[討論] 重訓完睡不好

看板MuscleBeach作者 (LANCE1212)時間7年前 (2017/07/14 11:46), 編輯推噓45(45推 0噓 14→)
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重訓完加餐吃飽後大約晚上十點左右 12點多就寢 但會發現翻來翻去都睡不好 已經持續一陣子了 請問版上巨巨會有這問題嗎？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.102.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500004007.A.62F.html
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訓練量可能過大
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推
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看點書你就想睡了
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推
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我是有練的時候睡超好，沒練的時候反而晚上睡不著
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推
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尻一
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推
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重訓完，洗個澡，超好睡
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推
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練腿日超好睡
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推
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+1 肌肉會有很癢的感覺
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推
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太熱睡不著？
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都有開冷氣睡 但怎麼翻就是睡不太著 超煩
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推
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我是很淺眠...睡到五六點就起床
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推
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會不會是吃太飽？
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+1 我是覺得體溫很高
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減脂都睡不好
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試試訓練時間跟睡眠時間不要太接近
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+1
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吃顆褪黑激素
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推
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我也是淺眠+早醒 好像持續亢奮狀態
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運動完身體會亢奮一段時間吧，要不要考慮早點重訓
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重訓完隔一兩天感冒最幹
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重訓完配半小時有氧 + 15分鐘45度高熱澡
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有練的那天晚上躺著就睡著了
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有次躺在地上滑手機不小心直接睡到隔天早上
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我是11點去練完12點(晚上)在吃一餐睡約1-2點習慣了。
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阿就不要這麼晚重訓阿
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健身房健身結束躺在旁邊拉筋，不小心睡到早上
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淺眠 早醒 +1
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我沒練反而睡不著
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樓上+1
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把亢奮的東西尻出來 就好了
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推
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你那天一定沒練腿 蹲個幾下超好眠
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推
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可以數巨巨，啊，我是說數羊
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早上練 晚上超好睡
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睡超好的，不過我是白天練
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我是早上練，晚上直接暈倒
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推
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肯定沒尻
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推
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難入眠，淺眠
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推
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練太晚
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手機看太久
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練完 只要躺著 或坐著都容易睡著
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把訓練的時間提前,或減少一點訓練量
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也會耶... 不然就是睡著了但超淺眠
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+1，如果是練健美式會覺得身體很痠軟不舒服導致睡不著，
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但如果是練5*5就可以很快入眠而且一覺到天亮
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07/14 16:28, , 44F
體溫高會讓頭腦清醒 建議洗個冷水澡 消夜別吃熱食 !!
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最後收操伸展時間可以久一點 讓肌肉不要緊崩著 我要是練的
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淺眠
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很酸 然後收操又不確實 也是會跟你一樣
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交感神經太活躍，可試著有餘裕地長吐氣長吸氣～
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泡個腳 我覺得蠻有效果的
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可以噴個蘭花精油噴霧“溫柔好眠”在枕頭或床上就很好睡
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改成早上練 睡眠品質不好的人 晚上不要太晚睡 最好10點
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不要太晚吃飯 因為你的胃還在工作 就容易淺眠了
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練完容易亢奮
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常常在臥推椅睡到隔天早上
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打一砲就會想睡了
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沒有收操肌肉緊繃吧？
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睡前不要划手機
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沒練睡不著 有練超好睡
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做個瑜伽
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