硬舉重量與次數

看板MuscleBeach作者 (JJ)時間6年前 (2017/07/09 23:45), 編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 13人參與, 最新討論串1/1
請教各位版友，兩個月前開始練硬舉，由於姿勢不對調整很久（下背很痠痛），頂多做到 90kg約5-6下。 今天調整姿勢做90覺得還可以 就100/110/120/130各做一下 到130自己都嚇到。 但又回到90kg，次數也只能做3-5下，跟之前差不多。 照理來說可以做到130kg，那麼90kg應該是輕鬆做，我為什麼還是很吃力 是我肌耐力不足嗎？ 還是是因為剛練硬舉沒多久，肌肉還沒適應？ 好困擾啊.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.200.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499615104.A.E1C.html
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姿勢跟速度都一樣的話就很不合理
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也有可能是舉完大重量肌肉疲勞 下次試試
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推
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有可能是卡握力 如果你沒用拉力帶 拉個幾下就狗喘了
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我沒用拉力帶，但主要是累在軀幹（背居多），握力倒是
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還好。
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我覺得硬舉拿1rm來推算訓練不太準 硬舉是全身動作 往
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往是上半身先沒力
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肌肉疲勞啊，如果你都做90公斤的話，次數又不一樣了
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那麼應該就是已經累了，上半身hold不住，拉不太上來
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你可能累了啊
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我覺得硬舉的換算每個人差蠻多的，像我之前160三下，但是
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但是170 180 185都只能一下，有可能跟上面說的一樣上身沒
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力，或是手的皮開始痛了XDD
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改成相撲硬舉或者用六角槓試試看
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借問一下，傳統硬舉下背會酸是否是姿勢不良??
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160三下，170 180也都各一下，每個人狀況應該都不一樣
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推
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可能是大重量啟發了你的核心所以比較輕鬆加上心態，因為
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你知道你自己要舉的是90不是130所以鬆懈了
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樓上大大講得對耶，做大重量的時候好像核心穩定比較多
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因為你在做重的時候會特別去注意核心 呼吸等等的節奏，
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到重量下來的時候就會鬆懈核心呼吸的重要性
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推
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肌酸嗑下去^^
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