[問題] 引體向上 背擴肌 無感怎辦??

看板MuscleBeach作者 (餅乾)時間7年前 (2017/07/01 22:17), 7年前編輯推噓30(30推 0噓 19→)
留言49則, 29人參與, 最新討論串1/1
as title 今天是練背跟三頭的日子 練背的第一組，我看很多youtuber都用引體向上來喚醒背肌 但每次做完，背擴肌都沒什麼感覺 都是手先沒力了 請各位大德幫我看是不是有代償?? 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.166.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498918658.A.B87.html
推
07/01 22:24, , 1F
拉到頂的時候手肘可以再往後
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推
07/01 22:26, , 2F
你手肘都還在身體前面背闊沒有完全收縮
07/01 22:26, 2F
對阿 完全無感 可是我都到頂了 我背要怎麼感受?? 坐著划船 還有feel多了
推
07/01 22:29, , 3F
因爲你根本沒用背在出力
07/01 22:29, 3F
所以全是2頭在拉嗎? 請問怎麼用背出力??
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07/01 22:29, , 4F
版上翻譯姐夫的影片可以去看看
07/01 22:29, 4F
https://youtu.be/zj2NdyH5uN0
請問是這一部嗎??
推
07/01 22:31, , 5F
你二頭真有力
07/01 22:31, 5F
推
07/01 22:36, , 6F
有沒有考慮面對另一邊拉啊
07/01 22:36, 6F
推
07/01 22:37, , 7F
換個方向你背和手的空間才比較多吧
07/01 22:37, 7F
其實另一邊 也一樣都沒FELL ~_~ 我下次換另一邊 在拍一下好了
推
07/01 22:49, , 8F
我是覺得拉單槓都是手臂先沒力正常的吧，畢竟復合肌群
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→
07/01 22:49, , 9F
動作手臂肌肉就是比背肌小，先拉完單槓再用滑輪孤立拉擴
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背肌。
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07/01 22:50, , 11F
應該比較有感
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對 我單幹拉完就是去滑輪
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07/01 22:50, , 12F
單純猜你沒收背和聳肩 如果一定要拉會這樣就是你肌力
07/01 22:50, 12F
我自己沒聳肩，應該拉 靠夭自己應該無感
推
07/01 22:51, , 13F
用拉力帶拉看看
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拉力帶的話，要踩椅子纏，教練會不會生氣?!
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喔喔抱歉沒看到有影片
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可以用機械式器材15RM練，向心離心都作4秒，手肘開一點。
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07/01 22:53, , 16F
By.我以前感受度很差的經驗
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離心向心四秒 感覺超猛!!
推
07/01 22:55, , 17F
建議你的背從頭到尾都打直 不要為了上去聳肩
07/01 22:55, 17F
好的 我會注意 下次練背 我在拍來看看自己的背直不直
推
07/01 23:18, , 18F
看起來好像有借到腹部的力
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我看其他影片 腿放前面 拉上去可順便練核心 放後面是單純練背，似乎放前面可一魚兩吃，才放前面ㄋ
推
07/01 23:21, , 19F
為何要站對邊做啊......
07/01 23:21, 19F
我沒想太多耶=_= 就從那邊走過去 就在那邊做ㄌ
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07/01 23:34, , 20F
槓子擋住臉是要怎麼收背?
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下次在對邊，在拍影片試試看
推
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就只是你力量不夠強而已，別忘了自己有70公斤
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我力量超虛der
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單幹
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當幹
推
07/01 23:44, , 23F
單幹
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當幹掉單幹
推
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你去看有一個會說中文的黑人拍的影片 裡面有一部在說
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引體向上 不過我忘記他名字了ㄏㄏ
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哪個黑人阿 黑人給我閉嘴歐巴馬
推
07/01 23:55, , 26F
你核心沒出力 如果核心不出力就用腿後勾去拉
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推
07/01 23:57, , 27F
07/01 23:57, 27F
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07/01 23:57, , 28F
07/01 23:57, 28F
對拉 這部 我有看過 在溫習一次 感謝大大
推
07/01 23:58, , 29F
拉上去的時候頭離槓近一點 你離太遠都在吃二頭
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原來如此，那我下次在對邊做好惹
推
07/02 00:01, , 30F
核心不繃緊 拉的時候下肢擺盪會借力 下放的時候晃動會
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費力
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難崩ㄋㄟ
推
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換另一邊，然後把胸拉到剛前面
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所以帶胸是對ㄉ OK!!
推
07/02 00:23, , 33F
先挺胸 用手肘帶
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所以挺胸是對ㄉㄅ
推
07/02 00:28, , 34F
我覺得只是你手太弱，所以手先沒力而已@@
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07/02 00:29, , 35F
我的看法跟KEVIN大一樣。然後腿後勾、核心崩緊比較可
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以孤立擴背，不過我猜你應該也會在背有感之前手就先沒
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力了，用彈力帶OR滑輪下拉把背擴練爆吧，然後每次練單
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槓都抓一下背擴出力的感覺。慢慢來不要急
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我單槓就無感，可是之後的 滑輪下拉跟坐式划船 我就會用拉力帶 把背幹爆
推
07/02 00:37, , 39F
搜尋館長視頻 給我強壯的背
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我看過了 ㄎ ㄎㄎㄎㄎ 今天找時間再複習一次 感謝大大
推
07/02 00:57, , 40F
胸要頂到槓背會有感 頂不到用機械練
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好 我下次頂頂看
推
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先穩定身體，不要晃。
07/02 01:19, 41F
自己在做都沒感覺有晃 QQ
推
07/02 01:20, , 42F
你的身體拉上去會從後拱變成前彎,應該保持起始的樣子
07/02 01:20, 42F
好的 我下次從對邊做 在拍影片來看一下 感謝大德
推
07/02 01:57, , 43F
感覺2頭 好有力
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我也不想拉單槓的時候 給我有力 謝謝各位巨巨幫看 :) 昨晚太累一下就睡著了，不想被認親我影片刪掉嚕 ※ 編輯: mimi0254didi (123.110.166.115), 07/02/2017 06:06:29
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黑人是cobra吧 他教的徒手蠻實用的
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推
07/02 10:10, , 45F
對我來說是 不夠挺胸，影片可以參考 https://youtu.be/kft
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aAsl4skQ
07/02 10:10, 46F
推
07/02 11:05, , 47F
我每次拉單槓都是前臂先沒力XDD
07/02 11:05, 47F
推
07/02 19:24, , 48F
應該是肩胛骨沒收,變成二頭肌在出力?
07/02 19:24, 48F
推
07/02 19:36, , 49F
跟我同樣問題，肩胛骨沒後收好，胸不夠挺都吃二頭
07/02 19:36, 49F
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