[問題] Inbody數據請教（附圖）

看板MuscleBeach作者dabbyding (debbie)時間6年前 (2017/07/28 21:55)推噓11(11推 0噓 10→)

留言21則, 13人參與討論串1/1

前陣子都在康是美量體脂今天心血來潮花了兩百在健工測了一次（飯後2小時） http://i.imgur.com/n7NsLr1.jpg

把主要的拉出來如下性別女年齡23 身高體重 156/48.8 骨骼肌19.4公斤體脂率25.7（上個月康是美27）基代1153 整張數據只有腰臀比是偏高的意思是腰粗臀又寬嗎？然後下面是剛剛拍的身材照（肉肉的傷眼抱歉）這樣馬好像還是很害羞啊拜託知道的不要認親～ http://i.imgur.com/NbcjYsI.jpg

http://i.imgur.com/geR6Fd6.jpg

然後是飲食最近常吃的話早餐：7-11生菜沙拉+鮪魚罐頭+乳酪+乳清或豆漿一杯或是100%全麥饅頭夾乳酪+乳清一杯 http://i.imgur.com/AUkDcOf.jpg

http://i.imgur.com/5Eud9I3.jpg

http://i.imgur.com/azQFHmA.jpg

http://i.imgur.com/YFAiV9D.jpg

午餐：自己煮便當炒菜150g 肉100g飯100g 晚餐自煮大概是午餐的1.3～1.5倍+水果一份 http://i.imgur.com/KV6Pe7X.jpg

http://i.imgur.com/v6SXRb5.jpg

每餐都有秤重也用MyFitnessPal 紀錄最先滿的都是碳水、脂肪蛋白質有時候都要靠乳清撐到（表中有包括運動所以看起來會量剩很多） http://i.imgur.com/Amoj21a.jpg

重訓坐姿飛鳥夾胸、坐姿划船、leg press、坐姿胸推、夾腿、背部下拉、軀幹轉體（？）、啞鈴臥推、棒式、橋式、捲腹一個禮拜三天都是哪邊不酸就練哪邊一組15下通常做到第四組只能10～12下一天練六個動作左右一直沒排課表... 有氧跑步時速9公里跑30分心跳160 或是間歇踏步機 25分心跳165以上每次進健身房先10分鐘快走熱身>拉筋伸展>重訓1小時>有氧30分>伸展結束我的問題是去年在家練一天徒手一天xbike有氧飲食無油無糖低碳水一天壓到基代以下（壞行為惡夢的開始）體重掉到41 體脂20 好棒棒然後開始爆吃到前陣子49公斤體脂更來到27.多 3月底簽健身房（轉約）剛開始跟現在一樣每天練三天吃到1400（tdee1600) 但是不知道為什麼體重緩緩上升這個月聽朋友建議先重訓再有氧吃到基代+200 1300～1400（實驗性階段先別噓QQ) 才看到體重跟體脂下降然後幫我測inbody的巡場教練觀察到我圓肩又骨盆前傾就推薦我幾個練背（都沒在練背慘）跟建議我練臀跟腹直肌讓骨盆跟脊椎回歸正位對於自己的體態很不滿意好懷念去年可以穿無袖背心大腿內側肉都會摩擦教練說我把練腿的比例拉高再加一定有氧效果一定可以很快看到以上麻煩巨巨給些意見謝謝～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.6.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501250112.A.041.html

推

kid1999

07/28 22:06, , 1^F

07/28 22:06, 1^F

好我去搜尋看看～

→

kid1999

07/28 22:07, , 2^F

07/28 22:07, 2^F

一天重訓一天有氧這樣嗎～

推

majorleague1