秘．沒有找到文章． 後來果斷先回覆成平常的外食方式 排便就變成正常了． 想請問各位大大在吃水煮餐時有遇到這樣的問題嗎？ 如果有，大家是怎麼解決的呢？ 小弟真的很想要有好看的肌肉線條..... btw: 我後來是有想過，如果買外賣的水煮餐， 自備一瓶橄欖油，淋一小湯匙上去， 不知道會不會有效果？ 當時吃水煮餐那兩個禮拜作息跟平常一樣，（大約一兩點睡） 喝水量也一樣甚至比平常再多（因為發現便秘狀況） 攝取的青菜量也比平常多（外食有時候吃炒飯咖哩飯是沒有很多青菜的） 但平常吃重油的外食排便都可以是一天至少一次． 所以一開始嘗試吃水煮餐就便秘，非常痛苦...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.96.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502010249.A.290.html
推
08/06 17:05, , 1F
你的水煮餐內容是什麼？
08/06 17:05, 1F
通常是三道青菜搭五穀飯還有些許雞胸肉， 蛋白質的部分是自己還會再另外攝取 ※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 17:08:47
推
08/06 17:08, , 2F
我一個禮拜五天吃10餐 是感覺沒以前順，建議可以買罐
08/06 17:08, 2F
→
08/06 17:08, , 3F
橄欖油自己加
08/06 17:08, 3F
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08/06 17:08, , 4F
或是早餐多改吃地瓜應該也不錯
08/06 17:08, 4F
了解，原來也有大大遇到這樣的問題
推
08/06 17:14, , 5F
脂肪不足吧
08/06 17:14, 5F
推
08/06 17:15, , 6F
幹嘛這麼急著速成，三餐吃水煮餐你想吃一輩子嗎？熱量控制
08/06 17:15, 6F
沒有到三餐啦，那時一天一餐而已
推
08/06 17:19, , 7F
油脂可以潤滑腸道
08/06 17:19, 7F
推
08/06 17:20, , 8F
飲食轉換期 wakamoto 試一下
08/06 17:20, 8F
推
08/06 17:22, , 9F
纖維多，又沒有足夠油脂潤滑腸道，駔可能不便秘
08/06 17:22, 9F
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08/06 17:22, , 10F
而且雞胸肉是低脂肉類，油脂含量也非常低
08/06 17:22, 10F
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08/06 17:23, , 11F
長期油脂不足可能會影響到賀爾蒙的合成
08/06 17:23, 11F
是幫助肌肉成長的荷爾蒙嗎？
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08/06 17:38, , 12F
油脂可以潤腸 如果你菜吃的比平常多又降油 下面一定塞車
08/06 17:38, 12F
噓
08/06 17:44, , 13F
人這麼好？
08/06 17:44, 13F
推
08/06 17:59, , 14F
全蛋、堅果也有天然的油脂呀 要攝取
08/06 17:59, 14F
→
08/06 17:59, , 15F
我也水煮餐 但沒便秘過
08/06 17:59, 15F
覺得羨慕ＱＱ
推
08/06 18:00, , 16F
吃菜要多喝水不然也會便秘
08/06 18:00, 16F
我開始吃水煮發現便秘後水喝更多了，一天喝到快3000cc
推
08/06 18:10, , 17F
水煮青菜可以煮完放一些好的橄欖油喔
08/06 18:10, 17F
感謝建議
推
08/06 18:12, , 18F
會 要吃油 我每天酪梨
08/06 18:12, 18F
感謝建議
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08/06 18:18, , 19F
真的有人真心覺得水煮餐好吃嗎...為什麼要吃水煮
08/06 18:18, 19F
小弟我是那種除非難吃到爆不然其實都吃得下去的人誒....
推
08/06 18:24, , 20F
橄欖油+5元..你是不是在台南～
08/06 18:24, 20F
對啊
推
08/06 18:37, , 21F
我真的覺得水煮餐好吃欸XD 喜歡水煮蔬菜加海鹽吃原味的感
08/06 18:37, 21F
推
08/06 18:37, , 22F
回樓樓上 有..我有一個朋友就覺得好吃 我自己是覺得超
08/06 18:37, 22F
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08/06 18:37, , 23F
難吃
08/06 18:37, 23F
我是覺得不難吃啦
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08/06 18:37, , 24F
覺XD 雞胸肉加胡椒～
08/06 18:37, 24F
推
08/06 18:40, , 25F
大家都說雞胸肉不好吃，可是我就超愛吃的，個人喜好
08/06 18:40, 25F
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08/06 18:41, , 26F
會便秘是因為沒有油脂潤滑腸道，可以攝取一些好油
08/06 18:41, 26F
原來真的問題出在油脂攝取量
推
08/06 18:45, , 27F
計算熱量跟營養素 我天天吃牛排
08/06 18:45, 27F
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08/06 18:46, , 28F
原來真的有XD
08/06 18:46, 28F
推
08/06 18:49, , 29F
吃不多不夠久巴 吃一個月每天300g來看
08/06 18:49, 29F
超怕瘋狂便秘的． ※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 19:00:04 ※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 19:04:06
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08/06 19:08, , 30F
地瓜不一定有效喔 我前陣子試著提高蔬菜食用量(習慣少油)
08/06 19:08, 30F
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08/06 19:10, , 31F
喝水量不算少(3-4000CC)地瓜當點心吃(3-400g)...依舊有塞
08/06 19:10, 31F
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08/06 19:13, , 32F
車感(明明有拉 但還是覺得裡頭有東西+腹漲) 最後是直接喝
08/06 19:13, 32F
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08/06 19:14, , 33F
油才緩解掉不適感
08/06 19:14, 33F
我也是遇到一樣的問題，便秘不是真的沒上廁所，有上，但就是覺得沒有空
推
08/06 19:22, , 34F
水煮藍吃
08/06 19:22, 34F
推
08/06 19:23, , 35F
如果要補充油脂 吃酪梨、堅果全脂奶看看！
08/06 19:23, 35F
感謝建議
推
08/06 19:24, , 36F
世界有分少數和多數，沒有對錯
08/06 19:24, 36F
推
08/06 19:50, , 37F
先問自己喜歡吃水煮餐嗎 能吃多久
08/06 19:50, 37F
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08/06 19:50, , 38F
我是覺得水煮餐超難吃的
08/06 19:50, 38F
本身不覺得難吃，但也沒覺得超好吃，就是可接受這樣．
推
08/06 20:17, , 39F
吃地瓜都纖維一樣便秘，早餐來點酪梨吧
08/06 20:17, 39F
噓
08/06 20:27, , 40F
減脂不用吃水煮餐 飲食觀念請重新爬文
08/06 20:27, 40F
大大，當三餐都要外食的時候熱量很容易突破天際，所以只好一餐吃水煮，去把摳打留給另一餐（扣掉早餐我早餐 沒有吃很多）
推
08/06 20:33, , 41F
是我就不吃了， 健康比什麼線條重要多了
08/06 20:33, 41F
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08/06 20:34, , 42F
只要製造熱量缺口就好，何必水煮餐?
08/06 20:34, 42F
恩恩，inbody有測量過，只是外食族不好控制．
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08/06 20:45, , 43F
你身體需要油脂啊
08/06 20:45, 43F
推
08/06 20:48, , 44F
屁股要潤滑
08/06 20:48, 44F
推
08/06 20:49, , 45F
奇怪我買的水煮餐蠻好吃的啊 已經吃一個多月 沒覺得
08/06 20:49, 45F
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08/06 20:49, , 46F
很膩
08/06 20:49, 46F
推
08/06 20:50, , 47F
原po問題是水煮餐與便秘的關聯，結果一堆人在討論水煮
08/06 20:50, 47F
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08/06 20:50, , 48F
餐好不好吃?
08/06 20:50, 48F
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08/06 20:57, , 49F
有啦我鯛魚一定加鹽水煮，這種鯛魚才真能吃出風味
08/06 20:57, 49F
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08/06 20:58, , 50F
鮭魚的話煮味增湯不錯，我都拿好市多大片的切1/3煮
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08/06 20:59, , 51F
至於水煮便秘問題......可能我菜吃的多油脂也沒刻意減
08/06 20:59, 51F
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08/06 20:59, , 52F
所以沒這種問題
08/06 20:59, 52F
推
08/06 21:12, , 53F
就沒油啊，還是要攝取一些好油
08/06 21:12, 53F
推
08/07 00:15, , 54F
橄欖油苦苦辣辣的，個人喜歡淋苦茶油
08/07 00:15, 54F
※ 編輯: lucasbapu123 (114.27.45.138), 08/07/2017 10:05:16 ※ 編輯: lucasbapu123 (114.27.45.138), 08/07/2017 10:35:41
推
08/07 10:35, , 55F
減脂重點是在碳水化合物嗎？
08/07 10:35, 55F
推
08/07 14:03, , 56F
早上空腹喝2匙椰子油（其實滿清香的
08/07 14:03, 56F
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08/07 14:04, , 57F
好的油脂是可以幫助身體的
08/07 14:04, 57F
推
08/07 14:27, , 58F
減脂先算好減脂期的熱量，然後抓一天要的蛋白質量，油
08/07 14:27, 58F
→
08/07 14:27, , 59F
脂抓一天總熱量的15-30%，剩下的熱量再分給碳水
08/07 14:27, 59F
推
08/07 17:33, , 60F
改吃小店的吧，橄欖油+5元那家台南吃，另外油脂建議
08/07 17:33, 60F
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08/07 17:33, , 61F
自己買瓶橄欖油來拌也不錯
08/07 17:33, 61F
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08/07 19:45, , 62F
油脂要足夠才行、水也要喝夠
08/07 19:45, 62F
推
08/07 23:50, , 63F
奶製品 優格 牛奶 補充蛋白質+脂質 不便秘
08/07 23:50, 63F
推
01/18 17:18, , 64F
我之前是每天至少喝2000cc的水，還有每天早上喝纖藻飲
01/18 17:18, 64F
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01/18 17:18, , 65F
效果還不錯
01/18 17:18, 65F
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