[問題] 減脂飲食方式疑問

看板MuscleBeach作者 (阿賢)時間6年前 (2017/07/19 00:36), 編輯推噓34(34推 0噓 35→)
留言69則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位男女巨巨大家好 最近看了一些減脂的飲食方法 比較多人討論的有低脂飲食和低碳飲食 低脂飲食的營養素比例大約為醣類60%、蛋白質20%、脂肪20% 低碳飲食則是將醣類降至5% 如果將減少的醣類以脂肪代替即為所謂的生酮飲食 營養素比例大約為醣類5%、蛋白質20%、脂肪75% (這裡沒有要討論生酮飲食拜託大家不要砲我) 我的疑問是 如果將醣類減少的部分以蛋白質取代 即醣類5%、蛋白質75%、脂肪20% 是否也會有減脂的效果 因為上述兩種方式蛋白質都是接近 主要差別是醣類與脂肪高低 比較少討論到蛋白質的部分 麻煩神人替我解惑了 謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.22.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500395781.A.F09.html
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會洗腎
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推
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給你關鍵詞 糖質新生作用..
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推
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都是熱量赤字 都會減脂
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不過碳水少就會掉比較多力
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推
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我蛋白質30%都很難達標了..75%不敢想像
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我覺得大部分巨巨減脂也都吃60%以上 我的觀察
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我只是寫一個極端值啦 我看比較多是40%蛋白質、30%澱
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粉、30%脂肪
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推
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我是覺得抓兩倍體重蛋白質 其他的隨意分配就好
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推
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100kg吃200g蛋白 有800kcal 剩下可能要再補1000kcal熱量
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以熱量算40%差不多
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推
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總卡洛里小於消耗的就能減脂了吧
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個人覺得問題應著重於不管是高蛋白 低碳 生酮 對人
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體短長期的影響
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推
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試過吃調低每天只有30%的碳水 頭痛沒力想睡後 就改回
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去了QQ
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我2-5月份是每天吃100-150-100克的碳水，沒掉力量，減
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脂減了3公斤多，所以真的看體質
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推
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100多克 比例上來說就是低碳了吧
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減脂主要就是熱量小於TDEE
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我自己的理解是高比例蛋白可減緩肌肉分解
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自然碳的比例就降低許多
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每日蛋白質比例因人而異，1.5~2倍多的都有
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感謝大家熱情解答 另外還有一個問題是為什麼上述討論
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較多的飲食方式蛋白質都是偏低的 不像本版都是追求高
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蛋白質
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應該沒有人會要你不吃蛋白吧！高蛋白也需要破壞肌肉進行
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重組或產生新肌肉才有用，不運動的人是也不用吃高蛋白
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你的意思就是 「低碳」 ，很可以的
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碳水控制100g以下 兩個多星期 下午都餓到快昏 然後現在情
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緒超低落 瘋狂想吃甜到爆甜食.....
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樓上應該是真的亂吃亂配
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我也不知道...蛋白質抓110g~130g 碳水90-110g 脂肪54-62g
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真的很餓和很焦慮 。大家到底都怎麼辦到低碳的
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餓得快昏 該不會是胰島素阻抗
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H大你的碳水都吃哪些東西?
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推
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大概是 饅頭 貝果 無糖全麥土司 墨西哥餅皮 有時候也會換
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糙米飯 或是馬鈴薯 這些東西交替
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H大 你的碳水只有30%而已... 當然可能會餓啊
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換成卡洛里 蛋520+碳440+脂558 =總攝取1518
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你的碳水四捨五入也才佔總攝取30% 如果你還有運動 可
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能比較沒有體力喔～
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吃的東西還ok但碳水30%是抓比較緊了一些 雖然也有人這樣
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如果有出現不舒服的狀況了建議最好還是調高一些碳水比例
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但也可能是之前精緻糖類成癮的戒斷症狀，再撐一下吧
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理論上有充足的蛋白值和纖維不該餓成這樣
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了解～應為我基代只有1300 所以都竟量不吃超過1500，謝謝
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大家建議～之前沒特別壓碳水量的時候體力和精神狀況真的好
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很多...我會在調整一下～
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我低碳反而精神會變好也不容易餓，真的看體質
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要看你過去的飲食習慣來調整
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我一直都是不愛吃肉靠澱粉就可以活的類型。
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比較好奇為什麼蛋白質吃多要洗腎阿？ 愛斯基摩人不就以
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肉類當主食？
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吃那麼多蛋白質很貴
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基代1300太低 要吃回來 最好能到1600
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推
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好像真的超低..而且我體重有68..現在最大的困擾就是控制一
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段時間就會突然瘋狂只想吃甜食和精緻澱粉，可能一次會吃
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掉兩條士力架 巧克力酥片 和甜麵包之類的 那種感覺已經不
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是嘴饞...就是很渴望糖分...有人有遇過一樣的狀況嗎==真
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推
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樓上你低估自己的飲食跟活動了，餓不意外，你那叫節
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食
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然後糖分本來就會讓大腦上癮，很久沒吃再吃依賴性會
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暴增
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推
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那要怎麼辦～～～～～QQ我無助
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給樓上，好好吃，吃回來啊
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有慢慢克服心理障礙，以前只吃1200現在拉到1500,應為很怕
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自己會失控 ，所以會想說留一些失控的熱量扣打QQ
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07/20 01:40, , 69F
你吃足了反而不會失控
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