[問題] 深蹲完腰痛求鞭

看板MuscleBeach作者 (Duke)時間8年前 (2017/08/06 16:56), 編輯推噓15(15推 0噓 6→)
留言21則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟菜比八最近開始試著練腿練深蹲，參考了網路上的教學自己試著做了一陣子。 可是做完下背跟腰都會很不舒服又不知道怎麼調調整。 所以想請問各位前輩，我的深蹲動作是不是有錯誤或哪裡需要修改？ 深蹲1 https://youtu.be/A0xtOiAqaSU
深蹲2 https://youtu.be/KVOLSwQNv2w
low bar squat重量60kg加長的槓 麻煩各位巨巨指導一下小弟的動作，謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_M9u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.24.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502009799.A.EF3.html
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08/06 17:07, , 1F
跟我想像的low bar有點不一樣@@
08/06 17:07, 1F
推
08/06 17:14, , 2F
起來的時候腰太刻意打直，下去太刻意把臀部往後推
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推
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蹲到底起來的瞬間，股四頭發力，屁股往前推的瞬間，腰椎發
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力。簡單來說，你蹲完不是爆膝蓋就是腰！
08/06 17:15, 4F
推
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是要啟動髖關節，不是要你往後坐，那感覺差很多
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推
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這是high bar...
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08/06 17:35, , 7F
屁股太翹(誤) 試著先把骨盆內收再蹲看看
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推
08/06 17:51, , 8F
下背凹太兇，江巨巨教練的影片看一下吧
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推
08/06 18:03, , 9F
我也覺得看起來很像扛high bar做low bar
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推
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感覺是high bar的位置 low bar的蹲法
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推
08/06 19:25, , 11F
因為你有點早安 外加屁股射了
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推
08/06 19:29, , 12F
這是往後坐的high bar
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08/06 19:55, , 13F
哪裡low?
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難怪下背痛阿
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推
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我比較好奇的是怎麼把槓子放上去qq
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推
08/06 22:00, , 16F
第一個拱腰，兩個都有點早安
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推
08/07 00:17, , 17F
是不是離架子有點遠啊？
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這個不是低槓, 拍攝角度正側面拍才能看出較多的問題點
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08/07 15:26, , 19F
先好好做髖關節鉸鏈的動作，熟悉怎麼啟動髖關節吧啊
08/07 15:26, 19F
推
08/07 17:57, , 20F
我居然看成深蹲完便秘
08/07 17:57, 20F
推
08/11 03:04, , 21F
你的腰椎在往下到底及站起來的那瞬間動了造成腰部不適
08/11 03:04, 21F
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