[心得] 增肌減脂菜單分享

看板MuscleBeach作者 (nico)時間6年前 (2017/07/27 01:46), 6年前編輯推噓36(37推 1噓 27→)
留言65則, 44人參與, 最新討論串1/1
老妹從三月人生第一次踏進健身房後 開始了我的重訓之旅 這兩個月開始認真在做飲食控管 每天熱量控制，蛋白質45%，脂肪25%，碳水30% 然而，吃貨減脂期怎麼可能只吃水煮餐 我就創造了 http://i.imgur.com/9wOkv1y.jpg
高蛋白「香煎鯛魚撞地瓜」345卡 蛋白質36g 碳水化合物39g 脂肪9g http://i.imgur.com/u4HAuBh.jpg
高蛋白懶人「鮪魚檸香蝦鮮蔬」250卡 蛋白質41g 脂肪：0 http://i.imgur.com/f3hGBsI.jpg
高蛋白「豪華骰子牛幸福滿滿糙米飯」450卡 蛋白質50克（牛肉蛋白質佔46g) 碳水化合物33克 脂肪13克 http://i.imgur.com/BkeOffk.jpg
高蛋白「鮭魚羊肉養肌鍋」580卡 熱量580卡 蛋白質59克 碳水22克 脂肪30克 （以上包含沙茶醬熱量，不包含高湯熱量，若喝湯請酌量） 還有其他的食譜 有興趣的人可以參考網址，內有材料及作法 https://icook.tw/users/525954496 熱量跟營養成分我是用MyFitnessPal 計算 我提供的是食物組合方式跟熱量營養參考 各位大大可以依照你們的需求去做調整 目前我吃的很開心，體脂肪一直降，肌肉一直長 把食譜分享給大家 祝大家吃的飽飽 肌肉一暝大一寸XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.123.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501091214.A.12F.html
推
07/27 02:03, , 1F
謝謝分享～
07/27 02:03, 1F
推
07/27 02:30, , 2F
感謝分享，我的減脂熱量吃到1700kcal，就覺得有點捉襟見肘
07/27 02:30, 2F
→
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了，敬佩原po熱量更低，蛋白質還達標！
07/27 02:31, 3F
推
07/27 02:44, , 4F
看了 好有食慾。羨慕妳的手藝
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推
07/27 02:57, , 5F
Nice
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推
07/27 03:11, , 6F
已追蹤！你的餐看起來好好吃唷作法也不難
07/27 03:11, 6F
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07/27 03:43, , 7F
太神了...
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推
07/27 03:44, , 8F
可惡 餓了
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推
07/27 06:42, , 9F
吃太少，你的肌肉在哭泣
07/27 06:42, 9F
推
07/27 07:23, , 10F
想知道一餐大概花多久準備
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推
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1177耶 ！17增肌減脂吧
07/27 07:43, 11F
推
07/27 08:04, , 12F
菜名太逗趣了好想吃哈哈哈
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推
07/27 08:26, , 13F
推
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推
07/27 08:30, , 14F
謝謝分享，終於可以減少吃水煮餐的次數了
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推
07/27 08:47, , 15F
請問有外賣嗎 新竹 我可自己去拿唷
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哈！沒有欸！都是我自己吃而已
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我也常做"瘋狂老牛撞蛋蛋"(牛排+嫩蛋）
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還有嗆辣妓女戰洋屌（辣雞義大利麵）
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哈哈！要分享一下食譜跟作法嗎？
推
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怒追蹤!!!
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推
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美食 不過這份量一天可能要吃十餐
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肌肉跟蔬菜及澱粉的量可以依照自己需求去調整哦！
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以及害羞木魚下黃湯（鮭魚味增湯）
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害羞木魚？不明白
噓
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1177卡？不要誤導大眾，低碳水脂肪請拉高，吃這麼少
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我有攝取碳水30%哦
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叫減脂zzz節食吧
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不懂營養學請先爬文，烹調方法很好，手藝也不錯，但
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是觀念夠爛
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推
07/27 09:25, , 25F
感覺碳水不足，每餐都鮪魚檸檬那個再加一碗飯，這樣會好
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很多。
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推
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靠好餓喔
07/27 09:45, 27F
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1177可以增肌?
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推
07/27 10:09, , 29F
菜單看起來真不錯，但版大是半夜po文精神不好 基代好低..
07/27 10:09, 29F
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1177是三小
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07/27 10:19, , 31F
請估狗TDEE算一下你減脂期的攝取量 少吃多動一開始效果很
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漂亮 但過蜜月期基代下降就會卡住 只好越吃越少燃燒生命
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有些人碳水吃太少PMS症狀會變明顯 衡量自身情況調整一下
07/27 10:23, 33F
我inbody測量的基代是1170，其實只差1200沒多少。避免大家模糊焦點，我把熱量刪除了 ！碳水有攝取30%！目前減脂狀態深蹲跟硬舉的重量還是跟之前ㄧ樣小幅度上升。
推
07/27 10:31, , 34F
推看起來好吃
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07/27 11:23, , 35F
1100卡是體重30公斤?
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推
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吃太少了= =
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總之手藝不錯
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07/27 11:41, , 38F
1173太仙了啦 ==
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推
07/27 11:56, , 39F
看起來真好吃！原來是飲食菜單
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推
07/27 12:07, , 40F
吃好少
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推
07/27 13:21, , 41F
很好吃欸
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※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 13:51:01 ※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 14:02:58
推
07/27 14:04, , 42F
推謝
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07/27 14:21, , 43F
我說的是TDEE不是基代喔 基代是指無法自行活動需要人照顧
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的人(如病人)一天的消耗量 你有日常活動有運動吃的量要再
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高一點(我碳水常吃到60+...QQ飄走)
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推
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想請教一下這樣一餐的花費大概多少？？
07/27 14:44, 46F
牛排比較貴平均一片210，其他青菜雞胸肉加一加平均不超過150吧！
推
07/27 15:44, , 47F
給你一條明路，女生吃到1400基本，你1177再加運動是
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要成仙嗎？小心跟和尚社團的停經女生一樣，生活不是
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只有減脂增肌，拜託
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順便聲明，就連植物人也是建議pal1.2倍基代...真心
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為了你們女生好，請謹慎
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謝謝提醒，熱量攝取跟運動量方面我有跟我的教練討論過喔！針對我的運動量及健身後身 體的變化而調整進行的，並非常態性的減少熱量攝取而忽略身體健康。 會po文是要分享給大家，少油少鹽還是可以很可口。要增肌補充蛋白質在原型食物上可以 有很多類型可以食用。 ※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 16:14:41 ※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 16:21:15
推
07/27 18:03, , 52F
推 廚藝分享
07/27 18:03, 52F
推
07/27 18:46, , 53F
推 感覺很好吃
07/27 18:46, 53F
推
07/27 21:57, , 54F
只能推了！這食譜太精美了！
07/27 21:57, 54F
推
07/27 22:54, , 55F
很棒 女生減脂吃這熱量差不多
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07/27 22:55, , 56F
不過脂肪是不是算錯了？
07/27 22:55, 56F
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牛排和咖哩脂肪有這麼低？
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牛排我挑油花少的，咖哩用的是雞胸肉，相對熱量比外食看到的低很多。
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07/27 22:56, , 58F
還有黎飯碳水有這麼低？
07/27 22:56, 58F
藜麥糙米飯，份量少不到一碗量相對碳水低。
推
07/28 00:34, , 59F
我覺得啦 要教人不要一臉高高在上姿態
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謙虛點吧
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07/28 02:28, , 61F
可惡 想吃
07/28 02:28, 61F
快來！還剩兩口哦！
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07/28 10:18, , 62F
上面講女生減脂吃1170差不多的是......
07/28 10:18, 62F
那不是重點，重點是減脂期還是可以吃的很開心！ ※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/28/2017 21:06:57
推
07/29 14:21, , 63F
新竹有外送嗎 看起來好美味
07/29 14:21, 63F
哈哈！自己做自己吃開心的！歡迎學習唷
推
07/29 16:24, , 64F
感謝分享 我都只會全部丟電鍋蒸……
07/29 16:24, 64F
蒸的食物辛香料會很少，而我又愛吃蔥薑蒜。 下次試試我的食譜，希望你吃的開心
推
07/30 13:27, , 65F
NICE
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※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/30/2017 16:06:49
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