[問題] 深蹲閃到腰

看板MuscleBeach作者 (小透)時間8年前 (2017/07/01 22:18), 編輯推噓30(30推 0噓 42→)
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今天在做深蹲的時候 在下去起來到一半一不小心 腰整個往後折了一下 有啪一聲 然後開始痛 嚇到趕快撐著離開騎去骨科檢查 連走個路都有點困難 醫生照x光說是脊椎沒有問題 說腰那邊有很多小肌群 叫我躺個三五天就好了 現在我就在床上打這篇文章... 扛上去的時候分心 核心鬆掉晃了一下吧 有人也是這樣嗎？ 現在好沮喪 最近練的狀態不錯說... 很擔心之後怎辦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.100.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498918732.A.451.html
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休息為主，放鬆再前進
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我應該會沒事吧......折到當下真的快嚇死 想說完了
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一直想說要買腰帶 但又覺得沒蹲很重應該還沒必要 現在有
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陰影了 都在瞬間發生的
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核心沒收緊
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我剛練也腰不舒服 你去看館長蹲的影片跟自己拍
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建議你先練好核心在繼續蹲
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核心崩掉，下背代償
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腰要放
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核心沒繃緊
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腰帶真的在晃神的時候可以救一命
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我現在怎辦 應該沒事吧...唉 真的是慌張狀態
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小弟今天是硬舉，我懂你的慌
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休息到沒感覺再練呀
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忘了問醫生為什麼會啪一聲 嚇到以為骨折了
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明顯感覺腰折了一下
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腰傷真的很難好，甚至可以說不會好
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我之前蹲大重量時也是啪一聲，從此之後絕不分心晃神
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請問一下樓上大大 你有跟我一樣當下快不能嗎
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椎間盤要顧好阿
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不能走嗎 我現在只能躺在床上
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當下腎上腺素爆發中吧...隔天起床發現痛到只能爬下床QQ
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我當下就不行了 你還能練...我撐著去醫院
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很多傷都是累積出來的 只是沒爆發而已
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那好了之後你現在還是正常訓練嗎
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好了之後就正常操，確保每一下氣有吸飽核心有穩住才蹲下
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去，也沒有在復發或不舒服
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同樣症頭+1，核心沒力
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不會蹲請找會的人指導,不然很危險
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肌肉拉傷 休息就好
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我硬舉 也是分心 當下感覺下背被電到 蹲著起不來 10分
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鐘後忍痛站起來回家 止痛藥狂吃 隔天周日診所沒開 忍到
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週一看醫生 休息整整一週才上健身房 一個月後才敢蹲未
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受傷時的50% 到現在還是有陰影
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你好猛 好險我在路上還有找到醫院有開
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不然我想到今天週六 死定了
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見到醫生 我竟然最關心的問題......我還能練嗎
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如果照片子都沒問題的話就先好好休息，很痛可以稍微冰敷
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一下減輕痛的感覺，手不要一直去揉，急性期能做的事不多
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，但過度處理反而會使後續更複雜
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3小時吃一次止痛藥 躺在床上要起來尿尿 要5分鐘 不吃可
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能尿床了
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我上次傷到腰光起床翻身就花了十分鐘以上喔 用爬的摸到椅
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子才用手拉起來
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我也跟你狀況很像 應該是閃到腰沒錯 啪一聲應該是組
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多做一些輔助訓練和柔軟度訓練，有助於深蹲蹲的更好更安全
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，這才是長遠之計
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我是練硬舉，練到腰舊傷復發。原本是想練腰背肌肉群，現
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在只能休息了
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核心和臀部肌群很重要...我就是核心沒有出力，蹲都是用
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下背代償
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很明顯的判斷方法就是蹲完那組的當下下背很酸(雖然隔天
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不會酸，但不代表沒事
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我只能說，打噴嚏會死人
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我也這樣過 兩年了腰還是會有點酸酸的感覺
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我腰有舊傷 之前蹲40就閃到了 現在蹲50搭配腹式呼吸覺
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得有差 會怕就用腰帶吧
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胡椒粉多吸一點後天就好了
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今天好蠻多的 腰有點僵硬 但能行動了
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沒事，三年前硬舉150閃到，趴在床上三天，休息半年，完全
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恢復，現在210pr
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請問一下休息半年是完全不練了 還是避開這動作@.@
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只是沒練硬舉，但是我是等到腰沒那麼痛才練大肌群
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復原期練小肌群，拉拉筋，改善髖關節的活動角度
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希望對你有幫助，還有不要怕，沒傷到脊椎就沒事
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非常感謝！！ 現在我活動各方面已經正常 只是感覺腰後方
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緊緊的 已無疼痛感 也可跑跳 才過一天感覺蠻神奇的
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昨天還想癱瘓一樣 我已經想回去練了 應該練胸背沒關係吧.
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不去健身房好痛苦@.@
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腰不會好 只會症狀減輕
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好文可以參考
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