[問題] 硬舉重量如何進步呢

看板MuscleBeach作者 (小兄弟阿哲)時間6年前 (2017/07/28 11:56), 6年前編輯推噓22(23推 1噓 11→)
留言35則, 26人參與, 最新討論串1/1
去年十月開始恢復健身(以前中斷五年也只練過固定式) 因為以前怕受傷不敢亂練 這次回來練有請教練教我練開放式健身 去年11月開始練臥推 今年一月開始練深蹲 今年二月開始練硬舉 目前體重78公斤 臥推 3組60公斤8RM 肩胛全程內收 深蹲 3組90公斤8RM 髖關節啟動 蹲到膝蓋 硬舉 3組70公斤8RM 蹲到膝蓋再上 引體向上 3組 8RM 慢慢放肩胛再上 前期練臥推 胸大肌酸 現在變 前三角 三頭 小圓肌酸 知道自己應該是旋轉袖不夠力 目前在加強練于肱關節外旋 前期練深蹲 股四頭酸 現在變臀大酸 深蹲目前進度還算正常 重量慢慢增加中 前期練硬舉 下背酸 現在變臀大酸 硬舉重量不重時 髖關節可以順利往前送 可以做到 肩髖膝三點一線 但重量大時 髖就送不太出去 身體直了 髖有點無法做到三點一線 不知道該如何改善 導致我重量一直不敢加 該加強哪邊肌肉呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.86.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501214178.A.3DD.html
推
07/28 11:56, , 1F
引體猛猛的
07/28 11:56, 1F
我也覺得背力量應該夠 怎硬舉這麼弱
推
07/28 11:59, , 2F
硬舉很吃姿勢，角度跟發力點對會很輕鬆
07/28 11:59, 2F
→
07/28 12:00, , 3F
找拉的重的人幫你調一下吧
07/28 12:00, 3F
有請教練了 他說要我髖送出去 但重量重就送不出去
→
07/28 12:00, , 4F
核心?
07/28 12:00, 4F
沒練過核心 聽說 練開放核心就會自然變強 就沒去專練核心 ※ 編輯: AAAA3345678 (118.160.86.144), 07/28/2017 12:03:47
推
07/28 12:05, , 5F
建議放個影片
07/28 12:05, 5F
嗯嗯 下次找機會請人幫我拍 ※ 編輯: AAAA3345678 (118.160.86.144), 07/28/2017 12:06:32
推
07/28 12:09, , 6F
開放式健身是什麼
07/28 12:09, 6F
→
07/28 12:16, , 7F
我也不懂什麼是開放式健身
07/28 12:16, 7F
→
07/28 12:16, , 8F
加強核心吧 身體穩 四肢的力量傳導才會好
07/28 12:16, 8F
推
07/28 12:22, , 9F
開放鍊吧~
07/28 12:22, 9F
推
07/28 12:24, , 10F
槓鈴划船對硬舉的幫助很大 可以試試
07/28 12:24, 10F
推
07/28 12:25, , 11F
我倒是想知道怎下背不酸 一直卡在這
07/28 12:25, 11F
推
07/28 12:36, , 12F
那就是重量差不多極限了啊
07/28 12:36, 12F
推
07/28 12:46, , 13F
舉大重量時下背一定會用到 很難不酸吧
07/28 12:46, 13F
推
07/28 13:06, , 14F
看最新的大胖健力三項教學
07/28 13:06, 14F
推
07/28 13:28, , 15F
你應該很少用到腿後肌群的力量，還不知道怎麼發力。
07/28 13:28, 15F
→
07/28 13:56, , 16F
那蹲到膝蓋是什麼
07/28 13:56, 16F
推
07/28 14:13, , 17F
屁股與膝蓋同高吧
07/28 14:13, 17F
推
07/28 14:49, , 18F
你這重量還這麼輕 不需要任何輔助動作 拉就對了
07/28 14:49, 18F
→
07/28 14:50, , 19F
男生講真的 很少拉不到100公斤的 另外硬舉著重強度
07/28 14:50, 19F
→
07/28 14:51, , 20F
訓練量不用高 強度要高 2-5下一組 來個收工
07/28 14:51, 20F
→
07/28 14:52, , 21F
槓鈴划船類的動作對硬舉幫助不小
07/28 14:52, 21F
推
07/28 15:15, , 22F
分兩段過膝蓋前跟過膝蓋後，以前過膝蓋前只會用小腿蹬
07/28 15:15, 22F
→
07/28 15:15, , 23F
，都下背代償，後來用股四頭跟小腿一起發力，重量提升
07/28 15:15, 23F
→
07/28 15:15, , 24F
有感下背也不太酸了。過膝蓋就骨二頭加髖假夾屁股。
07/28 15:15, 24F
推
07/28 16:51, , 25F
請問大胖健力三項教學影片在哪裡看
07/28 16:51, 25F
→
07/28 18:16, , 26F
開放式是什麼我不知道
07/28 18:16, 26F
推
07/28 19:05, , 27F
練農夫走路，farmer walk會有幫助的
07/28 19:05, 27F
推
07/28 20:24, , 28F
箱上硬舉，Good Mornings對硬舉lockout都有幫助
07/28 20:24, 28F
噓
07/28 20:40, , 29F
新人不要這麼會創造新名詞跟字彙 整篇都看不懂
07/28 20:40, 29F
推
07/28 20:54, , 30F
硬舉不是靠下半身嗎...啥時靠背了..
07/28 20:54, 30F
推
07/28 21:11, , 31F
下背會用到
07/28 21:11, 31F
推
07/29 09:15, , 32F
開放式健身就是練得很奔放
07/29 09:15, 32F
推
07/29 21:13, , 33F
開放式就是骨頭會穿出皮膚 很不方便
07/29 21:13, 33F
推
07/29 21:58, , 34F
多練架上拉，然後不要刻意蹲那麼低試試看
07/29 21:58, 34F
推
07/30 19:55, , 35F
開放式健身基本上就是不要穿衣服裸訓
07/30 19:55, 35F
‣ 更多 AAAA3345678 的文章
文章代碼(AID): #1PUhNYFT (MuscleBeach)