[問題] 請益Inbody數據分析及調整

看板MuscleBeach作者 (Ning)時間6年前 (2017/07/27 21:30), 6年前編輯推噓6(603)
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各位巨巨們好~ 小妹剛辦健身房會員一個多月 從小一直都沒有很瘦 食量大又愛吃都不忌口 學期末狠心量了體重被自己嚇到 所以打算好好健身 今天正好有空就去台大醫院測了Inbody 但是上面的數值太專業了有點看不懂 求各位指教 目標:改善體態,更輕盈能跑跳的更輕鬆,在減重的同時盡量不要失去在禁區的對抗性及爭搶籃板能力(我有打系籃通常是4號位) 訓練:目前的頻率是做一休一,不分部位,有詢問過駐場教練是否需分部位練但是他說新手可以不用 都是使用機械式器材 腿舉機40kg*15*3 腿屈伸訓練機15kg*15*3 腿彎舉訓練機37.5磅*15*3 俯趴舉腿37.5磅左右腳各15*3 坐姿划船機66磅*15*3 坐姿划船機66磅*15*3 坐姿夾背37.5磅*15*3 坐姿推胸機15kg*15*3 山羊挺身手拿6kg壺鈴*15*3 坐姿肩推15kg*15*3 大腿外夾60磅*15*3 大腿內夾60磅*15*3 引體向上訓練器-112磅*15*3 飲食: 因為家裡都有煮,也不太方便自己準備,就跟著家裡吃,只是飯量(家裡吃糙米飯)會減半,盡量少甜少炸。 早餐滿固定的,通常是一碗公的牛奶/無糖豆漿+一顆水煮蛋+一把堅果+costco買的半個貝果/costco買的小餐包一個夾起司+一碗公水果(蘋果/芭樂/時令水果) 數據:怕看不清楚把數據打一下 身高162.1/體重70.4/體脂30.7%/體脂重量21.6 身體總水分35.1/細胞內水21.6/細胞外水13.5 蛋白質重9.7/礦物質4.0 除脂重量48.3/肌肉重量44.8/骨骼肌重29.1 內臟脂肪重量2.3/皮下脂肪重量19.3 問題: 一般女生的數據我也不太清楚 依照我現在的情況是可以維持現狀,或者需嚴格控制飲食?根據爬文結果我自己判斷目前比較需要的是減脂,但是看到的是說健身新手可以同時進行增肌減脂? 依照我現在的情況是可以維持現狀,或者需嚴格控制飲食?根據爬文結果我自己判斷目前比較需要的是減脂,但是看到的是說健身新手可以同時進行增肌減脂? 又訓練菜單是否有需要做更正?根據打籃球的需求,需要特別增加哪些部位的動作嗎還是按照原本的即可? 第一次發文拜託鞭小力點 http://i.imgur.com/JuQyTjT.jpg
附上近期的照片,求建議 http://i.imgur.com/GtvLAHl.jpg
http://i.imgur.com/V91uuKM.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.26.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501162200.A.983.html ※ 編輯: wnc9579 (61.62.26.156), 07/27/2017 21:30:25

07/27 22:11, , 1F
建議把把多關節運動加進課表
07/27 22:11, 1F

07/28 00:20, , 2F
肌肉很棒
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07/28 00:20, , 3F
保持訓練 熱量吃1339
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吃1339?別亂教
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07/28 10:45, , 5F
如果以你的目的來看,大概飲食控制一下,主要做些深蹲下半
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身的動作就綽綽有餘
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07/28 13:08, , 7F
基代1339就吃多基代200阿
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加油
07/28 13:39, 8F

07/29 10:29, , 9F
骨骼肌好高推一個!一起加油
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