[問題] 請益Inbody數據分析及調整

看板MuscleBeach作者wnc9579 (Ning)時間6年前 (2017/07/27 21:30)推噓6(6推 0噓 3→)

留言9則, 7人參與討論串1/1

各位巨巨們好～小妹剛辦健身房會員一個多月從小一直都沒有很瘦食量大又愛吃都不忌口學期末狠心量了體重被自己嚇到所以打算好好健身今天正好有空就去台大醫院測了Inbody 但是上面的數值太專業了有點看不懂求各位指教目標：改善體態，更輕盈能跑跳的更輕鬆，在減重的同時盡量不要失去在禁區的對抗性及爭搶籃板能力（我有打系籃通常是4號位）訓練：目前的頻率是做一休一，不分部位，有詢問過駐場教練是否需分部位練但是他說新手可以不用都是使用機械式器材腿舉機40kg*15*3 腿屈伸訓練機15kg*15*3 腿彎舉訓練機37.5磅*15*3 俯趴舉腿37.5磅左右腳各15*3 坐姿划船機66磅*15*3 坐姿划船機66磅*15*3 坐姿夾背37.5磅*15*3 坐姿推胸機15kg*15*3 山羊挺身手拿6kg壺鈴*15*3 坐姿肩推15kg*15*3 大腿外夾60磅*15*3 大腿內夾60磅*15*3 引體向上訓練器-112磅*15*3 飲食：因為家裡都有煮，也不太方便自己準備，就跟著家裡吃，只是飯量（家裡吃糙米飯）會減半，盡量少甜少炸。早餐滿固定的，通常是一碗公的牛奶/無糖豆漿+一顆水煮蛋+一把堅果+costco買的半個貝果/costco買的小餐包一個夾起司+一碗公水果（蘋果/芭樂/時令水果）數據：怕看不清楚把數據打一下身高162.1/體重70.4/體脂30.7%/體脂重量21.6 身體總水分35.1/細胞內水21.6/細胞外水13.5 蛋白質重9.7/礦物質4.0 除脂重量48.3/肌肉重量44.8/骨骼肌重29.1 內臟脂肪重量2.3/皮下脂肪重量19.3 問題：一般女生的數據我也不太清楚依照我現在的情況是可以維持現狀，或者需嚴格控制飲食？根據爬文結果我自己判斷目前比較需要的是減脂，但是看到的是說健身新手可以同時進行增肌減脂？依照我現在的情況是可以維持現狀，或者需嚴格控制飲食？根據爬文結果我自己判斷目前比較需要的是減脂，但是看到的是說健身新手可以同時進行增肌減脂？又訓練菜單是否有需要做更正？根據打籃球的需求，需要特別增加哪些部位的動作嗎還是按照原本的即可？第一次發文拜託鞭小力點 http://i.imgur.com/JuQyTjT.jpg

附上近期的照片，求建議 http://i.imgur.com/GtvLAHl.jpg

http://i.imgur.com/V91uuKM.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.26.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501162200.A.983.html ※ 編輯: wnc9579 (61.62.26.156), 07/27/2017 21:30:25

推

gogolgc

07/27 22:11, , 1^F

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推

popeye1

07/28 00:20, , 2^F

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popeye1

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