[問題] 走路的時候骨盆前傾

看板MuscleBeach作者 (波比獵人)時間7年前 (2017/06/26 17:38), 編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 12人參與, 最新討論串1/1
最近發現自己練深蹲 臥推 甚至連走路的時候都有輕微的骨盆前傾 站立的時候只要臀肌夾緊就可以搞定 可是動作的時候就完全沒辦法 請問巨巨們這個問題要怎麼改善 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.245.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498469913.A.40C.html
推
06/26 18:22, , 1F
伸展放鬆啊......
06/26 18:22, 1F
推
06/26 18:38, , 2F
欸靠 我也是這樣欸
06/26 18:38, 2F
→
06/26 18:51, , 3F
請問一樓的巨巨要怎麼放鬆 因為最近看到骼肌的討論導
06/26 18:51, 3F
→
06/26 18:51, , 4F
致我都不敢google姿勢放鬆 怕拉到不該拉的 尤其又靠
06/26 18:51, 4F
→
06/26 18:51, , 5F
近下背脊椎
06/26 18:51, 5F
推
06/26 19:15, , 6F
有深蹲的影片嗎？臥推拱腰不是技巧嗎@@
06/26 19:15, 6F
推
06/26 19:17, , 7F
我也是這樣...要一直提醒自己要把骨盆推回去，不知道
06/26 19:17, 7F
→
06/26 19:47, , 8F
拱的話應該是上背 把胸挺出來 可是下背拱太多應該會
06/26 19:47, 8F
→
06/26 19:47, , 9F
造成太大壓力 有錯請鞭
06/26 19:47, 9F
推
06/26 19:52, , 10F
曾經因為練深蹲又習慣久坐駝背，也有一樣的問題，後來只
06/26 19:52, 10F
→
06/26 19:52, , 11F
放鬆臀腿沒用，是整個軀幹核心甚至到肩膀的姿勢都砍掉重
06/26 19:52, 11F
→
06/26 19:53, , 12F
練，骨盆前傾問題才不再復發......建議可以趁機好好檢查
06/26 19:53, 12F
→
06/26 19:53, , 13F
平常的姿勢～
06/26 19:53, 13F
推
06/26 19:58, , 14F
很好奇骨盆前傾的感覺是什麼感覺...
06/26 19:58, 14F
推
06/26 20:11, , 15F
把胸挺出去，屁股在往後推，就會骨盆前傾了...很多健
06/26 20:11, 15F
→
06/26 20:11, , 16F
身的女生會用這招加上角度造成前凸後翹的假象
06/26 20:11, 16F
→
06/26 20:13, , 17F
板大，我是覺得拱腰一定是拱下背啦，臥推拱腰只要注意
06/26 20:13, 17F
→
06/26 20:13, , 18F
屁股緊貼椅子就不會把壓力都給下背承受了
06/26 20:13, 18F
推
06/26 22:21, , 19F
放鬆腳踝、小腿、大腿後側
06/26 22:21, 19F
推
06/27 00:40, , 20F
一般人臥推拱腰不用拱太多，健力那種拱腰沒必要不用學QQ
06/27 00:40, 20F
推
06/27 02:28, , 21F
有一樣問題 求神人解答QQ
06/27 02:28, 21F
→
06/27 16:19, , 22F
臥推拱腰屁股也要用力! 或是抬腳推
06/27 16:19, 22F
→
06/27 16:19, , 23F
我加強臀肌和核心之後下背的疼痛有明顯改善
06/27 16:19, 23F
推
06/28 01:02, , 24F
可以檢查自己股四頭跟髂腰肌是不是時常處於緊繃的
06/28 01:02, 24F
→
06/28 01:02, , 25F
狀態 另外可以利用花生球放鬆肋骨以下到骨盆的位置
06/28 01:02, 25F
→
06/28 01:02, , 26F
另外背闊肌太緊繃也有可能造成前傾 再來訓練上加
06/28 01:02, 26F
→
06/28 01:02, , 27F
強臀大肌 多練單腳和雙腳RDL或hip thrust
06/28 01:02, 27F
‣ 更多 poppyhunter 的文章
文章代碼(AID): #1PKDOPGC (MuscleBeach)