[討論] 每天這樣吃，還缺什麼項目嗎？
我75.5公斤，肌肉率35.6%，體脂19.7%
TDEE 2500，基礎代謝率1700
假設我的飲食目標是減脂，但不要消耗掉太多的肌肉，因此熱量應該要吃高於基代、低於TDEE，然後蛋白質攝取體重的兩倍，以下是我打算執行20天的菜單：
雞腿，550g
熱量825，油脂39，蛋白質101.7
馬鈴薯，500g
熱量418
台紐乳清蛋白，50g
熱量207.5，油脂3.5，蛋白質40
牛奶，400毫升
熱量261，油脂14.8，蛋白質12.8
高麗菜，780g
熱量191
每日共攝取
熱量1902，油脂57.3，蛋白質153.8
所以理論上來說，我每日攝取的熱量低於TDEE 600，因此約13天就能減掉一公斤脂肪（8000卡）是這樣的意思嗎？
想請問各位高手、神人們，我這樣的菜單有什麼問題嗎？
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