肌肉控制能力很差的訓練問題

看板MuscleBeach作者Haflor (發呆中)時間8年前 (2017/07/02 00:24)推噓9(9推 0噓 4→)

留言13則, 9人參與討論串1/1

肌肉控制的問題新手剛開始接觸重訓肌肉的控制能力很差徒手動作也會狂抖那種單腳站立也會整個人很晃習慣性的都是用膝蓋關節在支撐動做不太會控制肌肉出力感受度也很差兩三個教練都說我控制力比一般人還要更差QQ 不同的教練給了兩種不同的訓練方向我的最嚴重的問題是膝蓋內璇很嚴重跑步走路都會內八另外還有被說踝關節的活動度很差和核心不會出力一種是先不建議用任何器材及重量做一些控制肌肉的訓練例如死蟲棒式還有一些像螃蟹走路或是藥球之類的訓練來矯正動作大致上好像是說從多關節的動作開始訓練的樣子另外一種是以重訓器材為主機械式和啞鈴臥推划船飛鳥之類的一樣就是照大家安排重訓菜單那種概念胸配3頭背配2頭腿會搭配個核心從輕重量開始一邊調整動作學習控制肌肉一邊往上加重量應為兩種方式感覺滿衝突的所以想聽聽大家的意見或是有沒有人有一樣的狀況是整麼樣練起來和調整好的～感謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.220.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498926294.A.005.html

推

D85

07/02 02:15, , 1^F

07/02 02:15, 1^F

→

D85

07/02 02:15, , 2^F

07/02 02:15, 2^F

骨頭應該是沒有問題之前看復健科有照x光醫生說骨頭沒問題只是肌肉還什麼的發炎，但是說如果不訓練肌肉跟學正確的用力方式以後膝蓋骨頭會很容易壞，所以很害怕。

推

howardgj94

07/02 03:19, , 3^F